5 ознак перетренованості під час бігу; Вольф Спорт

Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, але нехтуєте етапами відновлення, може статися, що пробіг зменшується. Сила і швидкість поступово втрачаються, і ви потрапляєте в "чорну діру", яка називається перетренованістю. Зверніть увагу на наступні 5 ознак вашого тіла, які підказують, коли краще залишити кросівки вдома.

вольф

1. Втрата ваги
Якщо ви відчуваєте зниження ваги на два відсотки від одного дня до іншого, це може бути ознакою нестачі рідини після останнього тренування, серед іншого. Зневоднення негативно впливає на фізичну та розумову працездатність і може знизити якість Вашого наступного тренування. Тож настав час для перерви в бігу!

Трохи підказки: Ви також можете розпізнати зневоднення, коли сеча занадто темна. Чим темніше колір, тим сильніше ваше зневоднення. Регулярне звернення до пляшки з водою тут може допомогти.

2. ЗБІЛЬШЕННЯ ЧИСЛУ ЧАСУ ВІДПОЧИНКУ
Найкраще вимірювати пульс щоранку перед тим, як вистрибнути з ліжка - так можна дізнатися, який пульс у спокої. Підвищений пульс у стані спокою - ознака стресу. Це означає, що ваша нервова система - простіше кажучи - переходить у режим «бій» або «політ». Результат: виділяються гормони, які прискорюють серцебиття, щоб транспортувати більше кисню до м’язів і в мозок. Ваше тіло не буде знати різниці між фізичним та психологічним стресом - але як напружений біг, так і важкий робочий день вимагають додаткової дози релаксації.

3. ПОРУШЕННЯ СОНУ
Ви погано спали чи недостатньо? Не хороший знак! Постійно хороший сон дає вам приріст гормонів росту, які, в свою чергу, підтримують відновлення м’язових волокон. Кожному, хто погано спить кілька ночей поспіль, доводиться боротися з поганим часом реакції і, як наслідок, з гіршими імунними, руховими та когнітивними функціями - невдале поєднання для бігових тренувань.

4. ДРАЖЛИВІСТЬ
Коли ваше тіло перевантажене фізичними вправами (або іншими стресовими факторами), воно виробляє такі гормони, як кортизол, які можуть викликати дратівливість або занепокоєння. Стрес також блокує "гормон щастя" дофамін - збудливий нейромедіатор - у вашому мозку, що негативно позначається на вашому настрої, коли ви виснажені. Хвилеподібний - це, мабуть, знак замалого відпочинку.

5. БІЛЬ
Незалежно від того, чи ваш біль виникає від перенапружених м’язів або від хворого місця - ваше тіло потребує більше енергії, щоб «відновити» поранені та болючі ділянки. У цьому випадку обов’язково продовжте час відновлення!