5 основних правил для легкої дієти
Я ніколи не був великим шанувальником слова дієта. Я одна з тих, хто вважає, що здорове харчування має бути способом життя, а не набором суворих і складних правил дієти, які часто важко засвоїти.
Що я хочу, це дати тобі прості рекомендації щодо харчування, що відповідає моєму загальному відчуттю, що вся їжа повинна керуватися мірою і рівновагою, і що ти ніколи не повинен почуватись винним, коли це робиш. свиняче "задоволення.
Те, що ці "правила" є основними, не означає, що вони неефективні. Щоб отримати більше порад щодо легкої дієти, я запрошую вас відвідати мій сайт http://regime-facile.fr/. Очікуючи побачити вас там, ось мої 5 підказок.
# 1 Свідомо їсть.
Ми всі знаємо, що не повинні не їжте більше їжі, ніж потрібно, але скільки нас насправді це робить? Але все дуже просто: їжте, коли голодні, зупиняйтеся, коли ситі.
Інтуїтивно це має сенс. Це одне з найпростіших правил дієти, тож чому це проблема для багатьох людей? ?
Ми всі знаємо, що оброблені продукти харчування для нас не корисні, але ми рідко підводимо підсумки.
Оброблена їжа може пошкодити вашу гормональну систему. Одним гормоном, на який може вплинути це порушення, є лептин, який надсилає мозку повідомлення про те, що ви ситі.
Якщо ви страждаєте від стійкість до лептину, ваш мозок не отримує цей сигнал, що змушує вас їсти набагато більше, ніж слід.
Ви можете відновити свою гормональну функцію за допомогою правильної дієти, але тим часом потрібно намагатися їсти свідомо і звертати увагу на те, скільки ви їсте.
Задавайте собі такі запитання, коли сідаєте за стіл:
- я справді голодний ?
- я справді хочу це з'їсти ?
- я в стресі/тривозі ?
- я намагаюся заповнити чергову порожнечу ?
Уважне вживання їжі є великим кроком у підтримці здорового харчування та допоможе переконатися, що ви їсте те, що вам потрібно, коли вам це потрібно. Це одна з великих переваг періодичного голодування, це допомагає вам уважніше ставитися до того, що ви їсте.
Правило просте, застосовуйте його трохи менше, але воно того варте.
No2: зосередьтеся на рослинах
Основою здорового харчування є: їжте переважно рослини.
Я не кажу вам веганом, ви маєте право насолоджуватися вживанням хорошого, якісного м’яса.
Але справа в тому, що якщо ви уважніше вивчите науку, то виявите, що те, що робить нас здоровими та запобігає хворобам, - це «дієта», наповнена фруктами та овочами. Це так просто.
Проблема в тому, що більшість з нас їсть м’ясо під час кожного прийому їжі, а також кілька порцій цукристих та/або оброблених продуктів протягом дня. Ми просто не даємо своїм тілам того, що насправді хоче від нас, щоб функціонувати оптимально.
Правило полягає в тому, що тарілки, повні кольорів, принаймні дві третини овочів.
No3 покрийте свої бази
Багато загальних проблем зі здоров’ям (тяга, відсутність енергії тощо) можуть бути простим результатом дефіциту основних мікроелементів. Можливо, вам не вистачає кальцію, заліза, магнію або деяких інших поживних речовин, і це може бути просто корінням усіх ваших проблем.
Саме цим пояснюється сумний вибух харчових добавок, я кажу дуже сумно, тому що люди часто поспішають купувати таблетки, що продаються в аптеках, а не органічну брокколі з місцевої ранньої ...
Ваше джерело поживних речовин повинно надходити з вашого раціону. Якщо це так, то причин для недоліку немає, це в кінцевому рахунку дуже рідко, за винятком виняткових медичних станів! Це підводить нас до правила No4.
# 4 Додаток, ніколи не замінюйте
Все в тому, дієтична добавка не повинна робити більше, ніж доповнювати, ні в якому разі не замінювати. Це здається елементарним, але, щоб побачити деякі ...
На жаль, багато людей вважають, що якщо вони отримують поживні речовини з таблеток, і справді, їх не потрібно знаходити в їжі. Вони не можуть більше помилятися.
У деяких випадках може знадобитися прикорм, і ваш лікар може призначити його вам, але це ніколи не замінить хорошого здорового харчування. Наприклад, якщо ви приймаєте великі дози добавок вітаміну С, ваше тіло завжди розпізнає поживні речовини в їжі перед будь-якими добавками.
Що стосується харчових добавок, я рекомендую хороший травний фермент, а також хороший пробіотик і, можливо, риб’ячий жир.
Ось і все, особливо відсутність полівітамінів !
No5: Планування + Підготовка = Успіх
Одне з найважливіших і найбільш ігноруваних правил.
Можливо, ви нічого не розумієте в харчуванні, але лише обережність, яка займає кілька годин на тиждень, щоб спланувати своє харчування на майбутнє, дасть вам змогу відступити від тих, хто знає, але ні.
Перевагою хорошого плану харчування є те, що ви точно знаєте, що їсти і коли це їсти, немає місця для імпровізації та швидкого харчування, що закінчується калорійною катастрофою. Плюс, у вас завжди буде щось здорове і смачне під поясом.
Подумайте про свій класичний день, начальник полегшив вас, ви повернулися додому після довгого робочого дня і все ще відчуваєте стрес від усього, що ви пережили за останні кілька годин. На цьому етапі останнє, що ви хочете зробити, - це приготувати щось здорове для вживання. Ваша сила волі падає, і ви набагато частіше піддаєтеся шкідливій їжі, щоб втамувати голод.