5 основних помилок у втраті ваги на основі фізичних вправ • Привіт Яссі •
Коли ви починаєте дієта і регулярно відвідуйте тренажерний зал, пітніючи інтенсивніше, ніж будь-коли раніше, почніть новий етап у своєму житті. І коли починають з’являтися перші результати, стає зрозуміло, що ви на правильному шляху.
На жаль, це також час, коли більшість людей допускають 5 основних помилок, які зіпсують їх спробу схуднути, також відому як "знаменита 5". Ось вони найпоширеніші помилки, які ви допускаєте, коли хочете схуднути за допомогою вправ:
1. Індульгенція
Завдяки великим зусиллям, докладеним до дуже інтенсивних вправ, у вас виникне спокуса вживати більше їжі та алкоголю, переконавшись, що надлишки будуть розпорошені в тренажерному залі. На жаль, як схуднення, так і підтримка ваги означає прості математичні розрахунки. Вживання більше їжі ризикує не спалити весь калорійний еквівалент у тренажерному залі. Таким чином, щодня ви обиратимете невеликий надлишок, який накопичується за кілька днів, буде помічатися як новий доданий кілограм. Дієтологи помітили, що 100 калорій, що залишаються незгорілими щодня, призводять до збільшення ваги на один кілограм через два місяці.
2. Позбавлення сну
Знаючи темп поточного життя, у вас виникає спокуса пожертвувати годинами сну в обмін на тренування в тренажерному залі, де ви проведете більше часу. Це дуже велика помилка, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Гарний сон - один із найздоровіших подарунків, який хтось може вам подарувати. Недосип пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, старінням тощо, поряд із збільшенням ваги.
3. Незбалансоване харчування
Навіть якщо ви керуєтеся найкращими намірами, розгляньте неперевірені дієти, такі як ті, що мають дуже низький вміст вуглеводів або дуже багато білків. Ваше тіло потребує вітамінів, білків, жирів, мінералів та вуглеводів. А дієти, що позбавляють організм будь-якого з цих життєво важливих поживних речовин, як правило, довготривалі.
4. Передозування добавок та вітамінів
У прагненні бути максимально ефективними під час фізичних вправ і якомога краще живити організм, багато людей вживають надмірні коктейлі або білкові батончики, вітаміни тощо. Їх споживання, без спостереження, може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, шкірою чи волоссям.
Дізнайтеся зі своїм дієтологом або лікарем, як виглядатиме ця нова харчова подорож, щоб вона успішно закінчилася. Передозування дієтичними добавками не є настільки нешкідливим, як можна подумати.
5. Ви хочете скинути занадто багато кілограмів
Іноді хочеться скинути зайву вагу. Просто встановивши в якості цілі число (кілограми), а не те, як ви почуваєтесь і дивитесь на свою поточну вагу, ви зазнаєте величезного тиску для досягнення нереального ідеалу. Таким чином, замість того, щоб скористатися цілющими та омолоджуючими ефектами втрати ваги, ви поглиблюєте проблему і можете розвивати нові проблеми зі здоров’ям.
Помилки, які заважають позбутися від жиру в животі!