5 ознак, які доводять, що вам бракує вітаміну D - вона
Зима - прекрасний час для святкування кінця року. Але для нашого тіла, а іноді і для розуму, це зовсім інша справа. Звинувачувати це в нестачі світла, що викликає так звану сезонну депресію, яка часто пов'язана з дефіцитом вітаміну D, відомого вітаміну сонця. А ви, вам не вистачає вітаміну D? П’ятибальна відповідь.
Вітамін D все частіше рекомендується як профілактичний засіб. Тим паче, що з’явилися звіти про сильні недоліки французів. Дійсно, за даними Французького інституту сонця та здоров’я (IFSS), 80% населення відчуває дефіцит вітаміну D, цього гормону, який присутній в їжі і який наш організм синтезує завдяки сонячним променям. Однак він нам потрібен для гарного засвоєння кальцію нашими кістками, але не тільки. Засновник BetterYou Ендрю Томас у своєму інтерв'ю для "ELLE UK" був рішучим: "Наш сучасний, дуже замкнутий спосіб життя, змінена їжа та надмірне використання сонцезахисних кремів у північній півкулі сприяють значному дефіциту вітамінів. D. Однак це може спричинити втома, біль та багато інфекцій. "
- Сум: взимку світла стає менше, звідси інтерес до занять світлотерапією. Дослідження з американського журналу гериатричної психіатрії показало, що учасники з дуже низьким рівнем вітаміну D в одинадцять разів більше схильні до депресії, ніж люди з більш високим рівнем.
- Біль у шлунку: оскільки ми перебуваємо в стресі або погано харчуємось, шлунок і вся травна система можуть бути болючими, а виробництво вітаміну D порушується.
- Нестача енергії та сили: дослідники з Гарварду довели, що вітамін D впливає на силу, витривалість та міцне здоров’я наших м’язів.
- Повторні переломи: вітамін D допомагає фіксувати кальцій у кістках. Тоді дефіцит сонячного вітаміну може спричинити сенсибілізацію нашого скелета та призвести до остеопорозу в довгостроковій перспективі.
- Сильне потовиділення: Дослідники з клініки Мейо довели, що перший спосіб подолати дефіцит вітаміну D у немовлят - це спостерігати за їх пітливістю.
Як заповнити вітамін сонця ?
Найкращий спосіб отримати вітамін D - це потрапляння на них природних сонячних променів. Досить подати кілька сантиметрів шкіри на кілька секунд, і організму достатньо синтезувати те, що йому потрібно. Є також харчові добавки, а також ампули, які лікар може призначити вам відповідно до ваших потреб. Нарешті, інше джерело вітаміну D міститься в нашій їжі, особливо в жирній рибі, червоному м’ясі, яйцях, крупах і навіть в авокадо.