5 найкращих дієт для схуднення, яких слід дотримуватися у 2015 році • Привіт Яссі •
Щороку на ринок виходять нові дієти який ти допомагає схуднути. Деякі ефективні не тільки для ослаблення, але також для здоров'я серця і вони мають ефект проти діабету, тоді як інші - це більше примха. Якщо ви хочете побачити, яка дієта популярна в даний момент, вам просто потрібно пошукати в Google слово «дієти», і ви будете вражені варіантами. Відкрийте нижче режими, які заявляють, що вони є найпопулярніші дієти для схуднення 2015 року, навіть якщо деяким вже більше 20 років:
Дієта 80/20
У 1906 р. Італійський економіст - Вільфредо Парето - створив математичну формулу для опису нерівності розподілу багатства у своїй країні, зазначивши, що 20% населення володіють 80% загального багатства. Наприкінці 40-х років д-р Джозеф М. Джуран призначив правило Парето 80/20, назвавши його принципом Парето.
Принцип Парето може бути застосований майже у всіх сферах і передбачає, що 80% отриманих результатів, незалежно від їх природи, походять від 20% зусиль. Цей принцип насправді говорить нам, що, в більшості випадків, 20% того, що ми маємо або робимо, є дійсно важливим, а решта 80%, без яких ми могли б обійтися, і результати не були б помітно слабшими. Ці 20% дають 80% ваших результатів. Визначте їх і зосередьте на них свою увагу.
Як це застосовується в дієті? Подивіться, що становить 20% продуктів, які ви їсте 80% часу, і відповідь змусить вас усвідомити, харчуєтесь ви здорово чи ні. Таким чином, ви зможете скорегувати свій раціон і отримувати 80% продуктів, які ви їсте, щоб бути здоровими і лише на 20% менш здоровими. Навіть якби ви зробили лише цю незначну зміну у своєму раціоні, наслідки для здоров’я були б великими.
Наприклад, у вас є 3 основних прийоми їжі на день, а це означає 21 на тиждень. З 21, 4 можуть бути таблиці, за допомогою яких ви "обманюєте". І якщо у вас є 5 менших обідів на день, ви можете збільшити кількість прийомів їжі, коли ви можете їсти те, що хочете, з 7.
Дієта 80/20 рекомендує вживати багато білків, таких як риба або курка, цільнозернові страви, молочні продукти, фрукти та овочі у 80% випадків. Їжте повільно і зупиняйтеся, коли вам здається, що ви перебуваєте в селі.
Багато з тих, хто дотримувався принципів такої дієти, вирішили їсти здорову їжу протягом тижня і дозволяти собі невеликі "винні втіхи" на вихідних.
Дієта Perricone
Створення французького лікаря Ніколаса Перріконе також називають передчасною антивіковою дієтою, оскільки вона допомагає скинути зайві кілограми, але в той же час виглядати на десять років молодшою.
Крім того, він захищає серце, зменшуючи жир, зміцнює імунітет, покращує зовнішній вигляд шкіри та зменшує ризик розвитку раку.
Дієту Перріконе можна підтримувати протягом більш тривалого періоду, 28 днів, доповнюючи споживанням вітамінів та мінералів, а також фізичними вправами, принаймні 20 хвилин на день. Це заохочує споживання "протизапальної" їжі, і багато жирних кислот омега-3 включає багато лосося, багатих на жирні кислоти Омега 3, зелені листові овочі, деякі сорти фруктів, але також нежирне м’ясо, всі ці продукти відіграючи особливу роль у підтримці молодості.
Дієта Аткінса
Він уже багато років входить в топ популярних дієт. Дієта Аткінса була створена в 1972 році Робертом Аткінсом, кардіологом із США. У 1992 році була запущена нова дієта Аткінса, яка користувалася безпрецедентним успіхом і незабаром стала однією з найпопулярніших дієт у світі.
Аткінс стверджує, що основною причиною ожиріння є споживання рафінованих вуглеводів (особливо цукру, борошна, сиропів, багатих фруктозою), а споживання насичених жирів не так небезпечно, як вважається, трансжирів (з таких джерел, як гідрогенізовані олії). будучи єдиними, яких слід уникати.
Дієта Аткінса передбачає відмову від цукру та інших рафінованих вуглеводів, але замість цього дозволяє вживати різні види м’яса, риби, овочеві салати, приготовані якомога смачніше - з маслом, сметаною, спеціями та зеленню. Дієта Аткінса - мрія кожного гурмана: смачна, різноманітна та корисна.
Детоксикація цукру протягом 3 днів
Ми вбиваємо свій організм, споживаючи тонни цукру, прихованого в повсякденній їжі. Цукор може викликати наркотики та викликати звикання, тому до нього слід ставитись як до куріння. Детоксикація цукру відіграє роль порушення денного циклу вуглеводів та цукру, що потрапляє в наш організм і позбавляє здоров'я.
По-перше, цукор знижує рівень оксиду азоту, який утримує судини відкритими. Нестача оксиду азоту може підвищити кров'яний тиск і спричинити серцеві захворювання.
Протягом трьох днів детоксикації потрібно відмовитися від будь-якої їжі, що містить цукор, незалежно від його форми. Замініть його білком і їжте якомога більше, особливо на сніданок. Рекомендується починати свій день з коктейлю з ягід, мигдального масла, гарбузового насіння, насіння чіа, горіхів, бананів, кокосової олії, води та молока. Кожен прийом їжі повинен містити горіхи, насіння, яйця, рибу або курку.
Їжте стільки вуглеводів, скільки захочете. Овочі - це також одна з форм вуглеводів, тому їжте скільки завгодно овочів, але остерігайтеся картоплі, кабачків та редиски.
Після детоксикації ви будете дотримуватися дієти ще чотири тижні, і протягом цього часу споживання цукру буде дуже низьким.
Дієта із зеленою кавою
Це популярна дієта, особливо серед голлівудських знаменитостей, і передбачає вживання кави з несмажених зерен. Обсмажуючи, кавові зерна втрачають хлорогенову кислоту, дивовижну речовину, яка допомагає швидко і здорово схуднути.
Ця кислота стимулює спалювання жиру в організмі, зменшує засвоєння цукру і знижує рівень цукру в крові і може запобігти утворенню нових жирових відкладень - одним словом, зелена (несмажена) кава допомагає швидко схуднути, але також запобігає йо-йо ефекту, який вона має. сьогодні вони мають досить багато дієт.
Щодня слід випивати чашку зеленої кави за півгодини до їжі - бажано вранці або в обід, а не перед вечерею, щоб не мати проблем зі сном. У перші дні ви можете відчувати легке запаморочення, тому що зелена квасоля знижує рівень цукру в крові, але організм швидко звикає до таких змін.
Як і на будь-якій дієті, важливо харчуватися здорово і обмеженими порціями. У той же час для вашого здоров’я дуже важливо приділяти час фізичним вправам. Незалежно від того, піднімаєтесь ви сходами замість того, щоб їхати на ліфті чи ходите більше, ніж зазвичай, будь-який рух важливий. Ви можете їсти свої улюблені страви, але в обмежених кількостях, якщо хочете досягти ідеальної ваги здоровим способом.
Якщо ви не звикли пити каву, ви можете знайти в зелених аптеках та добавки на основі зеленої кави, які мають подібний ефект. Статистика показала, що за місяць дієти із зеленою кавою ви можете втратити до 30% ваги.
Будьте обережні, однак, не дотримуйтесь цієї дієти, якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання, гіпертиреоз, кишкові захворювання, діабет, неврологічні розлади або такі стани, або якщо ви вагітні або годуєте груддю. Попросіть поради у свого лікаря, перш ніж приймати цю дієту!