5 основних правил, яких слід дотримуватися, починаючи біг підтюпцем

Редакцією обсерваторії.
Опубліковано: 29.07.2019, 17:57.
Оновлено: 29.07.2019, 18:00

Правила, яких слід дотримуватися під час пробіжки

Біг підтюпцем - це одне із занять спортом, яким ви можете займатися де завгодно, це допомагає вам збільшити свою витривалість, схуднути та зміцніти психічно, зменшуючи наслідки стресу та допомагаючи відключатися від повсякденного режиму. Однак, починаючи біг, важливо пам’ятати деякі важливі правила, щоб уникнути травм, а також прогресувати від одного тижня до іншого.

Незалежно від того, готуєтесь ви до напівмарафону або просто біжите заради задоволення, досягти своїх цілей може бути важко, особливо якщо ви раніше не займалися спортом. Ось основні правила, про які слід пам’ятати, щоб біг підтюпцем став для вас способом життя:

Інвестуйте в якісне обладнання

Якість обладнання може мати вирішальне значення для досягнення ваших цілей або підвищення ефективності роботи. А що стосується бігу, якісне обладнання має важливе значення, щоб уникнути травм або подразнень, які можуть спричинити неякісні матеріали. Якщо ви звикли бігати на вулицю, взуття, яке ви носите, має бути підкладеною настільки добре, щоб вгамувати частину удару і таким чином захистити ваші суглоби та сухожилля. Тверді поверхні, такі як асфальт, можуть мати набагато більший вплив на тіло, і ви ризикуєте отримати травму, якщо не вкладете гроші в пару взуття, спеціально розроблену для бігу.

З іншого боку, спортивний одяг повинен добре вбирати вологу, швидко висихати і не викликати травм чи подразнень. Вибираючи бігове обладнання, вибирайте спеціалізовані спортивні марки, які пропонують вам гарантію найкращих матеріалів. Наприклад, обладнання Adidas Originals на answear.ro поставляється в широкому асортименті, як для жінок, так і для чоловіків, за доступними цінами, щоб Ви почувались комфортно, виходячи на пробіжку.

Ставте чіткі цілі

Помилка багатьох початківців полягає в тому, що вони не ставлять цілі з самого початку і в той час, коли вони прагнуть їх досягти. Без чітких цілей вам буде важко виміряти ефективність і прогрес, але також мотивувати себе періодично виходити на біг. Якщо ви хочете схуднути, покращити свою витривалість, щоб ви могли більше бігати або покращувати свій час на кілометр, встановлення мети є запорукою послідовності та мотивації.

Дайте собі час досягти своїх цілей

Багато з тих, хто тільки почав бігати, хочуть швидко покращитися, тому змушують своє тіло виходити за межі. Особливо, якщо ви раніше не займалися спортом, важливо дати своєму тілу час звикнути до цього виду зусиль. Якщо ваші м’язи недостатньо розвинені, а ємність легенів все ще досить низька, той факт, що ви змушуєте своє тіло робити більше, ніж це може збільшити ризик отримання травм, а також час, який вам знадобиться для відновлення.

Найкраще починати поступово, збільшуючи швидкість або пройдену відстань від одного тижня до іншого. Крім того, на початку добре давати собі два-три дні одужання на тиждень. За цей час ваші м’язові волокна відновляться, і ви повернетесь на доріжку зі свіжою силою.

Змініть свої харчові звички

Незалежно від того, плануєте ви схуднути чи ні, зміна раціону, коли ви починаєте будь-який вид спорту, є обов’язковою. Твоєму тілу буде потрібно більше білка, щоб відновитись після навантажень, клітковини, вітамінів та поживних речовин, тому ти можеш прогресувати як хочеш. Не менш важливими є години, які ви їсте. Тренери з фітнесу рекомендують, щоб останній прийом їжі був за 3-4 години до виходу на пробіжку. Якщо ви відчуваєте себе безсилим або голодним, можете легенько перекусити за годину до тренування. Банан або скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом втамують ваш голод і будуть функціонувати як паливо, яке забезпечить ваше тіло необхідною енергією.

Не просто бігай

Біг підтюпцем тонізує всі ваші м'язи, але якщо ви хочете підвищити свою працездатність, вам доведеться витратити трохи часу на працюючі групи м'язів, які необхідні для збільшення швидкості або витривалості. Наприклад, вправи, які працюють і зміцнюють весь живіт, корисні для поліпшення дихання під час вправ. Вправи для тонізування м’язів спини покращують Вашу поставу та можуть допомогти Вам уникнути деяких травм, тоді як вправи інтенсивної витривалості корисні для тих, хто хоче більшої ємності легенів, що дозволяє їм легше бігати на великі відстані. більший.

Якщо ви захопили зображення, які можуть стати новинами, ви можете надіслати їх нам на WhatsApp за номером 0722.699.800, на сторінці обсерваторії Facebook або електронною поштою на [email protected] .