5 ознак того, що у вас мало вуглеводів

Багато жінок і чоловіків вже успішно схудли за допомогою низьковуглеводних - не дивно, що метод схуднення, при якому зменшуються вуглеводи, все ще є дуже популярним. Але це неминуче призводить до нових варіантів концепції: В даний час так званий безвуглеводний продукт є у всіх на устах. Тут вуглеводи не тільки значно зменшуються, але й повністю виключаються з меню, якщо це можливо, щоб ще більше збільшити втрату ваги.

Тримайтеся подалі від вуглеводів

Зокрема, крім того, що повну відмову від вуглеводів (відсутність макаронних виробів, картоплі чи рису - хто цього хоче?) Підтримувати, мабуть, дуже важко: багато лікарів зараз попереджають про цю тенденцію. Тому що навіть якщо вуглеводи сьогодні майже не нарізані, вони потрібні організму як джерело енергії, як і здоровий білок. Якщо він не отримує достатньо вуглеводів, можуть виникнути симптоми дефіциту. Вони досить погані самі по собі - вони також можуть торпедувати ваші спроби схуднення.

Будьте обережні з цими попереджувальними знаками

Чи страждаєте ви симптомами дефіциту, оскільки не вживаєте достатньо вуглеводів? Ці скарги можуть свідчити про:

1. У вас постійні головні болі і труднощі з концентрацією уваги

Вуглеводи розщеплюються до глюкози в шлунково-кишковому тракті - а це, в свою чергу, потрібно нашому мозку, щоб функціонувати. Якщо ми вживаємо занадто мало вуглеводів, мозку не вистачає енергії, викликаючи порушення концентрації уваги. Наприклад, ми менш здатні запам’ятовувати нові речі і відчуваємо труднощі з читанням. Нестача вуглеводів також знижує рівень цукру в крові, що полегшує головний біль

2. У вас неприємний запах з рота

Маючи менше 30 грамів вуглеводів на день, організм покладається на спалювання жиру, щоб виробляти енергію - воно потрапляє в так званий кетоз. Це добре для схуднення. Але в процесі хімічні сполуки, які називаються кетоновими тілами, створюються і виводяться через дихання. На жаль, вони не дуже добре пахнуть - у нас запах з рота.

3. У вас розлад шлунку

Клітковина надзвичайно важлива для здорового харчування та може допомогти запобігти різним захворюванням, таким як: B. Ожиріння та високий кров’яний тиск. Вони також стимулюють спорожнення кишечника та гарантують, що ми не страждаємо запорами та газами. Клітковина в основному міститься в здоровій їжі, багатій вуглеводами, наприклад, в цільнозернових продуктах - тому ми не повинні обійтися без них повністю.

4. Ви постійно голодні і в поганому настрої

Вуглеводи дійсно можуть зробити людей щасливими, оскільки вони сприяють виробленню так званого гормону щастя серотоніну, який створює у нас гарний настрій. І як би цього було недостатньо, організм негайно повідомляє про тягу, якщо він не отримує достатньо енергії з вуглеводів. У гіршому випадку це закінчується справжнім запоєм, рівень цукру в крові ненадовго піднімається - а потім знову так само швидко падає, змушуючи нас знову відчувати втому та роздратування. З іншого боку, свідоме споживання так званих складних вуглеводів (наприклад, злакових продуктів, бобових, овочів), які організм може переробляти лише повільно і підтримувати рівень цукру в крові постійним,.

5. Ви швидко втомлюєтеся, займаючись спортом

Ми можемо спалити енергію, яку забезпечують вуглеводи під час тренування. Якщо пам’ять порожня, організм використовує білки як замінник, які насправді потрібні для розвитку та функціонування м’язів. З одного боку, наші силові тренування настільки безкоштовні, тому що м’язи взагалі не можуть рости, а з іншого боку, ми швидше виснажуємося і не можемо працювати так, як хотілося б.

І зараз?

Той, хто відчуває один або кілька із цих симптомів, які не проходять самостійно через кілька днів, неодмінно слід переглянути свій раціон і, якщо потрібно, трохи збільшити споживання вуглеводів. Це не повинно бути безвуглеводне - ви також можете досягти чудових результатів за допомогою низьковуглеводних. А крім того, вам не потрібно обійтися без нічого смачного 😁

Ви хочете обмінятися думками щодо харчування та дієти? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!