5 найпоширеніших помилок при зниженні ваги при дієті з низьким вмістом вуглеводів

Зменшення вуглеводів і збільшення білка може збільшити втрату жиру, краще контролюючи інсулін та рівень цукру в крові. Дієти з низьким вмістом вуглеводів стали надзвичайно популярними за останнє десятиліття і стали одним з наймодніших методів схуднення. Однак перед тим, як робити такі дієти, важливо прийняти здорову дієту з низьким вмістом вуглеводів. Отже, ось п’ять найпоширеніших помилок у дієті з низьким вмістом вуглеводів. 1. Недостатнє вживання овочів. Якщо ви погано почуваєтесь на дієті з низьким вмістом вуглеводів, переконайтеся, що ви все ще їсте овочі. Як ви можете бачити на будь-якому вуглеводному столі, більшість овочів мають низький вміст вуглеводів. До овочів з низьким вмістом вуглеводів належать брюссельська капуста, зелений салат, шпинат та капуста. Мало хто з них з високим вмістом вуглеводів. Солодка картопля та солодка кукурудза - два винятки. Але важко помилитися, вживаючи овочі на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Вони є основою успішної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тож візьми!

2. Не вживання достатньої кількості клітковини. Клітковина - це вуглеводи, тому недостатня кількість її - типова помилка на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Клітковина важлива для здорової ваги. Є також докази того, що клітковина може запобігти діабету, серцевим захворюванням та раку. Вуглеводи клітковини традиційно не враховуються в дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Це пов’язано з тим, що клітковина не підвищує рівень цукру в крові, чого намагається уникати така дієта. Тож які продукти містять багато клітковини, але мало інших вуглеводів? Ось кілька прикладів:

Насіння льону.
авокадо
брокколі
шпинат
Ожина
селера
висівки
кабачки

3. Вживання занадто багато калорій. Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на вуглеводах, це не означає, що вам не потрібно турбуватися про кількість калорій. Поширеною співчутливою помилкою на дієті з низьким вмістом вуглеводів є переїдання продуктів з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Хоча ці продукти технічно не порушують параметри раціону, якщо ви переїдаєте, ви можете зробити вагу неможливою. Пам'ятайте, кожен грам жиру не містить калорій, тоді як один грам вуглеводів або білка містить лише чотири. Оскільки більшість калорій на дієті з низьким вмістом вуглеводів надходить виключно з жирів і білків, потрібно дотримуватися обережності, щоб не переїдати. Використовуйте свій здоровий глузд. Припиніть їсти, коли ситі. Ось деякі продукти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жиру та калорій, тому їсти їх слід помірно:

вершкового масла
М'ясо (особливо продукти зі свинини, такі як ковбаси)
сир
майонез
Масла
горіхи

4. Немає спорту. Поширеною помилкою є думка, що фізичні вправи не є частиною дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але Роберт Аткінс, гуру маркетингу, який стоїть за модою, вважає фізичні вправи аспектом успішної дієти, про який не можна домовлятися. Окрім переваг вправ, дослідження показують, що регулярні вправи збільшують ваші шанси зберегти нову вагу. Подумайте про це як про придбання страхового полісу, який зусиллями призведе до реальних, довготривалих змін.

5. Надто легко відмовитись. Перш за все, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути дуже складною. Це означає прощання з макаронами, картопляними чіпсами, хлібом, спортивними напоями, десертом, рисом, вафлями, млинцями та іншими улюбленими стравами. Це непросте регулювання. Зрозуміло, що багато людей, які дотримуються дієти, мають із цим проблеми. Існує також досвід «вуглеводного збою», який може статися в перший тиждень дієти, коли організм звикає до нового джерела енергії. Ця аварія означає, що ви дратівливі, втомлені, тремтієте і взагалі почуваєтесь погано. Менш дисципліновані дієти можуть вирішити на цьому етапі: "Ну, це не для мене" і здатися, перш ніж вони дійсно почнуть. Боріться протягом першого тижня дієти з низьким вмістом вуглеводів, проходячи через недуги і складаючи план боротьби з цим.

Пам’ятайте, все, що варто мати, непросто мати. Підтягнуте і худорляве тіло - не виняток. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути непростою, але ефективною. Дотримуйтесь цього і насолоджуйтесь тим, як жертви змушують вас почуватись краще і виглядати краще. Жодна пампушка у світі не може зрівнятися з нею.

Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]

У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]