5 найкращих видів спорту для людей похилого віку - Cocoon
Займатися спортом після 50? Будь-який лікар скаже вам, це чудова ідея. Поки ви залишаєтеся обережними та віддаєте перевагу безризиковій діяльності, оскільки тіла людей похилого віку вже не реагують на вимоги фізичних зусиль. Щоб допомогти вам вибрати, ось список 5 найкращих видів спорту для людей похилого віку. !
Люди похилого віку: вибирайте вид спорту з розумом !
Після 50 років усі спортивні заходи вже не є хорошими для занять. Тіло слабшає, м’язова маса зменшується, серцево-судинна система не така міцна, як раніше, порушується рівновага і суглоби заклинюють. Словом, тіло старшого не те, що було раніше! Ось чому рекомендуються певні фізичні навантаження, що сприяють тривалим і легким зусиллям. Хоча інших, більш жорстоких або вимогливих, слід уникати, щоб уникнути будь-якого ризику. Ось наш вибір з 5 ідеальних спортивних практик для людей похилого віку.
1. Піші прогулянки та піші прогулянки
Найкращий вид спорту для людей похилого віку - це, безперечно, ходьба, а також усі його похідні. Основна діяльність, практична скрізь, ходьба пристосовується до більшості ситуацій. Це плавно зачіпає все тіло та запобігає/уповільнює остеопороз. Його більш "спортивний" варіант, пішохідний туризм для старших людей, позитивно впливає на серцево-дихальну систему, особливо на висоті понад 1500 метрів. Якщо ви не страждаєте від серйозної серцевої або дихальної недостатності, або остеоартриту нижніх суглобів (стегон, колін), він ідеально підходить для всіх людей похилого віку.
2. Біг
Це дуже корисна діяльність для людей похилого віку: використовуються всі м’язи та суглоби, а також серцево-судинна система. Однак мова йде про біг у власному темпі, не змушуючи, та зосередження уваги на витривалості, а не на виступі. Однак серйозні розлади коронарних та дихальних шляхів та важкий артроз колінного або кульшового суглоба забороняють практику.
3. Велоспорт
У списку найкращих видів спорту для людей похилого віку їзда на велосипеді займає почесне місце: корисна для кровообігу, для дихання, для координації м’язів, для рівноваги і, звичайно, для серця. На велосипеді ви менш чутливі до ваги свого тіла, що може бути очевидною перевагою. Однак будьте обережні у випадках артрозу колінного суглоба.
4. Гімнастика та інші щадні заходи
Заняття старшим тренажерним залом та його похідними (йога, тай-чи, аквагіма тощо) корисні для всього тіла: зміцнення м’язів, підтримка гнучкості та рівноваги тощо. Він також чудовий для розуму, як і всі заходи, що практикуються в групі, оскільки він дає можливість людям похилого віку спілкуватися та проводити час разом.
5. Плавання
Плавання приносить користь м’язам (руки, ноги, спина), а також дихальним можливостям і руховій координації. Знімаючи вагу тіла, він ідеально підходить для людей, які страждають на артроз, і для занять спортом після 60 років у будь-якому випадку. Є лише одне протипоказання: у разі стенокардії слід уникати раптового занурення в занадто холодну воду.
Кілька порад, щоб добре потренуватися
Перш ніж перейти до одного з найкращих видів спорту для людей похилого віку, важливо мати на увазі, що займатися спортом у 50 років - це не те саме, що займатися спортом у 20 або 30 років. Таким чином, необхідно:
• провести медичний огляд;
• сприяти щадній практиці;
• докладати невеликих щоденних та регулярних зусиль;
• адаптувати свій раціон. Ваш лікар та асоціації можуть надати вам цінну пораду у старших видах спорту. Не соромтеся запитати їх !