5 напоїв, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути

Коли ми вирішили, що хочемо схуднути на кілька кілограмів, ми повинні звертати увагу на деталі, які можуть саботувати наші зусилля. У процесі схуднення певні напої, які ми часто вживаємо, можуть виявитися справжніми ворогами. Ось ці і чому доцільно уникати їх, коли ми хочемо схуднути, згідно з рекомендаціями відомого дієтолога.

Американська дієтолог Карен Ансель, автор книги «Цілющі суперпродукти для боротьби зі старінням: залишайся молодшою, живи довше», попереджає, що, не усвідомлюючи цього, ми накопичуємо сотні калорій лише від споживання цих, здавалося б, нешкідливих напоїв.

Перш за все, коли ми хочемо схуднути, нам слід пам’ятати, що краще приймати калорії з твердої їжі, ніж з рідкої, і це лише з тієї простої обставини, що перша надає нам відчуття ситості на довший час.

Напої, що містять кофеїн

Звичайно, слід виключити напої на основі кофеїну, особливо напої з усіма видами доданих інгредієнтів, таких як фраппе, мокко, латте. Але це не означає, що нам потрібно повністю відмовитися від таких напоїв, а лише те, що добре адаптувати їх до нового способу життя. Вибирайте чорну каву з краплею незбитого молока. Якщо ви не можете пити несолодку каву, то обмежтеся одним пакетиком цукру, не більше. Однак будьте обережні, якщо ви п'єте три чашки кави на день із такою кількістю пакетиків цукру, можливо, краще зменшити кількість щоденних чашок або вибрати підсолоджувач, що містить 0 калорій.

Знежирене молоко

Недавні дослідження показали, що люди, які регулярно вживають знежирене або нежирне молоко, як правило, набирають більше ваги, ніж ті, хто п'є ціле, несолодке молоко. Дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, показало, що знежирене молоко містить велику кількість цукру і збільшує ризик ожиріння. Наприклад, чашка 2% жирного молока містить 12,3 грама цукру, більше чашки арахісового масла і стільки ж, скільки печива з шоколадною стружкою.

6 екстремальних дієт, з хорошими і поганими

Знежирене молоко, наприклад, можна замінити несолодким і несмачним горіховим молоком. Чашка мигдального молока містить лише 40 калорій, менше 1 грама цукру і половину рекомендованої кількості кальцію на день. Важливо, щоб усі ці замінники знежиреного молока не містили цукру. Найкращий вибір - пити незбиране молоко, коли ви сидите на дієті. Вони є хорошим джерелом кальцію, який допомагає тілу ефективніше спалювати жир.

Комерційні чаї

Для ефективного схуднення потрібно виключити майже всі види підсолоджених чаїв, які ми знаходимо в торгівлі чи ресторанах. Здається, це досить легкий безалкогольний напій, але зазвичай цей тип чаю містить стільки цукру, що ви могли б також пити кислі соки. Пляшка в 0,5 мл може містити 175 калорій і 11 чайних ложок цукру. Якщо ви все-таки хочете пити комерційні чаї, тоді вибирайте серед тих, що мають підсолоджувачі або, ще краще, без цукру та без підсолоджувачів. Звичайно, ідеально готувати чаї в домашніх умовах, до яких додавати лимонний сік, щоб надати їм приємний аромат, менш гіркий.

Корисні закуски менше 150 калорій

Фруктові соки

Натуральні соки смачні, і ми часто обманюємо себе, що схуднемо, якщо включимо в раціон такі рідини, отримані зі свіжих фруктів. Тільки натуральні соки наповнені цукром. Наприклад, склянка натурального виноградного соку містить близько 9 чайних ложок цукру, одна склянка апельсинового соку - 6 чайних ложок цукру, а склянка натурального яблучного соку - 7 чайних ложок. Цукор у натуральних соках засвоюється надзвичайно швидко, оскільки такі напої не містять жирів та білків, щоб уповільнити процес. Це швидке і різке зниження рівня цукру в крові через плечі змушує вас жадати цукру та вуглеводів. І останнє, але не менш важливе, оскільки ми, як правило, споживаємо фруктові соки, а коли ми не голодні, всі зайві калорії відкладаються у вигляді жиру.

Слід визнати, що перевага натурального соку полягає в тому, що на відміну від кислого соку він містить лише природний цукор, а також невелику кількість клітковини. Обмежте споживання натурального соку до половини склянки на день, а щоб запобігти тязі до цукру, насолоджуйтесь жменею багатих білком горіхів.

Енергетичні напої

Якщо ви маєте збалансований спосіб життя, їсте достатньо відпочинку та фізичних вправ, ви не повинні відчувати потреби вживати енергетичні напої. Вони містять кофеїн, природний стимулятор, що міститься в каві або чаї. Доза 250 мл містить в середньому 80 міліграм кофеїну, враховуючи, що еспресо може містити від 40 до 75 міліграмів, а 250 мл кола містить близько 24 міліграм.

Як жити довше: свідчення найстаріших людей у світі

Інший інгредієнт - таурин, амінокислота, що виробляється організмом тварини та людини, яка міститься в жовчі, легеневій тканині та м’язах. Таурин, що міститься в енергетичних напоях, виробляється синтетичним шляхом, і кількість, у якій він виявляється, не становить жодного ризику, на думку Європейського управління безпеки харчових продуктів (EFSA), за умови, що кілька доз енергії не споживається щодня і, особливо, не в поєднанні з алкоголем. Глюкуронолактон - це ще одна речовина, що міститься в організмі людини і додається до складу енергетичних засобів для детоксикації організму. Потрапляючи в розумних кількостях, побічних ефектів глюкуронолактону на організм не виявлено.

Знайдіть тут здорову їжу, яка може стати небезпечною!