5 найкращих міфів про здоров’я
Сьогодні я складаю перелік 5 міфів про здоров’я, які я чую найчастіше. Я вважаю, що важливо встановити рекорд прямо.
1. Щоб моє тренування було ефективним, я повинен робити це о 5 ранку.
Дослідження, як правило, показують, що найкращий час для тренувань - між 8:00 та 9:00. Чому? Просто тому, що ваші фізичні параметри досягають свого піку протягом цієї години. З іншого боку, думати, що ви спалите більше калорій за цей час, нереально. Найкращий час для тренувань - ваш.
2. Якщо ви не тренуєтесь хоча б 3 рази на тиждень, то немає сенсу.
Певно, що чим більше ви тренуєтесь, тим більше результатів отримуєте. З іншого боку, щоразу, коли ви тренуєтесь, ваше тіло отримує користь. Дослідження показали, що достатньо рухатися в помірному темпі протягом 8 хвилин, щоб здоров’я принесло користь. Тож, незалежно від того, скільки разів або наскільки інтенсивно ви рухаєтесь, поки ви рухаєтесь, ви виходите переможцем!
3. Я не можу робити силові тренування, набиратиму вагу!
Це правда, що в більшості випадків спостерігається набір ваги протягом 2 тижнів після початку тренувальної програми, але це лише тимчасово. Коли ви починаєте тренувальну програму, ваші м’язи раптово навантажуються набагато більше, ніж зазвичай. Вони часто реагують гіпертрофією, тобто збільшенням. Будьте впевнені, адже цей набір ваги триватиме недовго. Хороша порада для того, щоб не набрати занадто багато м’язової маси - робити довгі підходи одним і тим же рухом (15 повторень або більше).
4. Щоб схуднути, доводиться «підніматися» у спортзалі.
Це неправда, оскільки кожна людина різна, тому кожна людина реагує на тренування по-різному. Головне - перш за все знайти заняття, яке вам подобається. Йдіть у своєму темпі! Я вже поставив за мету, щоб один із моїх клієнтів пройшов 10 хвилин ходьби. Потім вона сказала мені: "Але це не достатньо 10 хвилин". Я відповів, що це несерйозно, оскільки ці 10 хвилин вже мали б більше, ніж те, що вона зробила попереднього тижня, нічого взагалі!
5. Щоб схуднути, ми повинні змінити все у своєму способі життя.
Деякі люди успішно це роблять, але переважна більшість здасться через 4-6 тижнів. Справа в тому, що ви не можете стерти зі своєї пам’яті звички та спосіб життя 30, 40 або 50 років (ваш вік). Я знаю, що чудово мати швидкі результати, але, повірте, вам потрібно робити один крок за раз. Сам факт усунення масла з 2 тостів вранці дозволяє втратити 13 фунтів за рік. запасіться терпінням.