5 найкращих добавок для росту м’язів, схуднення, тренувань та здоров’я
Сніданок збільшить вашу енергію протягом дня?
8 способів природного підвищення рівня тестостерону
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Кожен завжди хоче знати, які найкращі добавки. Ті, що насправді безпечні та мають РЕАЛЬНІ переваги.
Ось чому мене постійно запитують про добавки, які найкраще підходять для схуднення, набору м’язів або тренувань для відновлення, або просто для загального стану здоров’я та загального функціонування.
Якщо ви читаєте це, то ви, мабуть, шукаєте однакові відповіді. Хороші новини. Ця стаття дасть вам відповіді, які ви шукаєте.
Однак, перш ніж це зробити, мені потрібно пояснити 2 дуже важливі речі.
По-перше, запорукою схуднення, набору м’язової маси чи просто поліпшення свого тіла чи здоров’я якимось чином є поєднання правильного плану дієти та правильного розпорядку тренувань. Найкращі добавки у світі нічого не допоможуть, якщо спочатку не подбати про важливі речі.
По-друге, я надзвичайно обережно ставлюсь до добавок та до того, що я вживаю загалом. Я також не впадаю в ідіотську брехню та маркетингові речі. Це означає, що добавки, які я використовую та рекомендую кожному, мають дві спільні речі. Вони на 100% безпечні і науково доведено, що вони ефективні та корисні.
Сказавши все це, давайте перейдемо до того, заради чого ви сюди прийшли. Ось мої рекомендації щодо найкращих 5 добавок ...
- Порошок сироваткового білка
Я думаю, що я справді рекомендую тут білкові добавки загалом (порошок сироваткового білка, порошок казеїну, протеїнові коктейлі та батончики), але я кажу, що порошок сироваткового білка це мій улюблений з усіх.
Я вже пояснював важливість та переваги вживання білка щодня у своїй статті про високобілкову дієту. В основному, незалежно від ваших цілей (збільшення м’язів, втрата ваги або просто здоровий спосіб життя), білок завжди необхідний для кожної дієти.
Він відіграє вирішальну роль у зростанні, відновленні або функціонуванні органів, кісток, волосся, шкіри, крові та ... о так ... М`ЯЗИ! Простіше кажучи, м’язи НЕ можна будувати (або навіть підтримувати), не вживаючи достатньої кількості білка щодня. Це робить його найважливішим поживним речовиною в раціоні для тих, хто хоче набрати будь-яку кількість м’язів.
А людям, зацікавленим у схудненні, щоденне вживання білка допоможе переконатися, що вага, яку ви втрачаєте, - це жир, а не м’язи. Білок також відіграє ключову роль у зменшенні апетиту та підтримці апетиту, а також збільшує кількість калорій, які організм спалює природним шляхом.
З усіх цих причин і більше, білкові добавки є одним з небагатьох видів добавок, які науково підтверджені. Білок просто надзвичайно важливий і корисний, а білкові добавки - це швидкий, простий і зручний спосіб переконатися, що ви їсте щодня.
Якщо вам цікаво, чому порошок сироваткового білка є моїм улюбленим у цій галузі, не дивіться далі моєї статті про найкращу їжу після тренування. Науково доведено, що сироватковий білок є найкращим (і найбільш швидко засвоюваним) джерелом білка для цієї їжі.
Що стосується найкращого, я особисто використовую і рекомендую це Impact Whey Isolated. Найвищою якістю є найкращий білковий порошок на смак, який я коли-небудь пробував.
Цей список найкращих добавок не в певному порядку. Але якби це було, риб’ячий жир був би No1 у списку. Це одна з небагатьох добавок, яку я рекомендую всім, незалежно від того, тренуються вони, чи харчуються добре, чи мають інші цілі.
Чому? Оскільки, крім того, що він має багато переваг як для схуднення, так і для росту м’язів, він має більше доведених наукових переваг для здоров’я, ніж будь-яка існуюча добавка.
Я напишу повний посібник з риб'ячого жиру, включаючи те, що він робить, скільки його приймати, яка найкраща марка і чому це мій улюблений додаток.
Креатин є єдиною дієвою добавкою для збільшення м’язової маси. І це не просто думка. Це була одна з найбільш вивчених добавок останнього десятиліття, і наукові докази, безумовно, існують, щоб підтвердити її ефективність.
Креатин - це також доповнення, щодо якого я отримую найбільше запитань, тому я напишу повне керівництво, яке пояснює все, що вам потрібно знати про нього. Що це, що робить, якщо є побічні ефекти, скільки приймати і коли приймати і яка найкраща марка.
Як і риб’ячий жир, полівітаміни - одна з небагатьох добавок, яку можна (і, можливо, слід) приймати кожному, навіть якщо ви не зацікавлені в зростанні м’язів або втраті ваги. Причина проста.
Полівітаміни містять необхідні вітаміни та мінерали, які людський організм щодня потребує для збереження здоров’я та функціонування у найкращому вигляді (що побічно сприяє втраті жиру, нарощуванню м’язів, відновленню після тренувань тощо).
Я збираюся написати керівництво, яке пояснює всі подробиці щодо призначення та переваг полівітамінів, зокрема, яка полівітамінна добавка найкраща для чоловіків, що найкраще для жінок та чому кожен повинен її приймати. Стаття найближчим часом.
L-глутамін має деякі дослідження, які показують, що він може допомогти повністю, починаючи від синтезу білка, закінчуючи імунною функцією, здоров’ям кишечника, відновленням після тренувань та зменшенням м’язового болю.
Як і більшість інших добавок у цьому списку, я збираюся написати повну статтю про L-глутамін, яка дає досить хороший опис того, що це таке, для чого він використовується, і чому він може бути таким корисним. І так, я даю вам вибір найкращого бренду.
Люди, ось усе, що вам потрібно. Це мої причини для 5 найкращих добавок. Чому п’ять? Оскільки це єдині добавки, які є безпечними та науково доведеними, що є ефективними для набору м’язів, втрати ваги, відновлення після тренувань або просто для загального стану здоров’я.
Звичайно, може бути ще кілька корисних речей (наприклад, кальцій і вітамін D), але здебільшого порошок сироваткового білка (і білкові добавки загалом), олія риба, креатин, полівітаміни та глутамін.
Близько 95% з інших тисяч добавок на ринку - це поєднання завищених дурниць, непотрібних, небезпечних або просто заповнених дурницями. Економте свої гроші.
Однак це єдині 5 добавок, якими я користуюся особисто, і це 5, які я рекомендую найчастіше.