5 найкращих продуктів, які борються зі стресом та тривогою Інфографіка; Природа для здоров’я Ваше джерело
Що їсти, коли ти в стресі ...
Все більше досліджень та наукових досліджень підтверджують наявність у їжі поживних речовин, які боротися зі стресом і тривога ефективно і що допомагає досягти стану спокою та рівноваги.
Вітаміни, антиоксиданти та мінерали отримані в їжу овочі, фрукти, бобові та спеції є справжніми ворогами напруженого стану.
Чи знали ви, що НІАЦІН, вітамін В3, є єдиним вітаміном, який допомагає і має доведений терапевтичний ефект у разі депресії, тривоги та нервозності?
З іншого боку, відомо, що в умовах стресу наш організм споживає більше своїх запасів вітамін С, вітамін Е, вітаміни групи В і вимагає більше мінералів кальцій, магній, фосфор і кальцій, Доктор Роберт Голдман розповідає нам.
Інфографіка: 5 найкращих продуктів, які борються зі стресом і тривогою
Какао Флавоноїди в зернах какао можуть впливати на рівень серотонін з мозку, покращуючи настрій.
Кофеїн зменшує втому та сонливість і діє як стимулятор теобромін стимулює функціонування нервової системи та покращує психічні функції; інші флавоноїди какао посилюють відчуття спокою і задоволення.
банани Банани - найкращий засіб від стресу, втоми або нервових перевантажень.
Вітамін В6, якого в бананах багато, допомагає провести день із меншим стресом і хвилюванням.
Потім йде калій, вітамін С, клітковина і марганець. Регулярне вживання бананів запобігає серцевим захворюванням і забезпечує здоров’я кісткової системи.
Туреччина М’ясо індички - це дуже здоровий асортимент м’яса завдяки таким сполукам, як триптофан, амінокислота, яка сприяє секреції серотонін, гормон задоволення що викликає стан спокою, розслабленості та приємної сонливості.
Лосось М'ясо лосося містить жирні кислоти Омега-3, а також вітаміни D і B6.
Омега-3 жирні кислоти допомагають мозку нормально функціонувати і тим самим заспокоюють вас у дуже напружені моменти.
Виноград Найважливішими біоактивними компонентами винограду є проантоціанідини, флавоноїди, фенольні сполуки, ресвератрол.
Ці сполуки мають сильні діючий антиоксидантний ефект шляхом ефективного виведення вільних радикалів, що утворюються в організмі через процеси окислення які мають місце на тлі стресу та негативних емоційних станів, а також з боку різні токсини в навколишньому середовищі (алкоголь, тютюн, наркотики, забруднення, недоїдання).
Інші продукти, що борються зі стресом, тривогою та депресією
Список продуктів, спецій і трав, які можуть допомогти вам, коли ви перебуваєте в періоді, який переживає більший стрес, ніж зазвичай, значно довший.
Пам'ятати, кількість вітамінів і мінералів у їжі може бути зменшена в результаті методів приготування, обробки та консервації їжі.
Навіть якщо ви харчуєтесь здорово і повноцінно, бувають ситуації, коли це добре доповнити раціон якісними харчовими добавками.
Ось кілька рекомендацій щодо їжі для боротьби зі стресом, взяті з веб-сайту sanatateatv.ro.
Цибуля, наприклад, він діє на нервову систему, надаючи заспокійливу дію, створюючи стан спокою і допомагаючи у разі проблем зі сном.
коричневий рис містить вуглеводи, які викликають секрецію серотоніну та неропінефрину, покращуючи настрій та викликаючи фізичну та психічну енергію.
Шпинат, капуста, брокколі та всі овочі з темно-зеленим листям мають здатність захищати нас від стресу за допомогою багатьох антиоксидантних вітамінів та мінералів, які вони містять.
Антиоксидантні вітаміни А, С і Е, які можна знайти в капуста, наприклад, це допомагає зміцнити організм та відігнати нервозність та психічну дратівливість.
Стан гарного настрою також можна отримати шляхом вступу часник в раціоні - адаптогенна рослина, багата аліцином, детоксикуючою речовиною, відповідальною за гарний настрій.
Лимони, мускатний горіх, насіння соняшнику, мигдаль, фісташки інші продукти, які борються зі стресом і тривогою та допомагають почуватись краще.