Плоский живіт 5 вправ без присідань
Ви мрієте про красиво окреслений шлунок? Це працює з цими вправами на відволікання живота!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Іноді це a Здутий живіт, іноді це вперті Жир на животі, он той плоский живіт перешкоджає. Нещодавно ми детально пояснили, що допомагає проти негарно роздутого живота. За допомогою цих методів можна впоратись із жиром на животі. Але як шлунок отримує такий? визначена форма з красивими м’язами? При правильних вправах! Ми зібрали тут п’ять тренувань, які охоплюють ціле М'язи живота зміцнювати. Кращий: Для цього навіть не потрібно робити жодної присідання!
Вправа для живота 1: дошка
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренуйте великі м’язи живота: Ляжте животом на підлогу. Поставте ноги вгору і підтримайте їх у стійці для передпліччя. Важливо: Не провисайте в стегнах, плечі повинні бути перпендикулярні ліктям. Потім повільно просуньте плечі вперед через лікті і знову назад. Затримайте десять вдихів!
Вправи для живота 2: повзунок
Тренуйте нижні м’язи живота: У вас слизька підлога? Ідеально! Одягніть шкарпетки і перейдіть у положення даху (нахиліться вперед і станьте на руки і ноги). Тепер просто використовуйте силу м’язів живота, щоб підштовхнути ноги до рук і назад. Повторити десять разів!
Вправи для живота 3: змішувач
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренуйте великі м’язи живота: Найефективніша вправа - це великий м’яч для стійкості. Крім того, ви можете використовувати крісло або диван. Вихідне положення: Станьте на коліна перед м’ячем для вправ і спертесь ліктями на м’яч, викочуйте м’яч вперед, поки стегна не стануть прямо. З цього моменту катайте невеликі кола ліктями та м’ячем - шість разів в одному напрямку, а потім перемкніть.
Вправа для живота 4: тримач на стрічці
Тренуйте бічні м’язи живота: Складіть Тера-група навпіл і прикріпіть до стіни на висоті плечей. Тримайте тасьму лише однією рукою і зігніть руки. Встаньте так далеко від стіни, що на стрічці є велика напруга, і тримайте її. Потім витягніть руку, що тримає стрічку - це посилює вправу. Затримайте десять вдихів, потім переключити сторони.
Вправи для живота 5: повзунок стрічки
Тренуйте середні м’язи живота: Візьміть кінці закріпленого Тера-групи в обидві руки. Встаньте з кроком і витягніть стрічку за плече вперед, випрямляючи руки. З кожного боку десять разів повторити.