5 найкращих вправ для тренування всього тіла для спалювання калорій
П’ять найкращих вправ для тренування тіла для ефективного спалювання калорій!
Тренування всього тіла, які вправи?
Якщо ви хочете втратити жир на животі, ви не можете уникнути фізичних вправ. Щоб ви змогли спалити калорії якомога ефективніше, потрібні правильні спортивні рутини для вправ для всього тіла. В ідеалі ви поєднуєте базові вправи з різними групами м’язів, в яких ви рухаєтеся багато м’язової маси, щоб ефективно зменшити жир. В кінці статті ми прояснимо питання: Скільки вправ ви виконуєте тренування всього тіла? А тепер давайте почнемо з тренування всього тіла!
1) Для розминки: опори для передпліччя
Відпочинок на передпліччі: Переконайтеся, що поперек випрямлений, а м’язи живота також напружені.
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.
Якщо ви хочете швидко спалити калорії, вам потрібно справді активізувати обмін речовин за допомогою тренувальних вправ для всього тіла. Відпочинок на передпліччя справді активізує ваш метаболізм. Через короткий час ви можете задихатися, але всі ваші м’язи розігріті. Тому опори для передпліччя є ідеальною вправою для розминки жиру на животі. Виснажливі вправи посилюють серцебиття та споживання кисню - як раз, якщо ви хочете зменшити свою вагу.
2) Вправи на все тіло: віджимання та підняття боків у бік
Однак, якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід також інтегрувати цілеспрямовані силові вправи на все тіло у свої тренування.
Вправа 2: віджимання
Переконайтеся, що поперек не провисає, а руки розташовані приблизно на ширині плечей.
Віджимання - одна з класичних силових вправ для м’язів грудей і рук. Чим ширше положення руки, тим більше навантаження на м’язи грудей. Більш близьке положення рук, навпаки, забезпечує більшу стимуляцію м’язів на трицепсах.
Вправа 3: Бокові підняття стегна
Поставте гантель точно на висоту стегон і не кладіть стегна до кінця на підлогу, коли опускаєтесь вниз.
Віджимайтеся боковими пресами, поки стегна трохи не перевищують лінію ніг і тулуба.
Тренується сторона м’язів живота, яка спрямована вниз, тому ми тренуємо обидві сторони однаково часто. Тренуйте два підходи на сторону з оптимальними вісьмома повтореннями для нарощування м’язів.
3) вправи на гантелі: присідання та ряди
Вправи на гантелі особливо популярні для схуднення, оскільки одночасне нарощування м’язів та втрата жиру завдяки ефективним силовим тренуванням є найкращим рішенням. Деякі з найважливіших вправ з обтяженнями гантелей включають присідання з гантелями та ряди з гантелями.
Вправа 4: присідання з гантелями
Щоб захистити поперек, важливо, щоб ви знаходились у порожнисті спини протягом усього вправи.
Ви також використовуєте задню частину м’язів стегна (підколінні сухожилля) та великі сідниці (сідниці).
Вправа 5: Однорукий ряд гантелей
Однорукий ряд гантелей має ту перевагу, що ви можете використовувати вільну руку, щоб допомогти вам піднятися на фінальні повтори.
Як ви можете бачити на малюнку, виконуючи однорукий ряд з гантелями, ми в основному тренуємо великі зовнішні м’язи спини (широкий м’яз). Ваші біцепси, м'яз спини плеча (дельтоподібний м'яз) і середній, верхній м'яз спини (м'яз капюшона) також підпорядковані.
Тому вправи для всього тіла - найкраща вправа, якщо ви хочете спалити калорії і швидко схуднути. Звичайно, вам слід доповнити силові тренування всього тіла іншими силовими вправами. Порада. Якщо ви хочете схуднути, але не завжди маєте час на фітнес-центр, ви також можете включити в план спортивні захоплення. Ви можете так само легко спалити калорії під час плавання, бігу, катання на ковзанах або гри у футбол.
Тренування всього тіла, як і багато вправ?
Щоб ви могли отримати максимум від цих вправ для тренування всього тіла, вам слід ретельно спланувати свої силові тренування для всього тіла. Вам не потрібно щодня займатися, якщо ви хочете схуднути.
- Коли Новачок У вашому плані силових тренувань досить п’яти вправ на тиждень.
- Коли Більш просунутий З іншого боку, ви можете легко виконати дев’ять вправ у своєму плані силових тренувань для всього тіла протягом тижня.
Тільки так ви можете отримати вигоду від ефекту згоряння. Харчуйтеся збалансовано з великою кількістю продуктів, багатих білками, і пийте достатню кількість рідини. Вашим м’язам потрібні обидва, щоб мати енергію для вправ.
З повагою, ваша команда FITundAttraktiv.de 🙂
PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар нижче!