5 найгірших помилок в дієті та як їх уникнути - їжте здорово
вступ
Його ніколи не легко знайти дієта витримайте, бо є кілька пасток, які можуть збити вас з курсу і дозволити речам вийти з-під контролю.
Хто це небезпеки знає, може запобігти. Якщо у вас є Проблеми Знання перед тим, як вони страйкують, полегшує вам тримати їх під контролем.
Найважливіші гаранти для успіху у будь-якому типі дієти - це ваша здатність зосереджуватися на меті, підтримувати мотивацію та знати, як боротися з будь-якою небезпекою, яка може виникнути. Щоб зробити це, потрібно заздалегідь знати і знати про них.
Ця стаття буде п’ятью найбільшими Невдачі в дієті обговоріть, що може призвести до повної катастрофи, а також те, що ви можете зробити, щоб уникнути її або обмежити шкоду, якщо вона трапиться.
1. Емоційне харчування
Дієта катастрофи, що, мабуть, завдає найбільшої шкоди емоційне харчування. Харчування з розчарування або стресу може мати для когось руйнівні наслідки Зниження ваги тому що так важко освоїти, як тільки він розпочався.
Можливо, ви вже маєте вираз “Комфортна їжа” належить. Застосовується для їжі, яка змушує нас почуватись краще, коли ми в депресії, гніві, розчаруванні чи іншому емоційному “пригніченні”.
Зазвичай це такі жирні продукти такі як шоколад, солодкі хлібобулочні вироби, м'ясний рулет, картопляне пюре, лазанья, смажена курка, фаст-фуд та інші висококалорійні продукти, які можуть підняти наш настрій у стресові часи.
Ці Їжа може бути згубним для одного дієта бути. Вони містять багато вуглеводів, що може призвести до того, що рівень цукру в крові вийде з-під контролю. Це може призвести до переїдання, і дуже важко зупинити його після початку.
Деякі люди не їдять розчарування жертва лише час від часу; інші набагато вразливіші. Люди, які страждають на депресію або мають дуже напружену роботу, зазнають ризику емоційне харчування надзвичайно великий.
Без добра Допомога Практично неможливо взяти під контроль їжу під напругою. Вам потрібно переконатися, що у вас є друзі, члени родини, колеги по роботі, група підтримки або якась інша мережа людей, які допоможуть вам, емоційний стрес щоб пройти.
Вам також потрібно навчитися розпізнавати, коли ви справді голодні, а коли просто хочете з’їсти близько одного емоційний Щоб заповнити порожнечу. Якщо це емоційний Є речі, які змушують вас жадати їжі, вам потрібно зв’язатися з кимось із вашої мережі помічників.
Як тільки ви навчитеся розрізняти природний голод, стає набагато легше тримати їжу під контролем від розчарування. Тоді ви зможете, емоційне застілля зупинись перед тим, як вони почнуться.
Але як тільки ти поступаєшся, Тяга занадто легко стати некерованими. Тоді надзвичайно важко ними керувати. Не дозволити їй дійти настільки далеко насамперед набагато простіше.
2. ПМС - передменструальний синдром
ПМС виступає за передменструальний синдром . Жінки, безсумнівно, розуміють, скільки саме ПМС може вплинути на апетит. Коли організм готується до щомісячного правила, він може розвивати тягу до певних речей.
Частково це має вагому, природну причину, таку як голод червоного м'яса або квасолі, що містять залізо, необхідне для подолання нестачі Крововтрата баланс.
Однак занадто часто це продукти з високим вмістом вуглеводів та жирів, такі як морозиво, шоколад, печиво, цукерки, піца, картопля фрі, картопляні чіпси та інші жирні продукти.
передменструальний синдром Депресія та інші емоційні диспропорції також можуть спричинити це емоційне харчування вести. Це досить часто зустрічається з ПМС, і з цим мало що можна зробити.
Коли завгодно ПМС страйки, найкраще робити те саме, що і з Розчарування: Якнайшвидше зателефонуйте комусь із вашої довідкової мережі. Разом ви зможете пройти цей етап.
Ти можеш Бажання але також піддаватися раз у раз, коли ви впевнені, що зможете тримати це під контролем. Плитка шоколаду або два можуть допомогти витримати шторм, але лише якщо ви впевнені, що не переборщите.
Коли ви маєте достатньо самоконтролю під час передменструальний синдром немає заперечень проти невеликого шматочка торта, морозива, чверті піци.
3. Бажання
Тяга може виникнути з ряду причин. Іноді ви переживаєте такі речі, як ПМС і викликає депресію, але часто причиною може бути потреба.
Тобто бажання певних речей Їжа може мати фізіологічні причини. Наприклад, якщо у вас є настрій на такі речі, як спагетті, лазанья чи піца, ви можете насправді жадати помідорів. Твоєму тілу може знадобитися щось, що міститься в помідорах - вітамін або антиоксидант, такий як лікопін.
Іноді ви можете бути впевнені, що ваш тіло НЕ просити нічого з поважних причин. Наприклад, солодке печиво майже позбавлене будь-якої харчової цінності; тому навряд чи ваш тіло дійсно потрібно щось, що міститься в них.
В інший час буває трохи важко зрозуміти, чи голодує ваше тіло чогось, чи це просто його смак Їжа відсутній.
Чи повинні ви Тяга спробуйте щось з того, що, на вашу думку, має поживну основу інгредієнти проаналізувати, щоб дійти до суті справжньої причини.
Наприклад, якщо у вас є тяга до полуничного пирога, тоді єдиним поживним інгредієнтом є сама полуниця. Можливо, вам знадобиться кальцій зі збитих вершків, але це малоймовірно, оскільки сьогодні його часто не виготовляють з молока.
Вони мають Хтивість на полуничних пирогах? тоді просто спробуйте спочатку полуницю, можливо, з трохи зниженої жирності. Це може бути твоїм Харчові потреби чохол, якщо такий був, і він також може задовольнити ваші смакові смаки.
Майже завжди є однакові альтернативи Сировина що ви можете вибрати, але які здоровіші. Наприклад, ви можете їсти соус для спагетті без макаронних виробів (або з цільнозерновими макаронами, щоб позбутися від тяги до спагетті. Або ви можете з’їсти скибочку сиру замість смаженого на сирі бутерброда.
Всякий раз, коли ви можете покласти край тязі до чогось базовим інгредієнтом, цілком певно, що це, ймовірно, один фізіологічний Бажання було.
З іншого боку, якщо бажання зберігається, швидше за все це є психологічний Бажання, бо ви жадаєте смаку страви.
Однак це не означає, що у вас є психологічно умовній похоті не дозволяється задовольняти час від часу. Зігризавши трохи того, що ви відчуваєте, час від часу буде радувати вас, робити вас щасливими та залишати в спокої дієта не відставати. Тільки не перестарайтеся.
Ви повинні вивчити суму їжа, що ви проковтуєте, щоб обмежити. Якщо ви навчитеся бути обережними і не дозволяти тязі та тязі взяти верх, ви можете час від часу потурати собі трохи.
4. Хвороба
Коли ти хворий, знайти його може бути важче, ніж зазвичай дієта залишатися вірним. Тому що, оскільки ти відчуваєш слабкість та дискомфорт, є такий дієта зазвичай останнє, що вам на думку. Крім того, ваше тіло потребує додаткових поживних речовин для відновлення.
Хвороба часто залишає вас абсолютно голодними або голодними, але важливо їсти, щоб залишатися міцними. Вам потрібні ваші імунна система з численними вітамінами та мінералами, щоб він міг виконувати свою роботу.
АЛЕ: Вам потрібно харчуватися здоровою їжею, а не шкідливою їжею. Навіть якщо ви відчуваєте втому та пригніченість, зараз найголовніше, щоб те, що ви їсте, було найвищої якості.
Якщо ви почуваєтесь по-справжньому погано, тоді їжте легку і рідку їжу, як м’ясні бульйони, легкі супи, фрукти та соки. Вони, як правило, мають низький вміст жиру та калорій і можуть дати вам енергія дайте, не втомившись.
Як тільки вам стане трохи легше, з'їжте більш ситні, але при цьому ніжні страви, такі як цільнозернові тости, коричневий рис, овочі, приготовані на пару або смажені та міцніші супи.
Продовжуйте дотримуватися свого План дієти, але переконайтесь, що ви не їсте нічого, що може погіршити самопочуття. Коли ви хворі, м’яса слід уникати, якщо це можливо, оскільки воно може містити бактерії, які можуть його спричинити імунна система атака, якщо вона вже ослаблена.
Хвороба може бути дієта викинули з колії, якщо ви дозволите мені. Тож переконайтеся, що ви залишаєтеся здоровими, вживаючи багато здорової їжі. Якщо ви послаблюєте свій організм недостатньою їжею, може виникнути тяга, яку ви можете задовольнити небажаною їжею або фаст-фудом. Це не може бути просто вашим цілим дієта компроміс, але також послаблює вашу імунну систему, щоб відновлення зайняло більше часу.
Якщо ваш лікар має конкретні вказівки щодо того, що їсти, вам слід їх дотримуватися. Не хвилюйтеся, якщо ці вказівки належать вам дієта суперечать. Ваш здоров'я важливіший за це дієта! Ви можете відновити її, якщо лікар дасть вам добро.