5 найкращих помилок, які жінки роблять у спортзалі
Основні помилки в тренажерному залі
Ви, мабуть, не маєте великого досвіду в тренажерному залі, і ви, мабуть, прагнете досягти результатів якомога швидше, адже влітку це не за горами, чи не так? Поки що нічого страшного, але якщо ви не скористаєтеся порадою персонального тренера, зверніть пильну увагу на деякі основні помилки, які жінки часто роблять у тренажерному залі, і які можуть перешкодити вам отримати результат або, навпаки, можуть вплинути на ваше здоров'я!
Чого НЕ робити в тренажерному залі:
- Не виконуйте однакові вправи кожного сеансу!
Ви сміливо підписалися на тренажерний зал, протестували кілька пристосувань і вибрали свої улюблені (які, мабуть, націлені саме на ті ділянки тіла, які ви відчуваєте складними), які ви використовуєте на кожному занятті.
Якщо це ваш випадок, у мене є погані новини: ви не отримаєте очікуваних результатів. Чому? З тієї простої причини, що м’язам потрібен час на відновлення, і якщо ви щодня змушуєте одні і ті ж групи м’язів, незабаром ви не зможете тренуватися взагалі цілий тиждень.
Рекомендується давати м’язи хоча б 48 годин для відновлення деякі тренери навіть вважають, що добре тренувати групу м’язів лише раз на тиждень. Крім того, якщо ви новачок і хочете, щоб ваш досвід у тренажерному залі був приємним і продуктивним, обов’язково відпочивайте принаймні 2 дні на тиждень.
- Не цурайтесь ваг!
Ні, ви не втратите жіночий аспект свого тіла! Ви не будете накладати м’язи за одну ніч! Ви не будете споживати "дорогоцінного часу", за якого ви могли б робити кардіотренування для спалювання жиру! Навпаки.
Тренування з обтяженнями прискорюють спалювання жиру, підвищують гнучкість, захищають суглоби, знижують ризик остеопорозу та покращують щільність кісток! Не слід уникати тренувань з обтяженнями, але поєднуйте їх із кардіо в послідовному тренуванні.
Більше того, кардіо вправи, що виконуються надмірно, підвищують рівень кортизолу і «розбивають» м’язову тканину, що має наслідком уповільнення швидкості метаболізму. Я знаю, ви хочете якомога швидше позбутися неприємного жиру, але спробуйте звести інтенсивні кардіотренування до 3-4 дні на тиждень, кожен 30-40 хвилин.
- Не опускайте планку занадто сильно, коли тягнете за гелькометр широкими ручками! 
Часто жінки підтягують планку цього пристрою до рівня живота. Ця вправа призначена для роботи з м’язами спини, і правильним методом її виконання є наступний: захопити планку долонями на відстань, більшу за відстань між плечима (не надто сильно стискаючи, бо спрямовані не руки, а спина), потім потягніть планку вгору на рівні грудей.
- Не зловживайте вправами на животі!
Якщо ви запитаєте жінок, яка головна причина в тренажерному залі, більшість дасть вам просту відповідь - позбутися живота. І, автоматично, вирішення цієї проблеми полягає у вправах для живота.
Правильно, але не зловживаючи ними! Ви не отримаєте тонку талію, якщо перенапружите м’язи живота, і ви не позбудетеся надмірного жирового стану, ви лише сформуєте м’язи знизу. Ідеально поєднувати кардіо зі здоровим харчуванням та такими вправами, але в міру!
- Не забувайте пити воду!
Воду слід вживати у тренажерному залі у великих кількостях, особливо якщо зусилля великі, тому не ходіть по тренажерному залі, маючи за собою півпляшки 0,5. Вода виводить токсини, захищає суглоби, пришвидшує обмін речовин, зменшує втому і запобігає запамороченню.
Пити воду! Ви не повернете назад те, що зняли вправою!
І ще одне: не зловживайте духами в спортзалі ...
Це не тільки не покриє «наслідків» інтенсивних тренувань, але і страшенно заважатиме оточуючим, хто докладає зусиль і автоматично інтенсивно дихає. Тренажерний зал - це громадське місце, куди люди приходять працювати, а не захоплюватися. Принаймні так повинно бути ...