5 останніх підказок для вашого літнього тіла nu3
зміст
Літо не за горами! Це далеке літо, мабуть, буде досить складним, і ми не можемо гарантувати, чи можливий пляжний відпочинок у Середземному морі. Однак у Німеччині є і гарні куточки освіжаючі озера для купання та відкриті басейни, варто відкрити. Ви ще не почуваєтесь готовими до сезону бікіні? Останні кілька тижнів від домашнього офісу та карантину було непросто, і ви недостатньо рухались? Не секрет, що величезного успіху з точки зору пляжних цифр неможливо досягти за кілька днів. Однак, якщо ви будете дотримуватися наших 5 порад, ви все одно зможете отримати форму за кілька тижнів. Наші Плани харчування зі смачними рецептами Відео для тренувань від професіоналів за короткий час наблизить вас набагато до вашої мети. Ось і ми!
Порада 1: Їжте свідомо, замість того, щоб голодувати!
Починати краш-дієту зараз - безумовно неправильний підхід, і рано чи пізно це не матиме успіху. Не голодуйте, їжте свідомо! Переконайтеся, що ви їсте менше вуглеводів і, що найкраще, взагалі уникайте «простих» вуглеводів з білого борошна та цукру! Вони перетворюються в енергію організмом дуже швидко, але висока продуктивність закінчується так само швидко, і тяга повертається. A Дієта з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка (Дієта з низьким вмістом вуглеводів) тут ідеальна.
Ви можете знайти наші інструкції щодо ефективних дієт з рецептами та схемами харчування тут:
Той, хто не хоче дотримуватися суворого плану харчування, повинен врахувати наступне:
- Одягнути білкова їжапід час кожного прийому їжі. Включіть у свій раціон якомога більше овочів, оскільки вони мають мало калорій, наповнюють шлунок, а також забезпечують вас усіма видами поживних речовин.
- Вибираючи фрукти, ви повинні віддавати перевагу літнім фруктам з нижчим вмістом цукру, таким як ягоди, кавун та вишня.
- Якщо тепер ви намагаєтеся відстежувати загальну кількість споживаних калорій протягом дня і тимчасово зменшувати їх, ви вже добре позиціонуєтесь, коли йдеться про харчування. Як керівництво, a Дефіцит калорій макс. 500 ккал. При середньому споживанні калорій близько 1900 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків, споживання калорій не повинно падати нижче 1400 ккал або 2000 ккал.
Можливо, вам все стане трохи легше, якщо замінити деякі продукти з високим вмістом цукру та вуглеводів продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, із соусом nu3 Fit з низьким вмістом вуглеводів, вам не доведеться йти без смачного занурення з м’ясом і ко, коли смажите.
Смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів
Порада 2: Випивайте не менше 2,5 літра негазованої води на день!
Напевно, ви цього не чуєте дотепер, але це потрібно сказати ще раз. Вода сприяє підтримці нормальних фізичних та когнітивних функцій. Ті, хто п'є достатньо, також пригнічують почуття голоду і Витрати енергії збільшуються до 100 калорій. Якщо ви також багато рухаєтесь і сильно потієте, вам слід пити більше. Звичайно, ви також можете перейти на несолодкий чай, якщо вода вам нудить.
Порада 3: білок для нарощування м’язів
Ваша остаточна таємна зброя для вашої шести зграй - це білок з низьким вмістом жиру. Ви можете знайти це в особливо великих кількостях у рибі, м’ясі, яйцях або нежирних кварках. Соєві продукти або особливо підходять для веганів бобові як постачальник рослинних білків. Якщо вам потрібно швидко йти, включений білковий коктейль Білковий порошок ідеально підходить для вас: вони мають різноманітні смаки, швидко готуються та ефективно підтримують ваші м’язи! Тепер переконайтеся, що ваш Фітнес закуски містять багато білка і мало цукру.
Найпопулярніші білкові продукти з nu3:
Порада 4: достатньо вправ!
Це має бути як мінімум три тренування на тиждень для вашої ідеальної фігури в бікіні. Ідеально підійдуть дві одиниці спорту на витривалість та дві одиниці силових тренувань. Якщо можливо, розподіліть тренування на різні дні або виконуйте тренування на витривалість після силових тренувань.
Не хвилюйтеся, вам не доведеться стояти на крос-тренажері годинами. Коли справа стосується тренувань на витривалість Інтервальне навчання найефективніший! Спалювання жиру має бути до 36 разів вищим, ніж при постійних тренувальних одиницях. Тренування HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це чарівне слово для метаболізму жирів: Короткі інтервали зі стресом при максимальній частоті серцевих скорочень супроводжуються інтервалом в простому діапазоні базової витривалості. Ви можете бігати та спринтувати, робити все це на велосипеді або використовувати вправи, такі як бурпі, стрибки на присіданнях та альпіністи, щоб прискорити пульс. 10 - 20 хвилин гарантовано спалять ваші м’язи і розтягнуть вас до меж.
У питаннях Силові тренування слід зосередитись насамперед на базових вправах та великих групах м’язів. Ефективний Тренування для всього тіла (Ви також можете знайти відповідні плани навчання тут) підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Тренування ніг, низу і спини за допомогою Присідання, Станова тяга, Жим лежачи & Co. спалює тонни калорій і зміцнює весь організм. Потім додайте ще один для стабільного центру Навчання Sixpack. В рамках нашого «Посилюй своє тіло завдання», особистий тренер Ерік Ягер підготував для вас різні тренування та пояснює, як правильно робити вправи у своїх відео.