5 найгірших порад щодо харчування
Відкрити журнал, переглянути соціальні мережі чи навіть поспілкуватися з друзями практично неможливо, не отримуючи їжі та не рекомендуючи їсти, подобається це вам чи ні. І всі стверджують, що чули поради "експертів". Як можна відрізнити факт від вигадки ?
Ось найгірші поради та помилки, про харчування, яке ми постійно чуємо і читаємо:
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Не їжте банани та моркву, вони занадто солодкі !
Так, це правда, що деякі рослини, такі як банани та морква, мають більший відсоток цукру та вуглеводів, ніж інші фрукти та овочі, але погодьтесь, ніхто не набирає вагу, вживаючи багато моркви. Маленький банан містить 23 грами вуглеводів, і в порівнянні з маленьким яблуком, у якому 21 грам вуглеводів, він не виглядає величезним.
Ймовірно, вам слід з’їсти кілька порцій фруктів, щоб кількість цукру була порівнянна з кількістю одного шматка пирога або однієї пачки печива. Крім того, більшість фруктів містять клітковину, яка уповільнює перетравлення вуглеводів.
Якщо ви хочете втратити жир, вам слід подивіться на загальну кількість вуглеводів та цукрів, що вживаються протягом цілого дня. Важливо не тільки не вживати занадто багато фруктів, а й зменшити калорії з рафінованої їжі та нездорової їжі.
Уникайте глютену будь-якою ціною !
Якщо ви не страждаєте на целіакію або гіперчутливістю до глютену, дієта без глютену не тільки не потрібна, але й може призвести до ожиріння та нездорового споживання штучних інгредієнтів.
Проблема в тому, що більшість людей споживають глютен, вживаючи занадто багато їжі, таких як тістечка, білий хліб та продукти, що містять біле борошно. Люди думають, що можуть споживати необмежену кількість безглютенового печива, але, знову ж таки, печиво - це печиво. Продукти, що не містять глютену, також містять цукор, жир або калорії. Вони містять таку ж кількість цукрів і калорій, як і їх клейковинні версії.
Якщо ви хочете зменшити кількість клейковини, переконайтеся, що ви їсте менше макаронних виробів, тістечок та хліба.
Викиньте жовтки
Останні дослідження показують, що немає прямого зв'язку між вживанням яєць та підвищеним ризиком серцевих захворювань. Навпаки, вживання цілого яйця на день зменшує ризик інсульту. Яйця також містять антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням, вітаміни D і B12, а також такі мінерали, як селен, цинк та залізо.
Калорія калорією, просто продовжуйте рахувати
Хоча важливо бути обережним щодо того, скільки калорій ви з’їдаєте на день, 100 калорій з кексів не дорівнює 100 калоріям з курячої грудки або авокадо.
Ці продукти не мають однакової харчової цінності (кекси містять шкідливі для здоров'я жири, але авокадо забезпечить вас клітковиною, корисними жирами та антиоксидантами).
Вживання жиру зробить вас товстим
Жир не товстить. Жир - друг твого тіла. Без них ваше тіло взагалі не функціонувало б. І навпаки, дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів роблять товстими.
Про 30% калорій за день має надходити з жиру (здорові жири), щоб зберегти здоров’я. Це означає, що з кожним прийомом їжі потрібно жир. Наприклад, арахісове масло на цілісному хлібі, на сніданок, горіхи на закуски та авокадо на обід.
Їжа з низьким вмістом жиру зазвичай містить більше цукру, а це означає відчуття повноти швидко зникне і ви знову відчуєте бажання з’їсти.
На закінчення обов’язково перевірте інформацію про своє здоров’я та дієту, перш ніж приймати це як належне. І пам’ятайте це кількість так само важлива, як і вміст.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.