5 найкращих здорових фруктів для жінок The MAG
Національна програма харчування та здоров’я рекомендує вживати 5 фруктів та овочів на день. Однак не всі фрукти створені рівними! Хтось робить чудеса, захищаючи травну систему, інші є союзниками наших артерій, а інші захищають наші очі. Ось наша добірка з 5 фруктів з винятковою користю для здоров’я !
Здоровий плід літа: кавун
Кавун містить 90% води! Так вона і є улюблений плід нашого літа. Втамовує спрагу, смачно солодкий, освіжаючий, він також дуже низькокалорійний. Хоча чорні насіння багаті вітаміном С, м’якоть містить високу частку лікопіну, який є антиоксидантом із сімейства каротиноїдів. Також присутній у помідорах, лікопен мав би протиракові переваги, а також був би вибраним союзником для захисту серцево-судинне захворювання. Щоб зберегти його властивості цілими, ідеальним є споживання його негайно, не проходячи через холодильник.
Однак невелика порада: будьте обережні, щоб не зловживати цим, деякі люди засвоюють це погано, і це може спричинити незначні шлункові розлади.
Яблуко: антиоксидантний фрукт для здоров'я
Користь яблука для здоров’я більше не доводити. Ключовим інгредієнтом певних дієт, яблуко також є фруктом для здоров’я номіналом. Завдяки своїй концентрації в пектині, розчинній клітковині, він покращує транзит, а також зменшує ризик розвитку діабету або серцево-судинних захворювань за рахунок зниження рівня холестерину. Він також багатий флавоноїдами, потужними антиоксидантами. Чи знаєте ви прислів'я "Яблуко на день утримує лікаря"? Отже, час його прийняти !
Мигдаль: олійне насіння, яке має смак
Мигдаль - олійний плід із шкаралупою (його маленька оболонка). Корисний для фігури та шкіри, він також стимулює імунну систему. Тому дуже багатий омега-9 мигдаль пропонує дуже хороший жир. Альянс з вітаміном Е також уповільнює утворення атеросклерозу - бляшок, що закупорюють артерії, та сприяють виникненню інсульту та серцево-судинних захворювань. Багатий клітковиною, мигдаль протиставить поганому холестерин і допоможе регулювати артеріальний тиск завдяки його концентрації калію. Нарешті, їх багатість магнієм та кальцієм робить їх необхідними для м’язів та кісток. Невеликий мінус, мигдаль залишається жирним (575 калорій на 100 г!), Тож вам слід обмежитися невеликою жменею на день.
Чорниця: здоровий фрукт для очей
Маленьку синю ягоду часто називають «супер фруктом». Репутація, яку вона не узурпувала і яку можна пояснити її унікальним складом. Багатий флавоноїдами, потужним антиоксидантом, він також багатий вітамінами С і D, клітковиною, калієм, а також дубильними речовинами, що робить його союзником вибору в боротьбі зі шлунковими розладами. Чорниця найчастіше знаходиться у верхній частині списку продуктів, які вважаються «протираковими», саме завдяки своєму насиченню антиоксидантами. Але він також міститься у багатьох харчових добавках, призначених для захисту очей, зокрема від дегенерації жовтої плями та катаракти, завдяки концентрації в біофлавоноїдах.
Банани: здоровий фрукт, який викликає посмішку
Банан давно страждав від своєї поганої репутації. Це зробить вас товстим, буде надто солодким і сприятиме утворенню шкідливого холестерину. Це правда, що банани багаті крохмалем, який у міру дозрівання банана перетворюється на цукор. Тому його слід споживати без зволікань! Багатий клітковиною, він також дуже ситний, що робить його ідеальною закускою та одним із улюблених делікатесів спортсменів для заряджання енергією. Банани також щедрі на вітаміни С і В6 (знаменита фолієва кислота), а також магній і калій, що сприяє зниженню артеріального тиску. Нарешті, банани є чудовим джерелом триптофану, амінокислоти, необхідної для організму, яка бере участь у виробництві серотоніну! Ось чому банани рекомендуються при стресі, безсонні або депресії.