5 найкращих позицій йоги, які заряджають вас енергією вранці - дієта; Технічне обслуговування
Регулярні вправи йоги відіграють ключову роль у рухливості організму. М'язи тіла будуть помітно тонізовані, і болі, які ви часто відчуваєте, розташовані в різних областях тіла, зникнуть.
Вправа 1 - для стегон, внутрішньої частини стегон і спереду, живота, плечей
1. З положення стоячи розведіть ноги нарізно.
2. Зігніть праву ногу, поки вона не утворить кут 90 градусів, і направте пальці назовні.
3. Підніміть руки паралельно підлозі на рівні плечей, а долоні тримайте вниз.
4. Видихніть і вдихніть п’ять разів, тільки на ніс, поки ви зберігаєте це положення.
5. Змініть ногу і повторіть рух.
Ця вправа дуже добре діє на всі м’язи ніг і рук, але також зміцнює живіт.
Вправа 2 - спина, щиколотки і ноги
1. Встаньте, зблизивши ноги, розслабивши плечі, притиснувши руки до тіла.
2. Глибоко вдихніть і підніміть руки над головою, долоні один до одного.
3. Зігніть коліна, відсуваючи спину назад.
Ця вправа працює на м’язи ніг, забезпечуючи захист більш чутливої області навколо колін.
Вправа 3 - для сідничних м’язів, задньої частини стегон
1. З положення лежачи на спині ноги зігнуті, а руки поруч з тулубом піднімають низ.
2. Натисніть на підлогу руками, щоб підняти тулуб.
3. На землі повинні залишатися лише ноги, голова і плечі.
4. Зберігайте положення і глибоко дихайте 5-10 разів, потім повторіть цю вправу ще 3 рази.
Ця вправа особливо корисна для сідниць і задніх стегон.
Вправа 4 - для всіх областей спини
1. З положення лежачи, руки біля тіла, а долоні, звернені до підлоги, піднімають руки біля тіла (або витягнуті над головою, якщо ви досягаєте більш просунутого рівня).
2. Потім підніміть ноги, голову і грудну клітку, зберігаючи це положення, глибоко дихаючи п’ять разів. Намагайтеся все більше піднімати тулуб і ноги під час дихання.
3. Повторіть цей рух 3-4 рази.
Вправа 5 - бадьорить весь організм
1. З положення на колінах, ступні злегка розведені в сторону і підтримуйте ноги на ногах, лежачи на спині.
2. Рух можна робити як долонями, підпертими в області попереку, так і ними на п’яті.