5 основних правил тривалого схуднення Maxitraining Blog
Дізнайтеся про основні правила тривалого схуднення! Тренування, харчування, все, що потрібно знати!
Робота в бодібілдингу
Силові тренування є найефективнішими як для чоловіків, так і для жінок, коли мова йде про перетворення вашої фігури. Силові тренування дозволяють вам нарощувати м’язи, моделювати своє тіло справді таким, яким ви хочете бути, і не має рівних, коли мова заходить і про схуднення. Дійсно, створення м’язів сприяє підвищенню основного обміну речовин, тобто щоденних витрат енергії у спокої. Ви спалюєте більше калорій і, отже, можете схуднути, не зменшуючи додатково кількість їжі.
Чоловікам і жінкам слід приділяти значну частину тренувань силовим тренуванням без будь-якого страху. Це для тонусу, зміцнення та побудови великих груп м’язів. Атлетична і підтягнута статура проходить через створення м’язів. Для жінок не потрібно хвилюватися, тренування з обтяженнями не змусять вас виглядати чоловіком, ви збережете свої природні вигини та всю свою жіночність, але з більшим тонусом, стійкістю та на кілька кілограмів менше!
Робота в кардіотренінгу
Пара бодібілдинг/кардіо-тренування нерозривна, коли справа стосується стійке схуднення. Cardio дозволить вам витрачати велику кількість калорій на кожному занятті, що створить дефіцит в енергетичному балансі: Більше спалених калорій, ніж споживаних калорій щодня: Ви, таким чином, потрапите в реальну ситуацію втрати ваги. Кардіо також дозволяє використовувати жирові відкладення як джерело енергії під час фізичних вправ. Таким чином, це дозволяє усунути жировий прошарок, уточнити силует і намалювати м’язи.
Однак будьте обережні, щоб не переборщити з кардіотренажерами! Хоча це дуже ефективно, не бажано проводити щодня надто багато часу на кардіотренажерах, щоб виключити якомога більше калорій. Дійсно, занадто довгі зусилля на витривалість можуть бути причиною втрати м’язів, ваше тіло, яке потребує енергії під час зусиль, може тягнутись до того, щоб м’язи заробляли енергію! Отже, сеансів від 30 до 45 хвилин на день є достатніми та ефективними!
Харчуйтеся добре для тривалого схуднення
Збалансоване харчування важливо, коли справа стосується схуднути стійко. Забудьте про шалені методи їжі, такі як «лише насіння», «тільки фрукти» або «тільки білки», і зупиніть свій вибір на різноманітній дієті, яка відповідає основним потребам вашого організму. Для нормального функціонування організму щодня потрібні білки (10-20%), вуглеводи (50-55%) та ліпіди (25-30%), а також максимум мікроелементів (вітаміни, мінерали, мікроелементи тощо)
Втрата ваги не повинна означати позбавлення себе всього хорошого, а намагання щодня досягати невеликих успіхів, покращуючи вибір їжі. Наприклад, віддайте перевагу натуральним, а не промисловим продуктам, уникайте джерел чистого цукру, насичених та трансжирів, їжте трохи рідше на вулиці та знаходьте час, щоб приготувати корисні страви зі смаком!
Не поспішайте
Найбільше джерело невдач для тих, хто бажає схуднути стійко це поспіх і нетерпіння. Ви завжди вибирали дієтичний метод, який обіцяє вам схуднути найбільше кілограмів за найкоротший час, і дивуєтесь, чому ви завжди повертали втрачені кілограми, часто набагато більше? Ну, ви, мабуть, знаєте відповідь. Чим швидше ви прагнете схуднути, тим більше шансів повернути втрачені кілограми і тим більше шкоди наносите своєму організму.
Швидка втрата ваги є синонімом втрати м’язів та раптового падіння метаболізму. Ваше тіло використовуватиме всі доступні джерела енергії, щоб мати можливість функціонувати, включаючи вашу м’язову тканину, чого ви абсолютно бажаєте уникати. Нарешті, він спробує звикнути до кількості калорій, які ви йому даєте щодня, і через деякий час досягне успіху в тому, що ви більше не втрачаєте жодного кілограма, споживаючи при цьому дуже і дуже мало їжі. Як тільки ви нормально харчуєтесь, ви повернете втрачені кілограми (без м'язів) і навіть можете додати кілька кілограмів до ваги, яку мали до початку дієти, це ефект йойо .
Будьте послідовними та регулярними
Основою успішного схуднення є регулярність. Ви тренуєтеся 3 рази на тиждень у тренажерному залі, поєднуючи силові тренування та кардіотренування? Чи харчуєтесь ви збалансовано з продуктів, багатих мікроелементами, з низьким вмістом жирів і цукру? Тож ви, звичайно, спостерігаєте, як ваше тіло перетворюється тиждень за тижнем. Ваші м’язи зміцнюються, жир зменшується, і ви, безсумнівно, відчуваєте себе більш атлетичним і підтягнутим. Дотримуйтесь курсу цілий рік, і ви все більше і більше будете цінувати своє нове тіло.
Тільки регулярність і зусилля можуть дозволити вам досягти своєї мети стійке схуднення. Не спокушайтеся оманливою маркетинговою риторикою, яка обіцяє швидкі результати без зусиль, які тривають з часом. Я тренував за допомогою максимального тренування десятки жінок, які хотіли докласти необхідних зусиль для зниження ваги, сьогодні вони раді і пишаються тим, що зробили все можливе і заслуговують на результати, яких вони отримали, і змогли зберегти роки за роками.