5 найкращих вправ для побудови біцепса - блог
біцепси - це спеціальні м’язи, тому що вони не є основною м’язовою масою руки, але їх попереднє положення робить їх помітними, і тому вони є головна мета біля культуристів любителі. так ось 5 ефективних вправ для побудови біцепса...
Біцепс скручується на смужці
Це класика силових тренувальних вправ на біцепс що змусить їх набирати сили та обсягу. Ви повинні знати, що це рух можна зробити за адресою прямий бар або бар EZ, останній для полегшення зап’ястя та полегшення руху.
Метою вправи є не тільки підняти планку. Ми повинні забезпечити тримати правильний рух, не махаючи ліктями (вперед-назад). Потім потрібно зосередитися на скорочення м’язів та якість руху.
Молоток скручується
Ця вправа доповнює першу, роблячи товщі рук з більш масивним обличчям. Це також робить більш потужні передпліччя.Ця вправа практикується з гантелями, навіть якщо вагові кімнати пропонують пристосовані штанги.
Павук завивається
Ця вправа саме та найкращі м’язові біцепси і що виявляється цікавим у дозволіуникайте обману плечима.Проводиться на а 45-градусна похила площина впираючись тулубом у верх лавки і залишаючи плечі назад і в низькому положенні.
Візьміться за планку, тримайте лікті нерухомими і уникайте рухів вперед і назад, і зосередьтеся на скорочення біцепса.Рухатися повинні лише передпліччя, як і у всіх інших рухів локонів.
Похилий локон
Ця вправа призведе до максимальне розтягнення біцепса і Тому рекомендується розміщувати його в кінці сеансу бодібілдингу.На лавці, нахиленій під 45 градусів, візьміть a пара гантелей і сядьте, плечі у спині, тримаючи лікті нерухомими.
Ви не наберете сили піднімаючи ці гантелі, але зможете зосередитися на цьому хороші м’язові відчуття.
Скручування столу
Ця вправа є рух ізоляції біцепса а використання письмового столу не дозволить вам обдурити.Локон столу максимально розтягне біцепс, але будьте обережні, щоб не зробити a повне розширення і ризикують розривання м’язів із занадто великим навантаженням. Завивання столу практикується з гантелями загалом, але також із прямим бруском або EZ.
На закінчення силові тренувальні вправи на біцепс досить численні, і кожного з них можна досягти за допомогою один або кілька варіантів (щільний хват, широкий хват, надпронація, супінація, з більш-менш похилою лавкою, з прямий брусок або EZ). 5 вправ вище є важливими вони так використовуються у ваговій кімнаті, але від вас залежить, які саме вам підходять і забезпечать найкращі результати.