5 найкращих вправ для грудей (грудей) ФІТНЕС; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при

5 найкращих грудних вправ (груди)

Не секрет, що всі великі чемпіони включили їх у власні тренування. Ви не чемпіон, ще; однак, використовуйте ці 5 вправ на грудну клітку і хто знає, де ви опинитесь.

1. Підйом гантелей з лави

Найвідоміша вправа на грудні відділи; без перебільшення, його можна вважати символом тренувань на грудях, принаймні в бодібілдингу.

Сядьте на лавку, обличчям вгору, ноги міцно стоять на підлозі.
Він схопив гантель долонями в пронації, трохи більше ширини плечей. Передпліччя повинні бути перпендикулярними землі, коли штанга опускається до грудей.
Повільно опустіть гантель до середини грудей.
Лікті постійно спрямовані назовні.
Коли гантель досягає грудей, він сильно штовхається.
Гантель протягом усього вправи повинен йти прямолінійним шляхом.

2. Похилі підйомники з гантелями

Це основна вправа, яка чудово стимулює верхню частину грудей.

Сядьте на лавку, обличчям вгору, ноги міцно притисніть до підлоги. Ідеальний нахил лавки 30-45 o для тренування грудних відділів. Більший нахил призведе до надмірного навантаження на плечі, на шкоду грудним відділам.
Він схопив гантель долонями в пронації, трохи більше ширини плечей. Передпліччя повинні бути перпендикулярними землі, коли штанга опускається до грудей.
Повільно опустіть гантель до верхньої частини грудей.
Лікті постійно спрямовані назовні.
Коли гантель досягає грудей, він сильно штовхається.
Гантель протягом усього вправи повинен йти прямолінійним шляхом.

3. Похилі підйомники з гантелями

Це ще одна основна вправа для верхньої частини грудей. Ваги, що використовуються, будуть нижчими, ніж при натисканні на гантелі, оскільки для стабілізації ваги бере участь більше м’язів. Однак підйом гантелей є одним з основних генераторів геркулесових м’язів.

Сядьте на лавку, обличчям вгору, ноги міцно притисніть до підлоги. Як і в попередній вправі, ідеальний нахил лави повинен становити 30-45 o .
Візьміть гантелі і ляжте на лавку.
Сильно натискайте на гантелі.
Опускайте гантелі повільно, контрольовано. Будьте обережні, щоб сильно не розтягувати плечові суглоби, опускаючи гантелі.

4. Плаває на паралельних брусах

Це основна вправа для стимуляції нижньої грудної області. Вона має велику перевагу в тому, що не представляє високих ризиків таких вправ, як проштовхування відхиленої площини.

Він схопився за ґрати, витягнувши, розтягнувши лікті. Долоні також повинні мати повернуте положення V. Інакше трицепс буде спрацьований.
Нахиліться вперед, зігніть коліна і схрестіть ноги.
Спускайся повільно. Лікті слід тримати розведені, а бюст слід злегка нахиляти вперед. Це стимулюватиме грудні відділи, а менше трицепс.

5. Бічні підйомники з гантелями

Це відмінна ізоляційна вправа. Це також покращує гнучкість м’язів.

Сядьте на лавку, обличчям вгору, ноги міцно стоять на підлозі.
Візьміть гантелі і ляжте на лавку.
Він підняв гантелі долонями один до одного.
Опускайте гантелі повільно, контрольовано трохи нижче рівня плечей. У цей момент ви повинні бути дуже обережними, щоб не сильно розтягувати плечові суглоби.
Руки витягнуті, лікті лише трохи зігнуті протягом усього руху.
У цій вправі використовуються порівняно легкі ваги.

Ці вправи витримали перевірку часом. Вони довели свою ефективність, тому вони не повинні бути відсутніми у вашій програмі.

Новачки повинні виконувати вказівки спортивного інструктора перед тестуванням нових вправ і не відступати від їх правильного виконання.

Тут ви можете знайти інших грудні вправи, що допоможе вам отримати масивну скриню.