5 на день - це приносить плоди; Робоча група з питань охорони праці
Замість шоколадних батончиків, солодощів або печива просто закусіть кількома яблучними клинками, жменею ягід або горіхів. Тому що гени не є визначальними
Кампанія харчування "5 на день" існує вже 10 років і не є дієтою,
але важливе дієтичне правило. Просте повідомлення - п’ять жмень фруктів та овочів на день.
Кому не хочеться смачних овочів, хрустких салатів та смачних фруктів? Це не тільки забезпечує ваше тіло та розум усіма необхідними поживними речовинами, але й робить вас придатними для робочого місця.
Повідомлення: п’ять жмень фруктів на день
Наприклад, редис допомагає зміцнити організм проти патогенних мікроорганізмів завдяки своїм антибактеріальним властивостям. Кажуть, що морква зміцнює зір завдяки високому вмісту каротину, і що, крім того, що вона також має смак, це було б дуже корисно, якщо ви багато сидите перед комп’ютером. Якщо ви часто перебуваєте в стресі, спробуйте персики. Вони роблять вас підтягнутими, життєво важливими та свіжими!
У вас зараз апетит? - У серпні та вересні наступні види фруктів та овочів у сезон, і вони повинні бути легко доступні на вашому робочому місці або на обідньому столі: кавун, яблуко, груша, персик, нектарин, баклажани, китайська капуста, солодка кукурудза, бузина, виноград, гарбуз. Жменя горіхів також може служити корисною закускою між прийомами їжі.
Здорове харчування - гени мають вирішальне значення?
Різноманітні компанії з медичної діагностики пропонують генні тести для виявлення особистих факторів ризику. Такі захворювання, як інфаркти, інсульти, тромбози, ожиріння, гіперхолестеринемія та цукровий діабет, можуть спровокувати або сприяти їх розвитку. Знання повинні полегшити або запобігти хворобі за допомогою відповідних дієт.
7 варіантів генів особливо згадуються в дієтах:
Ризик серцевого нападу, інсультів, тромбозів
Для цих генних сузір’їв зараз доцільно харчуватися відповідною дієтою більш рішуче. Тож певні овочі, такі як шпинат або брокколі, слід їсти. Продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, спеціальні мінеральні води та вітамін D, риба з високим рівнем жирних кислот омега-3 та ненасичені в природі жирні кислоти, такі як оливкова олія, компенсують генетичний "склад".
Німецький інститут досліджень харчування (DIfE) стверджує, що пропоновані в даний час генетичні аналізи мають занадто малу прогностичну силу, щоб використовувати їх як основу для індивідуальних дієтичних рекомендацій.
Дієта з високим вмістом клітковини, що складається з овочів та фруктів, досі є ефективною, лише зрідка вживаючи тваринні білки. Але важливішим за будь-яку «здорову» дієту є велика кількість фізичних вправ; це найефективніший спосіб зменшення згаданих факторів ризику, навіть якщо людина випадково вчиняє харчові гріхи.