5 міфів про нарощування м’язів та що насправді про це Журнал Foodspring - США

Схожий на Арнольда Шварценеггера? Перетворити м’язи на жир? З сухарями до шести упаковок? Нарощування м’язів звучить простіше, ніж є. Існує безліч міфів про фітнес. Важко відстежувати речі. Ми розкриваємо 5 міфів про нарощування м’язів.

язів

Зміст

1. Той, хто нарощує м’язи, автоматично розщеплює жир

Було б непогано. Популярним міфом про нарощування м’язів є переконання, що тренування з обтяженням можуть одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. На жаль, це так лише для абсолютно початківців можливо. Людський організм не в змозі одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир.

Обидва процеси працюють один проти одного. Вам потрібен один для нарощування м’язів Надлишок калорій. Якщо ви віддаєте перевагу худнути і втрачати жир, вам це потрібно Дефіцит калорій.

Але жир можна перетворити на м’язи? На жаль, немає. Жир у вашому тілі складається з жирових клітин. Ваші м’язи складаються з м’язових клітин. Ці типи комірок не можна просто змінити. Ваш жир не може бути перетворений. Але м'язи збільшують ваш базальний рівень метаболізму або Вимога до калорій. М’язи спалюють жир і можуть допомогти вам схуднути.

Наша порада: Ваша потреба в калоріях складається з вашої базальної швидкості метаболізму + обороту праці та відпочинку (оборот роботи). Ви можете легко знайти свої потреби в калоріях безкоштовно у нас Калькулятор калорій обчислити.

2. Жінки повинні тренуватися інакше, ніж чоловіки

“Я не хочу виглядати Арнольд Шварцнеггер!«Раз по раз ми стикаємось із міфом про нарощування м’язів, згідно з яким жінки повинні тренуватися інакше, ніж чоловіки, щоб вони не виглядали надто м’язистими.

Страх втратити жіночність безпідставний. Тренування з обтяженнями не роблять вас культуристом відразу. У жінок менше тестостерону і нарощувати м’язи повільніше і менше, ніж чоловіки.

Тренування з безкоштовними гантелями та гирями підтягує і форми твоє тіло. Нарощування м’язів робить ваші ноги твердішими, руки стають чіткішими, а сідниці чіткішими. Страх перед величезними м'язовими горами у жінок безпідставний у рекреаційних видах спорту.

3. Під час тренувань з ab ви отримуєте шість пакетів

Пральна дошка абс - визначальна характеристика для добре підтягнутого тіла. Отже, згідно з міфами про нарощування м’язів стільки справедливо припущення, яке відповідає дійсності Тренування живота той самий Шість пачок народжує. На жаль, це неправильно. Це правда, що воно є у кожного, але лише у деяких ви можете це побачити.

Як це виходить? При здоровому харчуванні та регулярних тренуваннях. Недостатньо просто робити 100 присідань щодня. Так що ваш Шість пачок стає видимим, вам потрібен ваш Нижчий відсоток жиру в організмі. Різноманітна дієта вам допоможе Білки, жири та вуглеводи.

ВООЗ Зменшити жир потрібно споживати менше енергії, ніж споживає. Тому покладайтесь на високобілкову дієту, щоб захистити наявні м’язи. В іншому випадку, у разі напружених і дуже інтенсивних тренувань, в довгостроковій перспективі тіло може використовувати м’язи як джерело енергії.

Наша порада: Наші сироваткові коктейлі забезпечують ваше тіло 24 грамами білка на порцію (30 грамів)

4. Більше тренувань = більше м’язів

Цей міф довгий час циркулює серед міфів про фітнес. Але багато чого не завжди дуже допомагає. Занадто багато фізичних вправ - одна з найпоширеніших помилок у початківців при нарощуванні м’язів. Але що занадто багато? На це запитання неможливо відповісти повсюдно.

Успішні силові тренування залежать від 3 факторів. навчання, регенерація і харчування. Інтенсивність тренувань та обсяг тренувань залежать від:

  • ваш статус навчання та досвід навчання.
  • ваш вік, вага та стать.
  • твоє здоров'я.
  • Ваша мета.
  • частота тренувань.
  • і тривалість навчання.

Ваші м’язи ростуть не під час тренування, а скоріше після цього. Решта важлива для нарощування м’язів. Дайте достатньо днів для відновлення. Ви можете підтримати свою регенерацію збалансованим харчуванням та повноцінним сном.

Намагайтеся спати щонайменше від 7 до 8 годин. Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Ваше тіло все ще відчуває кульгавість або болі в м’язах все ще не зовсім краще? Потім візьміть ще один вихідний.

5. М’язи роблять вас широкими, а не стрункими

Уявіть собі 2 людини однакового розміру. Обидва важать 80 кг. Один виглядає струнким і спортивним. У іншого, однак, маленький живіт. Як це може бути? Це пов’язано зі складом організму. М'язи важать більше жиру. Але їх обсяг значно менший.

Отже, той, хто має більшу м’язову масу і низький відсоток жиру, виглядає більш чітко визначеним, ніж той, хто має високий відсоток жиру в тілі і меншу м’язову масу.

Крім того, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир - навіть у режимі простою. Тому, всупереч міфу, завдяки цілеспрямованим тренуванням з нарощування м’язів тіло може виглядати вужчим і водночас більш тренованим. Оскільки м’язи забезпечують постійно більше споживання калорій.

ПОРАДА: вся інформація пояснюється за кілька хвилин

У нашому новому форматі YouTube FitnessFlash ви знайдете всі міфи легкими та поясненими за кілька хвилин.