5 найкращих вправ на гребних тренажерах; квартиру зробити вдома VieHealthy
Ходити займатися в спортзалі, в спортзалі ... це цікаво! Але щоб мати можливість зробити вдома це навіть краще, і тим більше, коли санітарні заходи призводять до закриття спортзалів:(.
Дедалі більше, з демократизацією спорту та різними видами обладнання, багато людей більше не соромляться тренуватися вдома, а крім того, це дозволяє економити на реєстраційних зборах та заробляти час.
Від багато пристроїв спорт, є один, про якого все частіше говорять з приводу його переваг: це критий веслувальник. Але, як і всі інші пристосування, він вимагає від спортсмена попереднього розминки, щоб уникнути будь-яких помилкових рухів. Ми розповідаємо вам все про весляра !
Що таке квартира гребця ?
Веслувальник квартири - це повний матеріал що дозволяє займатися спортом вдома.
Його назва походить від позиції, яку приймає людина, веслуючи на човні з веслами, або веслами, які будуть використовуватися для просування човна вперед. Веслування - це назва спорту з олімпійськими традиціями, оскільки він був частиною ігор з моменту створення сучасних Олімпійських ігор в 1896 році.
Це пристрій, який все більше бажаний як спортивними професіоналами, так і новачками, через його численні переваги.
Він підходить всім, хто хоче схуднути талію, потренуватися, щоб підтримувати фізичну форму або просто виконувати прості вправи для схуднення.
Насправді весляр імітує рухи веслування, спорту, який покладається як на витривалість, так і на силу, залучаючи всю мускулатуру. Залежно від вправи на веслуванні, яку ви практикуєте, ви можете або опрацьовувати м’язи черевний прес і спина, стегна, сідниці, плечі та передпліччя.
Крім усього цього, весляр значно покращується витривалість а також ритм серця (так само, як скакалка)
Коротше кажучи, це рекомендований пристрій, який дозволяє майже працювати всі м’язи тіла або за оцінками вчених, близько 90%. Слід зазначити, що існує кілька типів веслярів: центральний весляр, що витягує, весляр з подвійним веслом, включаючи скандинавського весляра та латинського весляра.
Тому це залежить від вас виберіть відповідного гребця цілі, які ви ставите перед собою.
Найкращі вправи на веслуванні, які потрібно робити вдома
Існує багато вправ на веслуванні, що дозволяє робити вправи відповідно до ваших ваші цілі та частини тіла, над якими ви хочете працювати.
Але дуже важливо про це не забувати робити розминку перед початком, виконуючи самі вправи.
Також бажано мати можливість проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ваше тіло ідеально підходить для вправ, які ви хочете робити.
№ 1: Фітнес або вправи для початківців
Це перша вправа у списку. І щоб насолоджуватися перевагами останнього, а також користю наступних вправ, важливо вміти прийняти дуже хорошу позицію. Це полегшує досягнення бажаних результатів, уникаючи заподіяння шкоди собі. Щоб його досягти
- Правильно сядьте на гребця і робіть вигляд, що ви веслуєте так само, як на човні, або ніби веслуєте.
- Під час витягування вам потрібно буде застосувати набагато більше сили, дуже інтенсивно тягнучи за кермо.
- Але повернення має відбуватися плавніше і менш жорстоко.
Ви повинні практикувати цю вправу приблизно від 3 до 5 хвилин у досить помірному темпі та в рівномірному темпі. Час Від 3 до 5 хвилин можна провести відпочинок між кожним комплексом вправ.
Це залежить від вас вибрати кількість наборів що ви хочете робити відповідно до своєї витривалості.
Ця вправа на веслуванні призначена для роботи з м’язами тіла, особливо м’язів руки, передпліччя, та для підготовки тіла до того, щоб витримати збільшений темп, який його очікує.
№ 2: Лкардіо перш за все
З гребцем це можна зробити вдома кардіо; каденція, отже, повинна бути невеликою більш прискореним порівняно з попереднім роком.
Тут ідеально, за хвилину, здійснювати від 22 до 24 рухів веслами. Але якщо це ваш перший досвід роботи з веслярем, ви можете собі дозволити це зробити 24 рухи за 2 періоди по 4 хвилини.
Для його досягнення:
- Правильно сядьте на гребця і робіть вигляд, що ви веслуєте так само, як на човні, або ніби веслуєте.
- Під час витягування вам потрібно буде застосувати набагато більше сили, дуже інтенсивно тягнучи за кермо.
- Але повернення має відбуватися плавніше і менш жорстоко.
- Тут вам потрібно буде посилити темп, щоб досягти в середньому від 22 до 24 вперед і назад за хвилину, розділивши на два періоди по 4 хвилини
І якщо ви всі однакові спортсмен, цю вправу слід робити двічі по 2 хвилини.
Практикується з усією серйозністю і з правильним ритмом, це дозволяє працювати як на серці, так і на м’язах рук, передпліч, живота, сідниць, попереку та попереку. м’язи спини.
Це серія вправ, яка служить кардіопрограмою і яка значно зменшує діабет та серцево-судинні захворювання, забезпечуючи при цьому кращий кровообіг.
Для тих, хто хоче відмінного пульсу, це правильна вправа на веслуванні.
Також якщо ви підтверджений спортсмен, не соромтеся виконувати вправи, організовані в 2 періоди по 8 хвилин кожен.
No3: збільшення каденції або швидкості
Як випливає з назви, під час цієї вправи це буде швидкість роботи.
Для його досягнення:
- Почніть з 60 ударів веслом кожні 3 хвилини, тобто 20 ударів на хвилину.
- Потім, протягом наступних 3 хвилин, робіть 24 удари в хвилину, і це в досить помірному темпі.
- Протягом останніх 3 хвилин робіть таку ж кількість ударів, але в більш витриманому темпі.
Не забудьте зробити передих між сетами, дозволивши відпочити приблизно 1 хвилину.
Це завжди корисно для організму і в той же час дозволяє перевести дух, перш ніж повертатися до роботи більш мотивованим і більш рішучим, ніж будь-коли. (Джерело)
No4: Розвиток витривалості
Ця вправа призначена для розвивати витривалість; а хто говорить про витривалість, той говорить про каденцію і час.
Тому вам доведеться гребти якомога довше, але при цьому збільшуючи темп. Важливо, щоб мета вправи була досягнута, щоб вона проходила у 4 фази приблизно по 5 хвилин.
Щоб його досягти, кожна серія 5-хвилинних вправ повинна бути поділена таким чином:
- швидкість 20 ударів щохвилини протягом перших 2 хвилин
- ритм - 22 удари щохвилини протягом наступних 2 хвилин
- протягом останньої хвилини каденція близько 24 ударів
Це вправа, яка, як було сказано вище, дозволяє розвивати витривалість, але також допомагає працювати всі м’язи серця через серце.
Тому це ефективна зброя проти серцево-судинних захворювань.
No5: Для плюсів
це є остання вправа пов’язані з домашніми гребцями. Він призначений для спортивних професіоналів або тих, хто практикує його регулярно.
Тут мета полягає в тому, щоб мати можливість гребти приблизно 22 рази на хвилину, і це 10 хвилин по 2 рази. Не забудьте зробити перерву приблизно 2-3 хвилини між цими двома періодами.
Переваги гребця в домашніх умовах
Втрачати вагу
Багато людей, як жінки, так і чоловіки, хочуть схуднути і віддатися різким дієтам, не знаючи більшості часу, що весляр, безперечно, дозволяє вам мати фігуру мрії.
Практикуйтеся щотижня 2-3 рази вправи на веслуванні в темпі приблизно від 22 до 24 ударів на хвилину протягом приблизно десяти хвилин, дозволяє втратити трохи більше 100 калорій.
Веслування - це, у порівнянні з іншими вправами, вид спорту, який дозволяє втратити найбільше калорій: до 680 за годину занять порівняно з 350 для занять аквагімною або плаванням, 500 для велоспорту ...
Тому придбання весляра може виявитися гарною інвестицією, і вам більше не доведеться щодня ходити в спортзал, щоб робити вправи.
Веслярі також є чудовими інструментами для усунення досить різкого накопичення жиру в певних районах, які є непривабливими для деяких людей: сідла, жир під сідницями та целюліт, що часто ускладнює чоловіків та жінок.
Крім усього цього, ці вправи на веслуванні, крім того, що допомагають схуднути, дозволяють вам закріпити сідниці і отримати чудові ноги. Тому вони ідеально підходять для жінок.
Розвивайте м’язи спини
Ще однією перевагою вправ на веслуванні є те, що вони розвивати м’язи спини.
Але важливо бути впевненим, що ви можете досягти хороших результатівприймати правильні позиції. Таким чином, необхідно:
- з тримати спину прямо і уникайте його скручування або згинання під час вправ.
- для того, щоб плечівиявляються на тому ж рівні, що і таз.
- поставте ноги над ремінцями гребців і тримати коліна паралельно ногам.
Темп тут залежить від вас і може коливатися від темпу фітнес-вправ до вправ для професіоналів.
Але бажано виконувати кожну хвилину протягом перших 3 хвилин 20 ударів веслом, а потім поступово збільшуйте темп до 24 і це приблизно протягом десяти хвилин.
Опрацюйте всі м’язи
Нарешті, немає нічого кращого для роботи з м’язами тіла, ніж вправи на веслуванні. Загальновідомо, що весляр - це досить пристрій, який, безперечно, забезпечує потужність опрацьовувати більшу частину м’язів тіла, близько 90%, що є дуже обнадійливим.
Вправи з гребцем є тон руки, плечі та прес.
Якщо ви новачок, бажано почати з фітнес-вправи, виконуючи останню щодня близько 5 хвилин, але не надто напружуючись.
Більше того, якщо ви регулярно тренуєтеся з обтяженнями, весляр збільшує результати вдесятеро та сприяє гармонії між ними.
Практикуючи ці вправи кожного разу, ви можете бути впевнені, що ваші ноги і стегна поступово починають заживати. зміцнювати. Тож можна відповідно до вашої витривалості регулюйте темп вправи відповідно до свого рівня та результату, якого ви хочете досягти.
Більше того, якщо хочете опрацювати певний м’яз, Ви також можете адаптувати пристрій. Всі ці фактори наочно демонструють, що весляр - це пристрій, який має явні переваги для здоров’я, і що у нього є багато переваг вдома.
Змінюйте між силовими вправами та вправами "фітнес" для більшої ефективності.
Є домашній весляр - чудовий спосіб ефективно наростити м’язи, не виходячи з дому.
Нарощування м’язів - це не лише робота над м’язами тіла. Розум також зміцнюється.
Багатьом вченим довелося продемонструвати, що заняття спортом дозволяє вам вміти здобути самооцінку, менше піддаватися депресії та стати оптимістом.
Наша думка щодо гребця: прийміть !
Весляр - a фітнес-обладнання який повністю виконує ці різні функції і, отже, є союзником усіх любителів спорту та фітнесу або всіх, хто прагне до влади опрацьовувати м’язи, втрачати вагу або просто мати більш здорова якість життя.
Це чудово спалювач калорій яка популярна в наші дні у багатьох тренажерних залах та у багатьох домашніх господарствах, оскільки це цілісна машина, яка використовує велику кількість м’язів.
Вправи, пов’язані з цим, стали чудовими інструментами для роботи над своєю фігурою і можуть бути адаптовані до рівня спортсмена.
Окрім того, що дозволяє тілу працювати за допомогою силових тренувань, це допомагає зменшити рівень серцево-судинних захворювань завдяки фізичним вправам. Розвиток витривалості, яку вона сприяє, дозволяє позитивно впливати на вашу серцеву систему.
Тож не соромтесь, будь то чоловік чи жінка прийняти гребця будинку, який поєднує в собі безліч переваг в одному пристрої.
Він ефективніший за велотренажер і починає давати досить помітні результати вже через місяць.
Рівень вправ від найпростішого до найменшого складного, щоб дозволити кожному, новачкові та впевненому спортсмену, мати змогу максимально використати цей казковий пристрій.
Отже є більше немає виправдань для тих, хто ще не брався за вправи на веслуванні. Йдіть на це без подальших затримок !