5 найпоширеніших помилок, які допускають жінки, починаючи відвідувати спортзал; Він береже 20 років
Коли ви вперше відвідуєте тренажерний зал, ви не знаєте, з чого почати. Піднятися прямо на бігову доріжку? Велосипед, як хом'як на велосипеді? Або почати тягнути тягар з якомога більшою вагою, щоб швидше нарощувати свою м’язову масу? Вам може знадобитися деякий час, щоб увійти в ритм, виконати тренувальні заходи і почуватись комфортно і впевнено, коли ви входите в спортзал.
А до тих пір ви, мабуть, зробите якісь помилки, з яких вам доведеться багато чому навчитися. Ось найпоширеніші помилки, які допускають новачки у тренажерному залі:
Не їжте після тренувань, боячись набрати вагу
Як ніколи, наш організм потребує їжі після тренування. Але багато людей, які сідають на дієту і займаються спортом, уникають прийому їжі після тренувань, оскільки хочуть швидше схуднути. Але правда полягає в тому, що наше тіло продовжує спалювати більше калорій навіть після того, як ми покинемо спортзал, а м’язам потрібен білок, щоб рости. А краще розвинені м’язи означають ще більше спалених калорій у майбутньому. Як бачите, це ефект доміно, який ви можете втратити, якщо не їсти після тренування.
Дуже важливо, щоб ваша їжа правильно вживала білок, тому ви можете з’їсти банан, омлет з 2 яєчних жовтків і 3 яєчних білка, суміш насіння або, найефективніше, приготувати смузі з дому. І, якщо все це вам не до душі, далі цей сайт Ви знайдете багато абсолютно смачних закусок, які можна їсти лише після тренажерного залу, включаючи білкові печива або органічні насіння.
Він ніколи не змінює свою підготовку
Оскільки наше тіло звикає до певного типу тренувань, нам потрібні певні корективи в щоденних тренуваннях, щоб ми могли розтягнути інші групи м’язів або збільшити інтенсивність. Наприклад, якщо ви ходите в спортзал і бігаєте на біговій доріжці на однаковій відстані, кожного разу з однаковою швидкістю, коли ваше тіло звикає, ви помітите, що вправа вже не має однакову ефективність.
Найкраще мати індивідуальне тренування, що складається із силових та кардіо вправ або схем, які будуть працювати і тонізувати все ваше тіло.
З бажання пришвидшити тренування, деякі жінки пропускають розминку та розтяжку, яку вони повинні робити як на початку, так і в кінці тренування. Такі вправи допомагають зігріти суглоби та м’язи та зменшити ризик отримання травм. В кінці тренування вправи на розтяжку можуть полегшити біль у м’язах і є хорошим способом «охолодити» тіло після всіх зусиль.
Вони бояться піднімати тяжкості
Існує багато загальноприйнятих уявлень і міфів про підняття тягарів жінками. Більшість боїться, що вони занадто розвинуть свої м’язи і що їхні тіла будуть виглядати по-чоловічому, а інші уникають їх, боячись перевантажити хребет і суглоби. Правда полягає в тому, що шансів перетворитися на культуриста, готового взяти участь у змаганнях за ніч, немає.
Тренування з обтяженнями надзвичайно ефективні для роботи з великими групами м’язів, це допомагає тонізувати м’язи краще, ніж будь-які кардіо вправи, і вони можуть допомогти вам отримати пропорційне тіло. Що стосується проблем з хребтом, добре навчитися у тренера, як правильно виконувати вправи з обтяженнями. Якщо ви не робите помилок, коли робите їх, вам не доведеться хвилюватися.
Я п’ю недостатньо води
Коли м’язи скорочуються, ви відчуваєте, як загоряється все ваше тіло. Тіло починає потіти, щоб охолонути і підтримувати постійну температуру. Тому добре зволожувати не тільки в тренажерному залі, але і протягом дня. Коли ваше тіло зневоднене, ви можете навіть помітити зниження м’язового тонусу, тому ви не зможете виконувати вправи високої інтенсивності. Але будьте обережні, щоб не пити багато води перед тренуванням і під час нього, а лише кілька ротів, і зберігайте пляшку з водою, коли ви виходите з тренажерного залу, якщо хочете уникнути неприємних спазмів м’язів живота.