5 найбільших помилок у день грудей - статті в блозі
ВЗБЕРІТЬ ДНЯ
Хоча ви можете бачити досвідчених людей на лавці, які піднімають стегна з лави, це не практика, яку слід спробувати. Підняття стегон з лави при спробі підняти більш важку вагу - це як запрошення до травми, під час якого ви перетворюєте більше рухів в спадний прес (під час якого ви сильніші, а діапазон рухів довший). вкоротити). Хоча це може бути корисно для хлопців, які роблять жим лежачи з рекордними вагами, як бодібілдер ви можете просто робити жим лежачи в занепаді, якщо ви хочете зосередитись на нижній частині спини. Щоб утримати напругу на середніх грудних відділах, стегна тримайте близько до лави. Ви все ще можете просовувати ноги, але стегна і сідниці тримайте вниз.
ДРУГА ВЕЛИКА ПОМИЛКА.
ВНУТРИ НЕПРАВИЛЬНО
Незалежно від того, натискаєте ви в похилій або похилій площині, точка, де штанга наближається до ваших грудних відділів, змінюється залежно від кута нахилу лави. При натисканні в похилій площині планка повинна торкатися нижньої грудної клітки - а не шиї - а при натисканні в похилій площині вона повинна опускатися до верхньої частини грудей. Причина полягає виключно в перевазі та в тому, щоб мати можливість максимально безпечно проштовхувати якомога більше ваги. Звичайно, вам не потрібно ускладнювати одну помилку, роблячи іншу: стрибаючи по грудній планці, намагаючись набрати імпульс, який допоможе вам підняти вагу.
ТРЕТЯ ВЕЛИКА ПОМИЛКА.
ПОРОШУЙТЕ ДО МЕТЕЛИКІВ
Хто не хоче використовувати якомога більше ваги на день грудей? Але якщо ви використовуєте важкі тягарі для порхання, ви, швидше за все, штовхаєте (багатосуглобовий рух), ніж блокуєте легке згинання ліктів, що необхідно для ізолюючих вправ, таких як тремтіння. Дотримання легкого згинання положення руки ізолює грудну клітку, зменшуючи вклад дельтоїдів і трицепсів. Оскільки вам потрібно трохи відступити з точки зору ваг, краще робити це в кінці тренування. Уважно спостерігайте за рухом у дзеркалі; ступінь згинання не повинна змінюватися під час виконання повторення. Якщо у вас виникають труднощі з цим, зробіть свої ізоляційні рухи до пеку, оскільки це допоможе вам більше зафіксувати положення рук.
ЧЕТВЕРТА ВЕЛИКА ПОМИЛКА.
НЕ ТРИМАЙТЕ СВОЇХ ПАРЦІВ НАВКОЛО БАРУ
Ось одна з тих помилок, які ви робите, тому що вам стає зручно виконувати рух певним чином, і тоді здається правильним виконувати його таким чином - навіть коли це не так. Використовувати хват, не прилипаючи великими пальцями до штанги (утримуючи штангу приклеєними до неї великими пальцями, з тієї ж сторони, що й інші пальці), не буде проблемою у 99% випадків, але саме 1% може вбити вас. При великій вазі штанга може вислизнути з вашої гнізда і впасти об землю, як і те, що сталося із захисником USC Стафоном Джонсоном кілька років тому і мало не закінчило свою кар’єру футболіста. Привчайте правильно ловити штангу.
ЗАВЖДИ ЗАПУСКУЙТЕ ПРЕСИ В БАНКІ ПЕРШИЙ
Жим лежачи є явним переможцем у русі за нарощування маси грудей, і деякі з його однолітків також чудові, включаючи горизонтальний жим з гантелями та прес у нахилених та відкинутих положеннях. Але ваш рівень енергії у тренажерному залі схожий на повітряну кулю з невеликою втратою повітря, яка зменшується під час тренувань із настанням втоми. Якщо ви завжди натискаєте в похилій площині після горизонтальної, ваші верхні грудні відділи почнуть відставати, а якщо ви завжди натискаєте в похилій площині як третій рух у вашому розпорядку, ваші нижні грудні ніколи не будуть перевантажені. Натомість іноді робіть нахилені або відхилені преси на початку тренування, коли ви відпочиваєте, і ви можете вирішити деякі труднощі, яких ви ніколи раніше не робили. Формування м’язів у повному обсязі перетворюється на вихід із рутини, і завжди робити жим лежачи на початку - це рутина, якої ви не хочете дотримуватися.