Міфи про схуднення проти реальності
Сьогодні я хочу розвіяти деякі міфи про схуднення.
Існує багато міфів про схуднення, які заважають нам отримувати результати, і, на жаль, люди продовжують вірити в них.
Міф №1
Біг - запорука успіху!
Коли ви запитаєте своїх друзів: «Яка найефективніша вправа для схуднення?», Багато хто з них відповість: «Звичайно, біг». Це не правда. Що стосується ефективності, навіть регулярні згини колін спалюють жир швидше, ніж біг.
Багато відвідувачів тренажерного залу поширюють цей міф і регулярно бігають в надії схуднути. Це велика помилка.
Перш за все, серцево-судинні тренування споживають набагато менше калорій, ніж вважається: помірний 30-хвилинний пробіг спалить близько 300 Ккал, а склянка молока містить 150.
Навпаки, силові тренування можуть стимулювати ріст м’язів і змусити ваше тіло почати спалювати калорії у значно більшому обсязі, навіть коли ви спите. Це пов’язано з тим, що м’язи самі потребують багато енергії, щоб прогодуватися, навіть коли вони не активні.
Будь-які силові тренування змушують ваше тіло виробляти анаболічні гормони, які викликають реакції росту м’язової тканини. Проте біг протидіє цьому необхідному явищу, викликаючи реакцію розкладання (катаболізм), тобто біг руйнує не тільки жир, але і м’язову масу.
До речі, якщо ви щось з’їсте після бігу, ви негайно зупините процес спалювання жиру завдяки виділенню інсуліну, який блокує вживання жиру.
Як так! Чекай! Тільки, запущений процес зміцнює серцево-судинну систему! Так, це зміцнює його. Але силові тренування роблять це набагато краще. Хочете переконати себе? Зробіть 50-100 згинів колін і покладіть руку на груди - ви не будете почувати себе так, коли біжите.
Чи знаєте ви когось, хто страждає серцево-судинними захворюваннями? Задайте їм питання - що порекомендував лікар? Всім, хто страждає на серцеві хвороби, відомо, що лікар рекомендує, перш за все, худнути, а не бігати. А саме жир у вигляді зайвої ваги (нефункціональний) є причиною, яка призводить до серцево-судинних захворювань.
Ноги складають приблизно 2/3 всіх наших м’язів. Тому вправи на колінах споживають більше енергії, ніж будь-які інші вправи, і особливо біг.
Міф №2
Повороти, тобто вправи для живота, спалюють жир на животі (талії)!
Не можна спалювати жир в одній ділянці тіла, не впливаючи на інші. Просто добре знати, що коли ви виконуєте вправи для живота, його м’язи будуть рости, живіт стане міцнішим і твердішим. Однак спалювати жир лише з талії неможливо.
Міф №3
Щоб мати стрункішу талію, потрібно робити бокові згини!
Бічні вигини з гантелями можуть збільшити талію. Коли ми обертаємося з боку в бік з гантелями в руках, ми змушуємо бічні м’язи рости.
Однак ця вправа, мабуть, улюблена вправа багатьох жінок із зайвою вагою. Переглядаючи один одного, вони всі починають повторювати одне і те ж.
Спробуйте відмовитись робити цю вправу під час тренувань, адже згодом ви просто не зможете повернути собі попередній розмір талії.
Міф №4
Дієта - означає голодування
Знову ж таки, неправильно голодувати під час дієти! Коли ви не їсте, організм спочатку буде споживати глікоген у ваших м’язах, потім він буде споживати м’язову масу, а вже потім спалюватиме жир.!
Жир містить вдвічі більше калорій і використовується в крайньому випадку як найцінніший ресурс. На цьому етапі ваш метаболізм сповільниться, а нервова система вже виснажена, і ви не зможете утриматися від вживання різної смачної жирної їжі.
І організм - який досить досвідчений, одразу почне накопичувати жир як запас, бо він пам’ятає про голод, який нещодавно пережив. Як результат, маючи порушення обміну речовин і зменшення м’язової маси, ви накопичите ще більше жиру, ніж раніше.
Міф №5
Якщо я купую таблетки, чаї, мазі тощо. для схуднення в аптеці вони мені допоможуть, бо лікарі їх рекомендують
Запам’ятайте раз і назавжди: не купуйте засоби для схуднення в аптеках і супермаркетах. Не купуйте товари з телевізійних рекламних роликів. Ці продукти не мають ефекту! Це було доведено мільйонами довірливих жінок і чоловіків.
Якщо ви хочете доказів, сходите в аптеку, купіть найгарячіший і найдорожчий продукт, вивчіть його склад і з’ясуйте в Google, який ефект має кожен інгредієнт.
У більшості випадків продукт включає слабкі, проносні діуретики, що пригнічують апетит, інгредієнти, що уповільнюють засвоєння глюкози та жирів (хоча і менше), і все, там більше нічого немає.
Ви будете випивати одну таблетку на ніч, кілька разів бігатимете в туалет, а вранці - мінус 1-2 кг! Здається, це справді чудовий результат. Однак цей ефект обумовлений зневодненням організму - тіло втратило воду, але жир залишився.
«Але я зараз схудла на 2 кг, правда?» - запитаєте ви. Ні, це неправда. На наступний день ви так само легко відновите рівень води в організмі.