Знизити кров’яний тиск - бажано через здоровий спосіб життя

Постійно високий кров'яний тиск пошкоджує судини і, отже, збільшує ризик серцевих нападів та інсультів. Але завжди потрібно приймати ліки відразу?

яний

Молоді люди також можуть захворіти

Високий кров'яний тиск досі сприймається як хвороба старості, і кров'яний тиск насправді підвищується з роками життя. Однак це означає, що значення можуть перевищувати норму навіть у середині життя. Приблизно у кожного десятого 30-річного віку вже є первинна артеріальна гіпертензія, тобто така, яка не є симптомом іншого захворювання. Турбує той факт, що навіть у дітей та підлітків дедалі частіше підвищуються показники артеріального тиску.

причини

З одного боку, основною формою високого кров’яного тиску є генетична. Однак фактори ризику, схоже, мають ще сильніший ефект, оскільки кількість пацієнтів з гіпертонічною хворобою неухильно зростає. Ожиріння, стрес, відсутність фізичних вправ, куріння, вживання алкоголю та наркотиків - все це призводить до високого кров’яного тиску. Ви можете визначити свій особистий ризик гіпертонії за адресою https://www.hypertonie.app/dhl.

Зниження артеріального тиску

Щоб визначити, які дії слід вжити, потрібно знати свій артеріальний тиск. Значення нижче 120 мм рт.ст. (верхнє/стистолічне значення) та нижче 80 мм рт.ст. (нижнє/діастолічне значення) вважаються оптимальними.

Якщо ви ніколи не визначали значення, бажано вимірювати артеріальний тиск вранці і, можливо, ввечері приблизно протягом тижня - це дасть вам початкове довгострокове значення. Як варіант, лікар може організувати цілодобове вимірювання.

Налаштуйте спосіб життя

У всіх випадках, коли артеріальний тиск у стані спокою перевищує 140/90 мм рт.ст. (систолічне/діастолічне значення), першим кроком є ​​більш-менш суттєва зміна способу життя. Йдеться про зменшення факторів ризику. Детально це означає:

  • Втрата ваги при надмірній вазі
  • Зміна дієти (дієта з низьким вмістом солі та середземноморська)
  • Регулярні фізичні вправи
  • Утримайтеся від куріння, мало алкоголю
  • Перерви для розслаблення
  • Усунення або лікування інших факторів ризику серцево-судинних захворювань (наприклад, діабет, надмірно високі ліпіди в крові)

Управління стресом

Одним із факторів підвищення артеріального тиску є стрес. Тож методи зняття стресу та управління стресом цілком корисні. Той факт, що вони сприяють кращій якості життя, також є плюсом - приємний "побічний ефект" тут: зміна способу життя простіша.

Невелике американське дослідження, в якому взяли участь 43 випробувані, показало, що це справді працює. Вони розпочали восьмитижневу програму з різними значеннями високого кров'яного тиску, основою якої був тренінг уважності "Зменшення стресу на основі уважності" (MBSR). MBSR поєднує елементи буддійської практики медитації з вправами йоги. Паралельно учасникам пропонувалося вдосконалити свій спосіб життя. Після цих восьми тижнів більшість учасників із початковим значенням 140 мм рт.ст. (систолічним) змогли значно знизити артеріальний тиск. Через 6 і 12 місяців значення знову трохи зросли, але все ще були нижче початкових значень - наскільки сильним був цей ефект, явно залежало від того, чи продовжувала відповідна особа навчати уважності.

Ліки

Якщо зниження артеріального тиску шляхом зміни способу життя не спрацьовує або не працює в достатній мірі, існує цілий ряд ефективних препаратів. Як правило, використовується комбінація з двох або трьох активних інгредієнтів - або як окремі таблетки, або все частіше в комбінованих препаратах.

Важливо приймати його регулярно. Одне дослідження показало, що ліки ефективніше в довгостроковій перспективі, якщо приймати їх ввечері. З понад 19 000 учасників дослідження з високим кров’яним тиском половина приймала ліки ввечері, решта після пробудження. Протягом шести років лікарі перевіряли артеріальний тиск у випробовуваних принаймні раз на рік. У групі з вечірнім прийомом середній артеріальний тиск був нижчим вдень та вночі, і він більше знижувався під час сну, ніж у ранковій групі. Це також могло бути причиною того, що у вечірній групі ризик серйозних ускладнень різко впав. У дослідженні 1752 пацієнти перенесли таку важку серцево-судинну подію. Ризик померти від нього був майже наполовину нижчим у групі, яка приймала ліки ввечері. Попередні дослідження показали, що серйозні захворювання, такі як інсульт або інфаркт, в основному були пов'язані з підвищеними нічними значеннями.