5 найпоширеніших помилок, які заважають схуднути
Коли ви хочете схуднути, ви, як правило, забуваєте кілька правил здорового глузду. Гірше того, ми часто допускаємо помилки, які скомпрометують втрату ваги і заважають нам досягти своєї мети. Ось чому я збираюся розповісти вам про 4 найпоширеніші помилки, які заважають вам схуднути і яких вам слід абсолютно уникати.
1. Пропустіть їжу (голодним)
Пропуск їжі, безумовно, є помилкою багатьох людей, які хочуть схуднути. Щоб сподіватися швидше схуднути або компенсувати велику їжу, це, як вважають, рішення. Звичайно, це абсолютно неправильно і може з часом мати навіть зворотний ефект. Ось що виявилося дослідження, проведене лікарем-дієтологом Уллою Карккяйнен в Університеті Гельсінкі.
Причини пропуску прийому їжі дуже важливе обмеження калорій. Ваше тіло відреагує на це позбавлення їжі та адаптується. Його мета? Продовжуйте виконувати основні функції (дихання, травлення тощо) та забезпечувати органи енергією. Потрапити туди, так воно і йде уповільнюйте базальний обмін речовин, тобто зменшити енергію, необхідну для виконання своїх життєво важливих функцій. Іншими словами, ви будете споживати менше калорій у стані спокою, а менше жиру.
Повторюючи це явище з часом, ми можемо навіть засвідчити а зменшення м’язової маси якщо воно не підтримується, оскільки м’язи потребують багато енергії - якої організм не має.
Пропуск їжі та навмисне голодування, поки ваше тіло жадає їжі, є абсолютно непродуктивним.
Як тільки ви знову їсте, організм (завдяки своїй пам’яті) накопичить більше запасів у існуючих жирових клітинах і створить нові. Врешті-решт, ви в основному будете накопичувати жир, і ви бачите, що цей спосіб цілком контрпродуктивний.
Голодування під час прийому їжі порушення вашого почуття голоду та ситості. Зрештою, бачачи, що ви не отримуєте бажаного, ваше тіло може навіть уповільнити вироблення цих гормонів. Тоді стає важко розпізнати ці природні відчуття.
Їсти, коли голодуєш, і кидати їжу, коли ситі, стали рефлексами, забутими багатьма, проте ці основні сигнали дозволяють природній саморегуляції у здорових людей.
Однак дозвольте мені виправити одну ключову річ: пропускати їжу, коли ви не голодні, - це не погано. Також потрібно знати, як слухати своє тіло. Після дуже жирної страви та десерту з високим вмістом цукру деякі люди не будуть голодні протягом декількох годин, і це цілком нормально. Я хочу попередити вас про позбавлення їжі, коли апетит справді справді присутній.
2. Думайте про калорії за будь-яку ціну
Підрахунок споживаних калорій може стати хорошим орієнтиром для схуднення. Навіть якщо метод досить виснажливий і часом не вистачає точності, він дозволяє скласти уявлення про наше щоденне споживання калорій. Але підрахунок калорій має не тільки переваги, оскільки, крім того, що він підходить не всім, ми маємо схильність забувати власне почуття голоду та харчовий профіль продуктів (макро- та мікроелементи).
Однак саме їм слід брати до уваги, коли ми хочемо схуднути! Чому? Ну вже тому, що виділені калорії не значать багато. Наприклад, 600 ккал картопляних чіпсів проти 600 ккал домашнього рисового салату з овочами та яйцями не матимуть однакового впливу на вас та ваше здоров’я.
Калорій недостатньо для визначення їжі. Потрібно брати до уваги й інші основні елементи, такі як їх склад, оскільки це безпосередньо впливає на здоров’я та ситість.
Дійсно, весь салат дасть вам енергію та необхідні елементи, які, крім того, наповнять вас на кілька годин і не дадуть вам перекусити. Хлібці, між насиченими жирними кислотами, солями та добавками, забезпечать лише "порожні" калорії, і бажання їсти, безсумнівно, буде завжди.
Тому, при рівних калоріях реакції організму різняться. Ось чому ми не повинні не лише зосереджуватися на калоріях і пропустити склад продуктів і їх калорійність (місце, яке вони займають у твоєму шлунку). Це те, що робить Вагові спостерігачі з системою балів, що призначаються кожній їжі.
Нарешті, ця одержимість калоріями іноді змушує нас повністю забути власні почуття та свої потреби. Чи справді є сенс довіряти програмі, яка повідомляє, чи ви з’їли достатньо? Я дам вам відповісти ...
Зосереджуючись занадто багато на кількості калорій, яку не слід перевищувати на день, ми забуваємо про почуття голоду та ситості.
3. Видаліть певні продукти
Деякі люди, які хочуть схуднути, починають вельми обмежувальну дієту і виключають їжу або групи продуктів, таких як крохмалисті продукти або жирний! Mea culpa, я зробив цю велику помилку сам на початку. На щастя, вам не доведеться повністю виганяти їжу, щоб схуднути.
Якщо на вашому увазі шоколад, ви задумаєтесь над ним, і ваше тіло буде жадати його. Щоб не поспішати за шоколадним батончиком з мигдальною стружкою, просто: припиніть повністю обмежуватися. Заборонивши їжу, ви створите джерело розчарування що призведе до компульсивна поведінка і товстіє.
Найкраще нічого не видаляти, крім споживання цих продуктів розумні кількості для поважати глобальний баланс. Тому шоколад, хліб або сир можуть час від часу ідеально знаходити своє місце у вашому раціоні, якщо це вам подобається. Вам просто потрібно компенсувати, з’ївши трохи менше під час наступного прийому їжі або вживаючи лише один фрукт як закуску.
Жодна їжа не може вважатися поганою і заслуговує на заборону. Найбільше значення має споживана кількість.
Те саме стосується промислової та ультрапереробленої продукції. Хоча вони не забезпечують жодної харчової користі, їх можна розглядати як їжу для задоволення, і цілком нормально з’їдати їх трохи зрідка (звичайно, не кожен день!).
4. Зосередьтеся на масштабі
Вага часто є інструментом, який систематично використовується під час дієти для відстеження її прогресу та виявлення успіху дієти на місці. Неправильно використовуючи та клянучись ним, ваги можуть стати серйозним ворогом і зіпсувати результати.
Дозволь пояснити. Звичайна шкала вказує загальну вагу в кг: маса тіла, яка, очевидно, включає вашу жирова маса але також кісткова маса, вода (пам’ятайте, що у нас майже 60% води) і мускулистий.
Збільшення ваги (або втрата) майже систематично ототожнюється із збільшенням (або втратою) жиру. Однак іноді буває зовсім інакше. Кілька елементів також можуть пояснити це збільшення ваги: затримка води, набір м’язів і т. Д. Таким чином, лише беручи до уваги кількість ваг, ви не можете точно знати, звідки походить ваша зміна ваги.
Щоб це з’ясувати, доцільно використовувати шкали вимірювача імпедансу. Ці ваги здатні сказати вам, якщо ви втрачаєте воду, жир або м’язи, ідеально підходять для того, щоб знати, чи рухаєтесь ви в правильному напрямку, а якщо ні, як виправити ситуацію.
Ви дійсно повинні навчитися міркувати з точки зору втрата жиру і не в втраті ваги, або інакше, ніж за класичною шкалою.
одяг є ще одним дуже практичним способом відстеження втрати ваги. Їх навіть вистачає для деяких злих людей з масштабами. Після декількох повторних надмірностей протягом декількох днів тест на штани може бути надзвичайно ефективним !
Можливо, вам було знайоме це (неприємне) відчуття занадто липкої джинсів. Зазвичай, коли це трапляється, ти знаєш, що в наступні дні ти повинен бути трохи обережним. Принцип простий, але ця саморегуляція працює. Крім того, це економить вашу одержимість масштабом.
5. Займіться спортом з єдиною метою схуднення
Спорт є союзником у схудненні і має багато переваг для тіла та духу, але це не робить вас схуднути ! Це може бути важко читати, але це правда. Тільки той факт, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачено, призводить до втрати ваги. Це самий принцип дефіцит калорій.
Так, спорт спалює калорії, але, звичайно, недостатньо, щоб компенсувати погану дієту та компенсувати великі відхилення. Тому після обіду в ресторані швидкого харчування немає необхідності йти на пробіжку, щоб спалити проковтнуті калорії. Вже тому, що вам доведеться пробігти дуже багато км, щоб спалити стільки калорій, але особливо тому, що механізм набагато складніший.
Фізична активність призводить до витрати калорій у той час, але перш за все це дозволяє вам нарощувати м’язову масу. І вища м’язова маса більше споживаних калорій у спокої (оскільки м’язи дуже енергоємні) і здорове тіло покращення здоров’я. Ось як ми говоримо, що спорт може допомогти вам схуднути, і під вагою я, звичайно, маю на увазі жир.
Спорт не змушує вас худнути, він є дефіцит калорій що призводить до втрати ваги. Але спорт вигідний у багатьох аспектах, зокрема тому, що він підтримує та збільшує м’язову масу і тому споживання калорій у спокої.
На цьому вигоди не закінчуються. На додаток до приємних відчуттів, які отримуєш після заняття, спорт ліпить тіло і зменшує вигляд апельсинової кірки. Тому спорт настійно рекомендується як частина збалансованого харчування, оскільки він запобігає втраті м’язів і допомагаєприскорити базальний обмін.
Спортсмен у вільний час, мене завжди цікавили фізичне самопочуття та дієта. Я беру участь у написанні статей у цьому блозі з Еммою, тому що я люблю писати, і це теми, які мене дуже цікавлять.