5 Основні фактори, якщо ви хочете схуднути - Петру Бозеган
У гіпотетичній ситуації (яка трапляється майже щодня), якби людина запитав мене, які три речі він може зробити, щоб схуднути, я негайно сказав би йому таке:
Спокійний сон - одне з найкращих засобів у світі для лікування будь-чого.
Дослідження показали, що поганий сон не тільки не дозволяє нам функціонувати в оптимальних параметрах (фізичних та когнітивних), але, очевидно, заважає нам втрачати вагу і змушує втрачати м’язову масу.
Відповідне дослідження можна знайти тут .
Незалежно від дієти, яку ви приймаєте (Палео, Кето, Дункан, Аткінс, Періодичне голодування), якщо ви не знаєте, яку кількість вживаєте в грамах (і явно в калоріях), ви не можете схуднути.
Давайте перейдемо до того, що "дієта" - це дуже мазохістський спосіб, який веде до взаємозв'язку з їжею, що не сприяє досягненню мети (в даному випадку втрати ваги).
На додаток до калорійності (калорій, які ви вживаєте) ...
Втрата ваги - це раціональний процес, при якому ви вимірюєте (зважуєте) вагу їжі, щоб точно знати, скільки ви їсте і скільки потрібно додати або «нарізати» калорій.
Це як будівництво будинку. Виміряйте всі матеріали за допомогою рулетки, так що якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте будинок зруйнується.
3) Вживання білка:
Естетичне тіло - це, як правило, тіло зі збалансованим співвідношенням маси тіла (тобто, скільки м’язової маси та скільки жиру). Неважко зрозуміти, що більший відсоток м’язової маси та менший відсоток жирової маси здоровіший, але він також неявно більш естетичний.
На додаток до силових тренувань принаймні 3 рази на тиждень, щоб утримати відсоток м’язової маси в оптимальних параметрах, потрібно їсти білок.
Це залежить від того, наскільки ми активні та яка наша мета з точки зору ремоделювання тіла та… звичайно, харчових уподобань.
Для людей, які мають фізичну активність, достатньо між 1,6-2,2 г/кг/тіло.
Продукти, що містять білок (разом із усіма 9 амінокислотами), це: м’ясо, молочні продукти, риба, яйця.
4) Механічна робота (силові тренування)
Тут, незалежно від того, займаєтесь ви бодібілдингом, пауерліфтингом, кросфітом або будь-якою комбінацією з трьох чи інших видів тренувань, які передбачають приведення м’язів в рух та спалювання зайвих калорій, важливо мати щоденник тренувань і поступово збільшувати: обсяг/інтенсивність/частота тренувань.
5) Інші звички способу життя:
Управління стресом, фактори особистої гігієни та інші (про що ви побачите в інформаційних бюлетенях/публікаціях, що далі). Ідея полягає в тому, що результати будуть затримані, якщо ви проігноруєте всі перелічені в цій короткій статті.