Біль у поставі та спині, як покращити журнал про здоров’я
У нас болять спина і плечі, коли ми проводимо години на екранах. Щоб полегшити їх, важливо переглянути свої звички, а також зміцнити спину, розтягнути стегна і частіше рухатися. Дізнайтеся декілька чудових порад, щоб досягти цього.
Змініть конфігурацію робочого столу
Для виправлення постави необхідні серйозні зміни у нашому розпорядку дня. Наприклад, покращивши конфігурацію вашого офісу, ви вже досягнете успіху. Переконайтеся, що верхня частина екрану знаходиться на тій самій висоті, що і ваші очі, кут передпліч повинен утворювати приблизно прямий кут, а ноги мають бути рівними.
М'язи назад
Якщо у вас закруглена поза і плечі нахилені вперед, потренуйтеся вправи, які зміцнити м’язи між лопатками допоможе вам краще стояти. Працює будь-який вид підтягування - просто підтягніть вагу до грудей, тримаючи спину прямо. Ви також можете скористатися смугами опору, якщо хочете займатися вдома.
Робіть основні вправи
Дошки, віджимання, підняття тягарів, і робити основні вправи також чудово, наскільки вони дозволяють поліпшити стійкість тіла. Навчившись активувати свій тулуб і всі дрібні стабілізуючі м’язи, ви автоматично краще контролюватимете свою поставу.
Витягніть стегна
З сильні та гнучкі стегна сприяти стабільному руху та гарному положенню тіла. Ось чому дуже важливо їх розтягнути. Ляжте на спину, зігнувши ноги і ступні на підлогу, а потім підніміть стегна.
Вправи які націлені на сідниці також корисні. Однак уникайте будь-якої форми згинання, яка згинає спину вперед, надаючи С-подібну форму хребту.
Рухайся
Незважаючи на те, що всі ці вправи можуть допомогти, вони не будуть вам надто корисні, якщо ви проводите більшу частину свого тижня сидячи в поганій позі. Спробуйте встати зі свого столу один раз на годину і зробіть невелику прогулянку, щоб розслабити спину і стегна. Під час ходьби натягуйте плечі, тримайте голову вгору і концентруйтеся на своїй позі. Ваш настрій, думки та здоров’я підуть на користь.