Схуднути, але як огляд Голод метаболізм Джаспер Кейвен
Якщо ви потрапили в цей блог, тому що задали собі питання: «Схуднути, але як?», То ви знаходитесь у правильному місці!
“Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення” - це науково обґрунтований спосіб оптимізувати ваш метаболізм і назавжди схуднути. У книзі даються зрозумілі підказки та чіткі вказівки щодо того, як підтримувати високе споживання калорій, щоб схуднути, не відмовляючись. Дієтні міфи спростовуються автором через наукові знання. Додаткові покрокові вказівки, що містять методи харчової психології, допоможуть вам залишатися мотивованими та інтегрувати харчування у своє повсякденне життя. Тяга до їжі та постійні дієти закінчилися раз і назавжди. Книгу завершують 6 планів харчування для різних форм харчування.
Моя думка до книги
Але перш за все я говорю про концепцію книги "Метаболізм голоду - вийти з пастки для схуднення" *. Джаспер описує себе як кваліфікованого дієтолога, і якщо ви погортаєте книгу ззаду наперед, ви одразу зрозумієте одне: Більше 130 джерел з наукових публікацій не лише підтримують практично всі твердження на тему втрати ваги, які Джаспер робить у книзі, дуже чітко показують одне: Тут хтось справді займався цим питанням.
Джаспер уважно вводить тему - з заголовками, які практично всі знають, хто навіть мав уявлення про харчування (та його вплив на власну вагу). Як читача вас підхоплять з думкою, що ваша проблема з вагою також може мати генетичні причини. Для того, щоб мати можливість краще оцінити власний статус, Джаспер потім переходить до ІМТ, але представляє чотири різні методи розрахунку та пояснює, коли вони мають сенс, а коли (переважно) ні. Тоді він стає ще більш професійним з так званим коефіцієнтом талії та стегна, за яким слід визначення типу фігури (тут яблука порівнюють з грушами), і після того, як ви прочитали все про так званий баланс калорій, ви повністю задіяні в цій темі. З останньої сторінки 26 стає по-справжньому цікавим, коли Джаспер пояснює вам, що саме означає "спалювання жиру" і як це працює. Фактори впливу ліпідного обміну та інсуліну також пояснюються та візуалізуються з чіткою графікою.
Наука створює знання
Якщо ви зайшли так далеко і вас цікавлять більше деталей, то нехай вас вразить знання, що жирові клітини - це не всі жирові клітини. Існують різні типи жирових клітин, і кожна має свою специфічну (значущу) функцію. Від деяких з них просто важче позбутися. 😉
Далі ви дізнаєтесь, які механізми допомагають, звідки береться почуття ситості та які гормони та рецептори беруть участь. Джаспер також детально розглядає теми стресу та сну. Джаспер не залишає того факту, що існують дуже специфічні активні інгредієнти, які, як відомо, впливають на ваш метаболізм і надають темі кофеїну особливо багато місця - як за його негативними, так і за позитивними властивостями - а також дає конкретні поради.
На сторінці 72 ви знайдете огляд різних методів дієти. Від міні-скорочень до низьковуглеводних до “Якщо це відповідає вашим макросам” (IIFYM), періодичного голодування та інтуїтивного харчування, ви знайдете чудове введення в різні способи, якими користуються люди, щоб відновити контроль над своєю вагою, і так, теж Джаспер заходить у тему так званих "Cheat Days".
Схуднення - не мета. Це шлях туди.
Отже, освіта на першому плані у книзі „Обмін речовин з голоду”. Тільки знання не приведуть вас далі - але це відмінна основа. Наприклад, для наступних розділів на теми мотивації, страхів та дисципліни. Оскільки мова йде про досягнення цілей, Джаспер також зрозумів, що окрім цілі «схуднення», насамперед ви можете пояснити «своє, чому». Наприклад, ніхто не знімає 25 кг, щоб ваги були на 25 кг менше, ніж раніше. Тим не менше, кожен день поклоняється своїм вагам зі схиленими головами. Аслант. Отже, що означає чітко висловлювати свою причину, отже, ви дізнаєтесь у другій половині книги - якщо ви ще не займалися цим інтенсивно заздалегідь.
У цьому розділі також розглядаються питання про ваше власне середовище та проводяться через необхідний процес змін у вашій голові. Джаспер називає це "покроковим керівництвом до успіху", і я відвідував цілі семінари з цього питання. На мій погляд, порівняно невеликий простір для пояснення цих важливих процесів не зовсім відповідає темі.
Що має вирішальне значення для успіху у зниженні ваги ти думаю, ви можете досягти
Тим не менше, це логічний перехід до останньої частини книги, яка стосується активної зміни ваших харчових звичок для успішного схуднення. До цього моменту ви розуміли, як ви можете об'єктивно зрозуміти свій власний статус, як ваш раціон впливає на вагу, які методи ви можете використовувати для протидії цьому та як ви можете чітко визначити свою мету. В останній частині книги ви дізнаєтесь, як боротися з емоціями, стресом та рецидивами, щоб не лише змінити ситуацію в довгостроковій перспективі, але й дотримуватися її. Той факт, що тема переконань нарешті розглянута, змусив мене трохи посміхнутися - я би очікував цієї теми набагато раніше, по-перше, а по-друге, набагато детальніше. Але для цього краще підходять інші семінари чи книги, і якщо ви їх зацікавили, просто коментуйте, і ви, звичайно, отримаєте від мене рекомендації.
Плани харчування для будь-якої форми дієти
І будьмо відвертими: для багатьох людей чистих знань, які вони здобувають завдяки подібним книгам, недостатньо. Вам потрібні конкретні вказівки. В основному, ви знайдете їх розкиданими по всій книзі. Але щоб краще зрозуміти, що ви можете зробити зараз, Джаспер додає інформацію про плани харчування та ваші особисті потреби в рідині в самому кінці своєї книги. Однак плани намічені лише приблизно. Ви отримаєте приклади варіантів із низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, періодичним голодуванням, вегетаріанським та веганським, а також IIFYM. Однак списки слід розуміти лише як приклади. Наприклад, на сніданок подається певна кількість вівсяних або соєвих пластівців, насіння, родзинок та напоїв на рослинній основі (включаючи харчові дані). Ви не знайдете тут рецептів для схуднення, оскільки на даний момент мова йде насамперед про розуміння суттєвого щоденного балансу, а для рецептів існує незалежний продукт від Джаспер (який вийшов би за рамки цього безкоштовного вступу і якщо ви зацікавлені в книзі "Hungstoffwechsel" зацікавлені і замовляйте тут * безкоштовно, ви маєте можливість (за окрему плату) отримати повний план харчування).
Висновок
Я думаю, що тема харчування є однією з найбільш досліджених областей, і тому ви навряд чи зустрінете якісь нові висновки - незалежно від того, який посібник ви купуєте. То чому їх так багато (різних)? Відповідь проста: Тому що людей (різних) дуже багато. І кожна людина вчиться по-своєму, обробляє інформацію по-своєму і приймає рішення по-своєму (від Джаспера теж є щось для вух: дієта з планом). Якщо ви не просто хочете просто слідувати 10-кроковому посібнику, навчитися дивному трюку або уникати тієї дивної їжі, яка заважає вам схуднути, щоб відновити контроль над своєю вагою, тоді книга Джаспера "Метаболізм" для Найкращий спосіб розпочати - за умови, що ви хочете дізнатись щось про себе та своє тіло, ви вже хочете намалювати своє власне, чому саме у найсліпучіших кольорах, і просто прийняти рішення: я почну зараз.
За те, що Джаспер дав - з моєї точки зору - не менш важливі теми в галузі управління емоціями, процесів змін та переконань в останній частині книги занадто мало місця, я віднімаю півзірки і тому отримую "Метаболізм голоду - Вийди з пастки для схуднення *" від мене дуже добре 4,5 із 5 зірок!
10 коментарів до “[Огляд] Метаболізм голоду Джаспер Кейвен”
Справді хороший спад! Я ще не зовсім закінчив книгу Джаспера, але я думаю, що якби я прочитав вашу першу рецесію, то отримав би її тим більше! Насправді добре написаний, і я можу лише підтвердити зміст. Я рідко бачив настільки хорошу, технічну, з любов’ю оформлену книгу, що займаюся в основному делікатною темою „схуднення”.
Гей, Сара! Оце Так! Дякуємо за чудовий коментар. Книга у вас вже є, але лише для цього мені було варто, щоб я написав огляд. І мені особливо приємно, що ви так само цінуєте технічну підготовку книги. 🙂
Привіт,
Оскільки навряд чи є негативні коментарі до книг Джаспера Кейвена, мені цікаво дізнатись, чи з'явиться моя ...
Книга є науковим резюме того, що я знав принаймні 15 років (мені 45) із усіх "дієтичних курсів".
У чому суть:
Вживайте менше калорій, щоб схуднути незалежно від програми.
Вправи спалюють калорії.
Нарощування м’язів спалює калорії.
Білок важливий для м’язів.
Зменшіть стрес, полюбіть себе тощо.
Замовлена для цього книга рецептів - це жарт!
Дійсно, небагато рецептів, які можна знайти в кожному жіночому журналі, з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру.
Мій висновок:
Нічого нового!
Що підтверджує те, що ви завжди знаєте!
Підніміть свою задницю!
Їжте менше і якісніше (цільні зерна, білки, корисні жири, відсутність готових страв).
Потім знімаєш!
Дійсно.
Я це вже знав - завжди.
Крім того, у багатьох людей немає жодної згадки про (науково доведену) спадкову схильність.
Я сам походжу з родини з 4 дітьми.
Ми всі боремось!
Навіть при спорті та залізній дисципліні жодного Gr.38 не видно.
Просто між іншим!
У дослідженні з однояйцевими близнюками, які мають різні фігури (худорляві, не такі худі), було виявлено, що більші мають ген (або, думаю, це був) ген (або гормон?), Який у худих немає/або вони не мають.
Якщо ви зацікавлені в "Документальних фільмах" на телебаченні Зараз про це є багато цікавих фільмів. Також для спорту.
Звичайно, ваш коментар буде схвалено. 🙂 І велике спасибі, що знайшли час розглянути цю тему з іншої точки зору та з іншого боку. До речі, ви самі дуже добре узагальнюєте те, чого, звичайно, не зібрали з точки зору знань, прочитавши одну книгу, а навпаки, протягом тривалого періоду часу. Ви були б здивовані тим, як багато людей досі не усвідомлюють, що нарощування м’язів збільшує базальний рівень обміну речовин і що ви спалюєте більше енергії (а можливо, і втрачаєте її), навіть коли відпочиваєте. Наприклад, повний продукт «Піч, що спалює жир» від Роберта Паулюса, практично виключно присвячений цьому ефекту.
Нічого нового! Чи пишеш ти. І ви абсолютно праві. Моя теза: У цій галузі немає нічого, що ще не відомо. У висновку свого огляду я, таким чином, також заглиблююся в це і поясню, чому я все ще вважаю, що ця книга має сенс: люди різні. І їм потрібні знання та ідеї, підготовлені дуже індивідуально, щоб мати можливість працювати з ними. Наприклад, мені подобається це науково з чистими джерелами. Тож цей посібник мені добре підходить. Група Джаспера у Facebook також добре відвідується серед людей, яким допомагає такий тип компіляції - а також серед тих, хто цього не робить.
До речі, якщо ви пишете про інші дослідження, щоб використати їх як аргумент проти такого керівництва (яке саме підтримує практично всі твердження інформацією з наукових джерел), то мені подобається думка, що це може бути чудовим доповненням. Дізнайтеся, яке саме це було дослідження (адже дані мають бути загальнодоступними), і надішліть їх до служби підтримки Джаспера. Можливо, в якийсь момент він опублікує нове видання і прийме такі цінні доповнення.
PS: Нещодавнє дослідження 2015 року (ви можете знайти його тут: https://covl.io/born-fat) пояснює, що люди, які вважають, що велика вага та проблеми схуднення є природженими (тобто генетичні умовна), як правило, мають надлишкову вагу в середньому. Focus Online підзаголовив це трохи простіше: "Ті, хто вважає, що живуть менш здорово".
Хі, я теж хочу тут чогось позбутися. Я також не знаходжу в його книзі нічого нового, чого я ще не робив зі зміною дієти на основі аналізу крові. 2010 рік з великим успіхом. Однак зараз у мене також є менопауза, непереносимість і ліки. З надією, що я отримаю нові знання в його книзі, я замовив це разом із книгою рецептів. Він також пропонує бути особисто для вас і надав йому допомогу електронною поштою. За три тижні з нашого боку не було жодної реакції, жодного підтвердження отримання, нуль. Тоді я залишив повідомлення на поштовій скриньці його телефону GmbH, лише смішно, навіть не було оголошення, кому належить зв’язок, поки що відповіді немає.
Пристрасть, яку він передає у своїй пропаганді, ніяк не може бути визначена після отримання моєї виплати
Гей, Джулія,
Перш за все, я щасливий, що зміна дієти тоді так добре допомогла вам. Такий крок сам по собі є великим викликом для багатьох! Що стосується інших тем, у мене є порада для вас - і я сподіваюся, що це вам допоможе. Звичайно, я не знаю, чому ви ще не отримали відповіді від Джаспера чи його команди. Але вони не надають ніякої підтримки по телефону (я можу стільки сказати). Офіційний спосіб зробити це - надіслати електронне повідомлення на [email protected], і коли я мав нагоду поговорити з самим Джаспером, він пояснив мені, що на питання, пов'язані, зокрема, з продуктами, завжди будуть відповідати, і що він та його команда навіть відповідають Питання, які виходять за рамки цієї допомоги - наскільки це можливо. Іноді - за словами Джаспера - хтось пише в Digistore (де вони щось купували у нього), а не на електронну адресу його підтримки, і тоді трапляється, що він цього не отримує.
Якщо ви писали на адресу підтримки і досі не отримали відповіді, я розумію ваше розчарування, звичайно - для цього немає виправдання, щось подібне краще.
Юлія, якщо ти знову напишеш йому за адресою та отримаєш відповідь, я був би радий, якщо б ти ще раз прокоментував тут!
друг підійшов до мене і поцікавився моєю думкою (я вже багато років займаюся темою «вага» і вже багато пережив, на жаль). Так я отримав ваш відгук.
Я думаю, що приємно, що ви так захоплені книгою, але у мене таке відчуття, що ви здаєтесь продовженою рукою "Джаспер" ... якщо ви навіть не є собою.
Ваші відповіді звучать збалансовано, відкриті для критики, але зрештою кінцевий результат - це завжди підтримка гімну похвали Джаспер Кавен.
Я також належу до цільової групи двох попередніх спікерів (старше 50-х років, менопауза, підковані до науки та від світової війни до дієтичного харчування до LowCarb майже через все). .
Мій висновок:
Ця книга для мене теж ніщо.
Я погоджуюсь з вами, що це дуже гарна основа для новачка у цій темі. Але для всіх, хто вже багато років «вистрілив» свій метаболізм, дотримуючись (неправильної) теорії дієти, у ній немає ні допомоги, ні чогось нового.
На жаль, книга просто заробляє гроші. Пост за сумісництвом повністю безкоштовний; перевіряти годинник потрібно лише двічі на день.
Чи означає це, що якщо я перевіряю годинник більше двох разів на день, або лише один раз, або взагалі не виконую, то це не є піст за сумісництвом? Бо я дуже часто дивлюся на годинник ... можливо, тому він не працює.