5 надзвичайно ефективних екзо для вдосконалення колін Актуальна жінка The MAG

Вони іноді є предметом комплексу, але коліна можна вдосконалити та підтягнути, завдяки декільком добре підібраним рухам та жестам.

ефективних

Чергування випадів

Як робити вправу з поперемінним випадом ? Встаньте, злегка розставивши ноги. Виведіть одну ногу вперед, поки гомілка і стегно не утворять прямий кут, витягнувши руки перед собою. Заднє коліно в 3 см від землі, а спина пряма. Поверніться і поміняйте ноги. Зробіть 3 підходи по 12 випадів.

Відкриті присідання

Як робити вправу на відкритому присіданні ? Ноги на ширині плечей, пальці ніг вивернуті назовні. Схрестивши руки, зігніть ноги і опустіть таз до колін, які знаходяться на одній лінії з пальцями ніг. Поверніться назад, тримаючи спину і голову прямо. Зробіть 3 підходи по 12 прогонів.

Гойдалка

Як виконувати вправу на гойдалках ? Стоячи обличчям до стіни, витягніть руки і покладіть руки до стіни на рівні грудей, ноги на відстані 10 см. Підніміть одну ногу від землі і зігніть опорну ногу, щоб наблизити коліно до стіни. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Щоб піти далі, ви можете підняти п'яти від землі. Зробіть 3 підходи по 20 рухів.

Стілець у русі

Як робити вправу на рухливий стілець ? Повернувшись до стіни, гомілки перпендикулярно стегнам, ступні відкриті до ширини плечей, стегна на рівні колін. Переставте таз так, щоб ваша поперек стикалася зі стіною. Підніміть п’яти і виконуйте невеликі згинальні рухи, не спираючись п’ятами на землю. Зробіть 3 підходи по 30 секунд.

Самомасаж

Як виконувати цей самомасаж ? Сидячи на стільці, злегка зігнуті коліна. Масажуйте коліна невеликою кількістю шипшинового масла (підтягуючий ефект), роблячи легкі кругові рухи навколо наколінника, за годинниковою стрілкою. Протягом 3 хвилин.

Порада тренера оптимізувати цю сесію

YesCoach, творець YesCoach Session, www.yescoachsession.com

Ви вважаєте, що ваші коліна "неестетичні", "занадто великі"? Часто бере участь спадковість, проблема затримки води, надмірна вага або відсутність фізичних вправ. Але це не неминуче! Можна вдосконалити їх, працюючи навколо м’язів і тонізуючи стегна. Їзда на велосипеді, плавання, швидка ходьба або навіть біг є додатковими спортивними заходами до цієї маленької рутини, яку можна робити 2-3 рази на тиждень і до одного разу на день, якщо ви мотивовані. !