5 найкращих способів зменшити стрес і відновити душевний спокій
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Ми всі знаємо, що стрес може негативно позначитися на нашому тілі та душі. Це може збільшити ризик серцевих нападів та інсультів, а також може порушити якість нашого життя та психічне самопочуття. Постійний стрес може поступово дестабілізувати наші стосунки і навіть завадити професійному успіху. Що ще важливіше, стрес заважає нам бути присутніми, щасливими та пов’язаними із навколишнім світом.
Лікарі та терапевти часто заохочують людей бути менш напруженими та «зупинятись та витрачати час, щоб відчути запах квітів», але як це зробити, коли ваш щоденний ритм напружений і непосильний? Відпустка на Гаваях, мабуть, зробить трюк, але у більшості з нас немає часу чи грошей, щоб потрапити на морський берег, коли життя стає напруженим.
На щастя, є кілька простих змін способу життя, які можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити якість вашого життя. Ось вони:
1. Займіться спортом.
Бути фізично активним - це, мабуть, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес. Кортизол, гормон стресу, відповідає за рефлекс "бій або втеча" (ідея "битися чи втекти" в умовах небезпеки), а на початку людства викид кортизолу, пов'язаний з приплив адреналіну часто допомагав чоловікам уникати небезпечних ситуацій. Незалежно від того, бігли вони, щоб уникнути шаблезубого тигра, чи полювали на дику тварину на обід, ранні люди покладались на свою реакцію на стрес. Останні попереджали їх про небезпечні ситуації та допомагали їм рятуватися від них.
Звичайно, люди сьогодні стикаються вже не з дикими тваринами, а зі стресовими зустрічами або довгими годинами пробок. Однак наша реакція на стрес залишається незмінною, і нам все одно потрібно спалити всю надлишок енергії та адреналіну. Насправді дослідники з Університету Колорадо Боулдер виявили, що фізичні вправи (навіть коли ви цього не хочете) мають потужний корисний ефект для зменшення стресу. Він також може захистити від тривоги та депресії.
2. Подумайте про додавання харчових добавок до свого раціону.
Нашої дієти недостатньо, щоб забезпечити нас усіма необхідними нам вітамінами та іншими поживними речовинами (особливо для людей, які, як правило, їдять фаст-фуд або заздалегідь підготовлену їжу). Ось чому важливо приймати дієтичні добавки, і, як вважають, багато з них мають ефект зменшення стресу. Наприклад, ви можете взяти фосфатидилсерин (PS), мелісу або корінь кави. Вітамін D може підсилити вашу імунну систему (тим самим допомагаючи вам відбиватися від хвороб та підтримувати ваше фізичне здоров’я), тоді як вітамін Е або С може бути корисним своїми антиоксидантними властивостями. Перш ніж приймати будь-який вітамін або добавку, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
3. Перегляньте свій раціон.
Якщо ви хочете насолоджуватися здоровою їжею, не жертвуючи смаком, вам слід спробувати середземноморську дієту. Від омега-3 жирних кислот до антиоксидантів, середземноморська дієта давно відома своїми харчовими перевагами. Згадайте рибу, корисні жири, необмежену кількість фруктів та овочів та цільні зерна. Також не забудьте зупинити цукор, який буде містити, щоб створити помилкове враження про енергію, дуже швидко, за яким слід великий насос. Натомість вибирайте здорову закуску, наприклад, мигдаль, яєчний білок або пісний білок, коли вам потрібно відновити енергію. Харчуючись здоровою їжею, ви не тільки підтримаєте хорошу фізичну форму, але й допоможете чітко мислити та зберігати рішучість протягом дня.
4. Більше спати.
Недолік сну може мати негативні наслідки для нашого психічного самопочуття та талії. Недавнє дослідження показало, що люди, які сплять менше п’яти-шести годин на ніч, частіше страждають від надмірної ваги, а люди, які не висипаються, мають тенденцію їсти занадто багато наступного дня. Переконайтеся, що ви висипаєтесь, дотримуючись гігієни сну, а це означає, що лягати спати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Висипання ще 30 хвилин не зіпсує вам темпу, якщо ви хочете наздогнати трохи сну в суботу вранці, але не перестарайтеся, інакше ви виявитеся в два рази втомленішими вранці в понеділок.
Нехай у вашій спальні буде темно і тихо (інвестуйте в машину, яка видає білий шум, якщо у вас галасливі сусіди), не займайтеся спортом або вживайте алкоголь перед сном, що може заважати вашому сну. Також зауважте, що недавнє дослідження показало, що перегляд телевізора або користування смартфоном або планшетом перед сном може порушити вироблення в організмі мелатоніну (гормону сну): тому слід уникати засинання під час перегляду Т’єррі Ардіссона. Натомість спробуйте читати, медитувати або приймати гарячу ванну.
5. Спробуйте “візуалізацію” за допомогою дихальної вправи.
Коли ви переживаєте стрес, уявіть собі місце, яке робить вас щасливим і спокійним, будь то засніжена вершина гори, тихий океан або просто ваш дім дитинства. Глибоко вдихніть ротом, і під час цього повторіть позитивну мантру собі (згадайте фразу приблизно з семи складів, наприклад: "Я сильний, відкритий і вільний"). Коли ви вдихаєте ротом, наповніть себе позитивним мисленням, силою та енергією, а коли видихаєте носом, вивільніть будь-яку негативну енергію або стрес, що застрягли у вашому власному тілі. Робіть цю вправу щоразу, коли відчуваєте, що ваші думки поспішають, або ваш день уникає вас. Це допоможе вам переорієнтуватися та бути присутнім, а коли повернетесь до свого повсякденного життя, ви виявите більше енергії, зосередженості та терпіння.
Стрес - нещасна частина життя, але за допомогою цих порад ви можете зменшити його і повернути своє життя.
Дізнайтеся більше про доктора Джона Пірса, натисніть тут.