5 найкращих способів придушити голод під час дієти
Майже кожному подобається чітко визначений зовнішній вигляд фітнес-моделей з ідеальною естетикою, і вони хотіли б виглядати так чи щось подібне, правда? Практично мрія, якби не дієта. Але чому більшість дієт не вдаються? Правильно, вони зазнають невдачі, тому що ви не можете витримати, і ви просто відчуваєте жорстокий голод, коли у вас закінчується жир. Голод - це, так би мовити, ворог дієти номер один, але є хороша новина: ви можете щось з цим зробити. Звичайно, голод і апетит не зникнуть ніби за допомогою магії, але ці речі можна зробити більш стерпними!
Пункт 1: кава
Ми навмисно написали тут "кава", а не просто кофеїн, оскільки сам кофеїн не є повним рівнянням. Хоча є деякі дослідження та досвід, які показують, що кофеїн може мати певний пригнічуючий ефект на голод та апетит, він робить це поєднання кофеїну та деяких поліфенолів у каві має сильніший вплив.
Ефект придушення голоду та зниження апетиту також можна спостерігати при споживанні кави без кофеїну. Відповідно, сам кофеїн має термогенну властивість, яку не слід недооцінювати, але це не без винятку завдяки кофеїну.
Пункт 2: зелений чай
Зелений чай має подвійний ефект. Він також має властивість зменшувати апетит, але в той же час також збільшує термогенез кофеїну приблизно на 20 відсотків. Це означає, що поєднання кави з хорошим екстрактом зеленого чаю в кращому випадку вбиває голод і жир. Щоб отримати необхідну кількість поліфенолів та катехінів, слід вживати від 200 до 400 мг екстракту зеленого чаю або від двох до трьох склянок міцного свіжозавареного зеленого чаю. Особливо в літні місяці з нього можна приготувати хороший холодний чай, який також має смак і тримає тягу під контролем.
Іноді голод під час дієти майже нестерпний.
Пункт 3: нікотин
Ні, не хвилюйтеся, ми не хочемо, щоб ви почали палити, але слід сказати, що нікотин може мати величезний вплив на ваш апетит. З досвіду це може бути навіть настільки екстремальним на початку, що голоду або апетиту практично немає. Особливо, коли нікотин поєднується з кофеїном. Для цього не потрібно багато. Досить 1 мг нікотіона в поєднанні з міцною чашкою кави із приблизно 100 мг кофеїну. Тоді набагато більше Нікціону та кофеїну не мають ніякої реальної різниці та не призводять до будь-яких додаткових ефектів. Отже, ви все ще перебуваєте в мінімальному діапазоні з обома речовинами.
Пункт 4: Періодичне голодування
Це дуже індивідуальна історія, але загальне голодування призводить до зниження апетиту і навіть гормональні реакції суттєво змінюються. Іншими словами, гормони голоду, здається, дотримуються фіксованого ритму їжі, який ви можете придбати самі. Отже, це означає: спочатку можливо, що у вас виникають більше труднощів із швидким і ви відчуваєте більший голод, але чим довше ви це пройдете, тим легше буде з швидким і тим краще ви будете почуватись із ним.
Пункт 5: Перегодовування білками
Прекрасний спосіб утримати апетит - це перегодовування білком. Ми із задоволенням говоримо про кількості в межах від трьох до чотирьох грамів на кілограм ваги. Мало того, що термогенний ефект починає швидко діяти, апетит також знижується практично до нуля через велику кількість білка. Тому хороша стратегія дієти полягає в тому, щоб дозволяти без обмеження овочі та білки. Вуглеводи лише в одній порції після фізичних вправ і жири в помірному діапазоні. Це означає, що у вас автоматично виникає дефіцит калорій і вам рідко або ніколи не доводиться голодувати. Що врешті-решт призводить до того, що дотримання дієти збільшується в рази і успіх практично забронюється.