5 найкращих вправ для схуднення на стегнах
Написано Redaktion 19 лютого 2018 року
Автор: Redaktion Опубліковано: 31 травня 2016 р. Оновлено: 19 лютого 2018 р
Мрійте про ідеальні, стрункі, добре поставлені ноги постійно присутній, особливо у жінок. Але все більше і більше чоловіків теж хочете поставити ноги в коротких штанах у правильному світлі. Однак до того, як це станеться, вам буде запропоновано докласти трохи зусиль. Встановіть красиві, добре треновані ноги і стегна а саме достатньо Тренування вперед а також цілеспрямовані вправи на ноги, що забезпечують стиснуті стегна. Любителі спорту тут у своїй стихії.
План тренувань для ідеальних ніг
Перш за все, правильне тренування приносить красиві ноги. Однак не слід нехтувати правильним харчуванням.
Перш за все, хороші новини для тих, хто не любить дієти: якщо ви хочете, щоб ваші ноги і стегна прийшли у форму, то ви не обов'язково на кардинальна зміна раціону надійний. Однак дива не трапляються самі по собі. Тому фізична активність вимагається для компенсації дрібних або великих вад на ногах.
Однак здорове харчування має сенс і в поєднанні з цілеспрямованими тренуваннями забезпечує чудові відчуття тіла. Вживання великої кількості рідини також важливо - особливо якщо ви робите багато фізичних вправ.
І це абсолютно необхідно під час тренувань. Наприклад, вони тут добре себе зарекомендували Спорт на витривалість, які запускають м’язи ніг. Крім усього іншого, це стосується багато чого бігати або Ходьба до. Навіть власний Кроковий або Крос-тренер у вітальні для цього ідеально підходять.
Тому дороге членство в тренажерному залі не обов’язково для підготовки себе та своїх ніг до літніх місяців. Ви завжди повинні робити тренування на витривалість три дні на тиждень впровадити. Таким чином ви посилюєте спалювання жиру і одночасно забезпечуєте безперервне нарощування м’язів.
Прості вправи для красивих стегон та проти целюліту
Цей план тренувань для ніг і стегон ідеально закруглений спеціальні вправи, ви так само легко кілька разів на тиждень може виконувати. Для цього не потрібен великий спортивний інвентар. Достатній простий килимок для вправ або, як варіант, рушник та гантелі, необхідні для деяких вправ. В надзвичайних ситуаціях тут також можна використовувати пляшки з водою.
Для красивих ніг слід займатися спортом на витривалість принаймні три рази на тиждень.
Особливо, якщо ви хочете ефективно боротися із сідловими сумками або непривабливими вм’ятинами, це рекомендується цільові методи навчання - три-чотири рази на тиждень по 15 хвилин кожна. Тому навіть інтеграція до бурхливого повсякденного життя не повинна становити проблему.
На даний момент ми пропонуємо кілька вправ, які виявились особливо ефективними для ефективної тренування ніг і стегон.
1. Баланс ніг
Чудова вправа для початку, оскільки це порівняно легко зробити. Тут спеціально тренується задня частина стегон, яка також ставить на своє місце непривабливу апельсинову кірку.
Встаньте прямо на килимок для вправ і напружте м’язи живота. Крім того, погляд спрямований на точку на землі. Тепер вагу перекладають на праву ногу, а ліву ногу піднімають. Потім ліву ногу витягують вперед приблизно 15 разів, не торкаючись ногою підлоги. Якщо хочете, можете витягнути руки вбік, щоб забезпечити додатковий баланс.
Ця вправа виконується у трьох підходах по 15 повторень на ногу.
Випади - одна з найкращих вправ для підтягнутого стегна.
2. Випади
Класична вправа, що використовує різноманітні м’язи тіла. Тут виграють не тільки ваші ноги, але і низ.
Для цього встаньте прямо і напружте м’язи живота. Потім киньтеся вперед лівою ногою і переконайтеся, що ліве коліно і права нога знаходяться на одній висоті. З іншого боку, опустіть праву ногу якомога нижче. Коли ви потім переключите ноги, поверніться у вихідне положення, а тепер рухайте праву ногу вперед. Досвідчені користувачі також можуть внести цю зміну одним стрибком.
Вправа виконується у три підходи по 15 повторень на ногу.
Порада. Якщо ви хочете тренувати м’язи рук, ви також можете робити випади з гантелями.
3. Присідання
За цією новою сучасною назвою стоять класичні Присідання, які віками вважалися ефективним тренуванням ніг і сідниць. Однак у професійному секторі ми зараз говоримо про присідання - навіть якщо в самій вправі нічого не змінилося.
Отже, ви встаєте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, і напружуєте живіт міцно. На висоті плечей витягніть руки вперед, і зігніть коліна. Важливо відсунути сідниці назад так, ніби ви хочете сісти. Коли ви дійдете до найнижчої точки на колінах, поверніться назад і повторіть процес.
Цю вправу слід робити в 3 підходи по 15 повторень кожен.
4. Бокові підняття ніг
Підняття бокової ноги зміцнює і визначає внутрішню сторону стегон.
Ця вправа використовується для тренування внутрішньої частини стегон.
Для цього ляжте збоку на килимок для вправ і підтримуйте своє тіло правою рукою та правою ногою. Переконайтесь, що тіло знаходиться на прямій лінії.
Тепер ви напружуєте м’язи живота і звільняєте верхню ліву ногу від тіла і піднімаєте її вгору. Потім нога знову опускається.
Вправа також виконується в 3 підходи і повторюється 15-20 разів на ногу.
Порада: Якщо ви шукаєте додатковий виклик, ви можете використовувати обтяжувачі ніг або робити кругові рухи піднятою ногою.
Крейсер 5-ї ноги
Ця вправа також в основному використовує внутрішню поверхню стегон.
Ви сідаєте на килимок для вправ і відхиляєте верхню частину тіла назад. Його підтримують ваші передпліччя, що спираються на нього.
Тепер ноги підняті і зігнуті так, щоб вони були паралельні підлозі. Тепер схрестіть ноги короткими, швидкими рухами. Майже 20 секунд на коло.
Якщо ви також хочете тренувати м’язи живота, ви можете витягнути ноги вперед під кутом.
Вправа відбувається в 3 підходи по 20 секунд кожен.
Якщо ви віддаєте перевагу відеоуроку, ми маємо тут ще одне чудове відео від Джоанни Фрізен з вправами спеціально для внутрішньої частини стегон знайдено. Майте багато задоволення від цього!
Трохи часу, мотивації та розваг у спорті. Це насправді все, про що просять ідеально сформовані ноги та стегна. Після щотижневих тренувань ви відчуєте себе підтягнутими і знатимете, що набагато наблизилися до мрії про остаточну фігуру літа. Це повинно вартувати зусиль.