5 основних поживних речовин, щоб зберегти мозок активним і здоровим - крок до здоров’я
Чи вважаєте ви, що ваша дієта є найбільш підходящою для підтримки активного та здорового мозку? ?
Насправді ми ніколи не впевнені в цьому. Іноді ми помиляємось у своїх харчових звичках і, як мінімум, очікуваний час, зазнаємо наслідків.
Погана циркуляція, яка породжує тромб або затвердіння наших артерій, безумовно, є фактором, який ми повинні враховувати.
Отже, нижче ми пояснимо, як підтримувати активний і здоровий мозок за допомогою здорового меню, де правильні поживні речовини негайно активують усі ділянки кори мозку. Не пропускайте нічого !
Найкращі поживні речовини для мозку
1. Магній
Ми вже неодноразово розповідали вам про великі переваги магнію .
Це дуже важливо для підтримки багатьох наших обмінних процесів. Він також бере участь у виробленні нейромедіаторів та нейромодуляторів, які допомагають нервовим імпульсам у мозку.
Тому магній необхідний для підтримки активного та здорового мозку. Тому ми рекомендуємо вживати кількість цього мінералу від 300 до 350 міліграмів щодня. .
Також завжди є можливість покрити свій дефіцит добавками, що продаються в аптеках.
Однак ми докладно перелічимо список різних продуктів, які також можуть допомогти вам отримати цю необхідну поживну речовину:
- Мигдаль.
- Кунжут.
- Цільного зерна.
- Какао.
- Соєві боби.
- коричневий рис.
- Шпинат.
- Нут.
- Петрушка.
2. Вуглеводи
Вуглеводи необхідні для енергії.
Однак слід підкреслити важливість споживання здорових вуглеводів. Іншими словами, ті, які не містять ні жиру, ні цукру. Інакше вони можуть спричинити для нас більше проблем, ніж користі.
Мозок потребує цих елементів для регулювання багатьох основних процесів, крім отримання енергії .
Цікаво також знати, що завдяки вуглеводам ми стимулюємо вироблення інсуліну. Отже, це допомагає нам виробляти амінокислоти, такі як триптофан, які необхідні для розслаблення та зниження рівня стресу. Останній справді є одним з найстрашніших ворогів для підтримки активного та здорового мозку.
Які корисні вуглеводи нам потрібно їсти ?
- Овес.
- Цільного зерна.
- Бобові культури.
- Гречка.
- Оливкова олія.
- Гороху.
3. Фосфор
Фосфор дуже важливий для підтримки здорового та активного мозку.
Це дозволяє нашим клітинним мембранам та нейронам залишатися міцними та еластичними, що сприяє пам’яті та кращому синаптичному зв’язку. .
Існує потужна медична та наукова підтримка взаємозв'язку між здоров'ям мозку та адекватним рівнем фосфору.
Багато досліджень справді виявили важливість цього мінералу для виробництва мієліну та для поліпшення багатьох наших основних когнітивних процесів.
Які продукти можуть підвищити рівень фосфору?
- Зрілі сири.
- Сардини та молюски.
- Темний шоколад.
- Грецький йогурт без цукру.
- Яйця.
- М'ясо та птиця.
4. Вітаміни В6 і В12
Двома дуже важливими вітамінами для підтримки здорового та активного мозку є вітаміни В6 і В2.
Завдяки їм ми правильно синтезуємо дофамін, серотонін та адреналін, метаболізуємо білки, покращуємо мозковий кровообіг та сприяємо нашій пам’яті .
Продукти, багаті вітаміном B6 і B12:
- Фісташки.
- Банани.
- Яєчний жовток.
- Горіхи.
- Морепродукти.
- Телятина і баранина.
- Форель, тунець і сардини.
- Йогурти.
5. Цинк
Цинк є важливим мінералом для нашого загального здоров'я. Він піклується про нашу шкіру, сприяє загоєнню ран, бореться з раком і навіть може вилікувати простудні захворювання, оскільки сприяє природному імунітету нашого організму.
Можливо, вам буде цікаво дізнатись, що цинк є необхідною поживною речовиною для пам'яті та когнітивної стабільності.
Люди, які, наприклад, мають дуже низький рівень цього мінералу, часто страждають від епілептичних нападів. Тому важливо завжди дбати про свій раціон.
Цинк покращує нейрональну комунікацію з гіпокампом, стимулюючи нашу пам’ять і навчання.
Які продукти містять хороший рівень цинку?
- Устриці.
- Краби.
- Арахіс.
- Темний шоколад.
- Гарбузове насіння.
- Насіння кунжуту.
- Пшеничний зародок.
- Баранина.
На додаток до всіх цих поживних речовин, для підтримки активного та здорового мозку життєво важливо розвивати свою допитливість, вести здоровий та активний спосіб життя, кожен день вчитися чомусь новому, зміцнювати свої стосунки. Соціальні та завжди зберігати оптимізм та надію .
Стежте за рівнем стресу і пам’ятайте про те, щоб включити ці продукти у свій раціон.