5 негативних наслідків сидячого способу життя
Тіло людини змушене стояти, ходити, бігати, виконувати діяльність, а також відпочивати, сидіти або лежати. Однак сьогодні більшу частину часу проводять сидячи. На роботі, вдома, у транспортних засобах або в залах очікування стілець (крісло/диван) є практичним аксесуаром, невід’ємним від нашого тіла. І, на жаль, негативні наслідки не перестають наставати. Насправді все більше і більше фахівців вказують на те, що сидячий спосіб життя шкідливий для здоров'я, і стілець сьогодні вважається "новим курінням".
Я хотів би звернути вашу увагу на небезпеку, з якою ми стикаємось, коли ми ведемо сидячий спосіб життя, а також дати вам кілька практичних порад щодо подолання цієї нездорової звички.
Ось 5 негативних наслідків сидячого способу життя:
1. Серцево-судинні захворювання. Вчені стверджують, що при відсутності фізичної активності фактори ризику серцево-судинних захворювань зростають. Малорухливі люди зазвичай страждають від високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину.
2. Цукровий діабет 2 типу. Після їжі рівень цукру в крові підвищується, і якщо ви постійно фізично неактивні, піки цих значень можуть з часом призвести до діабету 2 типу.
3. Ожиріння. Відомо, що коли ви не рухаєтесь, ви спалюєте дуже мало калорій. Це може стати замкненим колом: ми не рухаємось, ми відчуваємо млявість, відчуття, що призводить до ще менше руху. Хронічна відсутність фізичних вправ з часом призведе до ожиріння, якщо споживання їжі буде відрегульоване належним чином.
4. Метаболічний синдром. Малорухливий спосіб життя (як згадувалося вище) може призвести до гіперглікемії, абдомінального ожиріння (найнебезпечніший тип), високого кров'яного тиску, високих тригліцеридів та низького рівня холестерину ЛПВЩ.
5. Вища загальна ймовірність смерті. Всі ці фактори, а також інші, сприяють підвищенню загальної смертності серед населення. Вчені навіть вважають сидячий спосіб життя фактором ризику. Вони стверджують, що небезпека для здоров'я може бути подібною до ризиків, пов'язаних з курінням.
Для боротьби та запобігання цим можливим небажаним наслідкам ми можемо скористатися кількома простими, але також ефективними порадами:
1. Припаркуватися. Стоянка автомобіля подалі від кінцевого пункту призначення може принести з часом особливі переваги. Багато з нас живуть за милі від місця роботи, дехто, можливо, навіть в іншому місті. Отже, якщо ви не можете відмовитись від машини, припаркуйтеся на розумній відстані від пункту призначення та пройдіть решту шляху. Очевидно, що якщо ви можете їздити на велосипеді або пройти всю відстань, тоді виберіть цей варіант. Це, безумовно, ідеальний вибір.
2. Використовуйте сходи. Якщо у вас виникають труднощі з достатньою активністю і вам потрібно трохи додаткових рухів, підйом по сходах, коли це можливо, буде дуже корисним для підвищення загального рівня фізичної активності протягом дня. Залежно від того, скільки поверхів ви ходите на день і наскільки регулярною є ця звичка, сходи може мати реальний позитивний вплив на ваше здоров’я.
3. Гуляйте, поки розмовляєте. Наскільки ви можете собі це дозволити, виберіть засідання на відкритому повітрі замість конференц-залу. Також, розмовляючи по телефону, гуляйте незалежно від того, знаходитесь ви в будинку чи на вулиці.
4. Дотримуйтесь щоденних кроків. Хоча не існує «чарівної» кількості кроків, щонайменше 5000 кроків на день можуть бути дуже корисними для загального стану здоров’я.
5. Інвестуйте в стоячий стіл. Деякі робочі місця вже пропонують столи, де ви можете працювати стоячи, або регульовані столи, так що ви можете трохи посидіти на стільці, а потім підняти стіл, щоб працювати стоячи іншу частину дня.
6. Змініть положення тіла. Коли ви хочете або вам потрібно сісти, ігноруйте стілець і використовуйте положення «активного відпочинку», наприклад, присідання, стояння на колінах або сидячи на підлозі, положення, які вимагають більшого скорочення м’язів, навіть якщо ви одночасно розслабляєтесь.
7. Насолоджуйтесь короткими перервами протягом дня. Переривайте періоди перебування та залишайтеся активними протягом дня невеликими періодами розслаблюючих вправ (від 5 до 15 хвилин). Дослідження показали, що такі перерви на вправи можуть бути настільки ж корисними для здоров'я, як і традиційні вправи для контролю рівня цукру в крові. Наприклад, спробуйте зробити швидку прогулянку між 5 і 15 хвилинами після кожного прийому їжі.
Всі ці маленькі хитрощі можуть за короткий проміжок часу призвести до важливих позитивних змін у загальному здоров’ї організму. У вас буде більше енергії, ви будете щасливішими та ефективнішими, і, звичайно, ви зможете уникнути небажаних наслідків сидячого способу життя.
Якщо у вас є які-небудь питання, сумніви або ви зацікавлені в консультаціях, не соромтеся зв’язуватися зі мною.