5 найпоширеніші проблеми бігунів; Румунія світового класу

Поряд із задоволенням від бігу приходить ризик отримати травму. Але, доклавши трохи уваги, ви можете їх уникнути.

Хворобливий пателлофеморальний синдром або «коліно бігуна»

Що ти відчуваєш Постійний біль у колінному суглобі, що посилюється під час бігу. Це також відбувається при підйомі сходами або після сеансу відпочинку з зігнутим коліном.

Як ви ставитесь У багатьох випадках найкраще допомагає відпочинок. Після бігу прикладіть лід на 8-10 хвилин, а ввечері використовуйте теплі компреси. Якщо коліна продовжує боліти, припиніть біг, поки біль не зникне.

Як запобігти Додайте до своєї програми силові тренування та зміцніть квадрицепс. Додайте вправи для зміцнення м’язів стегна, які краще стабілізують таз під час бігу. Виберіть пару кросівок, яка вам підходить, і зверніть увагу на техніку бігу.

Підошовна фасція

Що ти відчуваєш Ви відчуваєте запалення сухожилля, яке з’єднує п’ятку з пальцями ніг, і відчуваєте, що постійно наступаєте цвяхом на п’яту. Біль може зникати під час ходьби або бігу, але повертається відразу після або на наступний день.

Як ви ставитесь Перш за все з відпочинком. Потім слід прикласти пакети з льодом на п’яту. Якщо запалення сильне, слід використовувати протизапальні препарати. Масаж пляшкою крижаної води може зменшити біль і запалення.

Як запобігти Виконуйте розтяжки стопи, пальців ніг і литок щоранку. Додайте силові вправи до литкових м’язів у програму тренувань. Виберіть пару кросівок, які забезпечать вам стійкість і виправлять надмірне пронацію.

Розлади ахіллового сухожилля

Що ти відчуваєш Біль у гомілці, близько до п’яти. Зазвичай це відбувається, коли ти тиснеш на пальці ніг. Біль зникає після розминки та під час тренувань, але з’являється знову або після наступного дня.

Як ви ставитесь Відпочинок і ретельна розминка перед бігом. Якщо ураження не загоюються, припиніть біг і проконсультуйтеся з лікарем. Травми можуть спричинити розриви, і лікування їх - це, найчастіше, хірургічне втручання.

Як запобігти Добре опрацюйте литкові м’язи і не забувайте розмиватися перед бігом. Приділіть пильну увагу місцевості. Одягніть відповідне взуття та відкоригуйте техніку бігу.

Порушення гомілки

Що ти відчуваєш Біль у великогомілкової кістки зсередини. Вони можуть бути спричинені навантаженням на сухожилля великогомілкової кістки або дисбалансом між м’язами гомілки та гомілки.

Як ви ставитесь Порушення великогомілкової кістки найчастіше зустрічаються у початківців або бігунів, які посилили тренування без тренувань. Вказано відпочинок та місцеве застосування мішків з льодом. Якщо область гомілки болить на дотик, потрібно лікування протизапальними препаратами. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.

Як запобігти Працює на менш твердих поверхнях при ударі. Уникайте асфальту. За потреби використовуйте взуття, що коригує надмірну пронацію. Зміцніть м’язи, що оточують вашу гомілку. Якщо ви новачок або хочете збільшити інтенсивність тренувань, будьте поміркованими.

Синдром підвздошно-великогомілкової сухожилля

Що ти відчуваєш Це сухожилля з'єднує зовнішню частину коліна з стегнами і необхідне для стабілізації коліна. Запалення проявляється болем у коліні під час бігу, особливо при спуску.

Як ви ставитесь Використовуйте пакети з льодом, вправи на розтяжку і масаж, щоб розслабити сухожилля. При важких станах слід звернутися за лікуванням протизапальними препаратами.

Як запобігти Додайте до тренування вправи для підняття в бік або підняття в бік, використовуючи стрічки опору для зміцнення м’язів стегна. Якщо ви біжите на легкоатлетичній доріжці, частіше міняйте напрямок бігу або міняйте частину дороги, по якій біжите. Уникайте маршрутів з агресивними схилами.