5 перевірених порад, як скоротити час бізнесу вдвічі тренування і подвоїти результати -
5 найкращих браузерів для Android з потужною підтримкою жестів
Настав Новий рік, і настав час улюбленої всім новорічної постанови: схуднути.
Якщо ви один з тих людей, котрі цього року хочуть схуднути, я хотів би поділитися з вами 5-ма речами, які допоможуть вам отримати фору і набрати імпульс для досягнення ваших фітнес-цілей.
Ми всі знаємо, що схуднення - це частина харчування та частина тренувань. Однак у цій статті ми зупинимося на навчальній частині.
Розумієте, те, як ви підходите до навчання, має вирішальне значення для результатів, які ви отримаєте. Чим послідовніше ви будете тренуватися, тим більше шансів схуднути. Це також може допомогти вам уникнути травм.
Припиніть робити поодинокі вправи
Найпопулярнішим видом тренувань завжди буде інтервальне тренування. Тут ви тренуєте лише певні частини тіла, такі як грудна клітка, біцепс, трицепс, спина та ноги.
Замість того, щоб робити це, спробуйте зосередитись на кругових тренуваннях із використанням складних рухів (використовуються кілька м’язів одночасно).
Одна річ, яку для мене зробили тренінги для складених рухів, це перетворення мого тіла в піч, що спалює жир, навіть коли я сплю або сиджу на дивані.
Хто б цього не хотів?
Тренувальні заходи настільки збільшують пульс настільки, що вашому організму буде важко компенсувати дефіцит кисню. Як результат, йому доведеться компенсувати, споживаючи більше кисню після закінчення тренування. Це спричиняє постійне спалювання калорій або ефект EPOC.
Я ніколи насправді не знав, що означає виснаження, поки не почав кругові тренування. Після кожного раунду я відчуваю задишку, напругу і трохи запаморочую. Це хороший знак того, що ви важко тренувалися.
До речі, якщо ви багато працюєте, ви не зможете це робити довго. Ось чому кругові тренування займають лише від 15 до 25 хвилин, включаючи періоди відпочинку.
Перестаньте робити одне і те ж знову і знову
Для початківців початківців перші кілька тижнів тренувань, як правило, найкращий час, щоб побачити зміни у своєму тілі.
Ви, здається, швидко худнете, а м’язи стають більш чіткими. Ви відчуваєте, що з кожним тренуванням стаєте сильнішими - поки не потрапите на плато.
Раптом ви перестаєте бачити приріст і втрату ваги. Втратити кілька кілограмів, що залишилися, стає важко.
Вдар у стіну може бути дуже неприємним.
Наші тіла настільки розумні, що можуть адаптуватися до типу тренувань, які ми проводимо. Це стає більш ефективним при витрачанні енергії, що може перервати вашу втрату ваги.
Часта зміна тренувань (кожні 3 тижні) дозволяє тілу здогадуватися. Це змушує ваше тіло постійно спалювати жир і нарощувати м’язи з оптимальною швидкістю.
Дивіться також: Знайдіть свою пристрасть до фітнесу
Перестаньте концентруватися лише на піднятті тягарів
Вправи на вагу тіла досить часто залишаються поза увагою. Я знаю, що зробив цю помилку раніше, і є багато людей, які теж роблять ту ж помилку.
Спортсмени, як і гімнасти, роблять вправи з вагою протягом години, і вони виглядають феноменально. Вони також дуже сильні та потужні. Вони виглядають міцними з чітко окресленими м’язами.
Це може здатися легким, але це не так, особливо якщо ви включите це у своє колове навчання.
Припиніть бігати годинами
Біг - це популярна вправа для схуднення. Це дешево і не вимагає ніякого обладнання.
Хоча ці речі звучать добре, біг підходить не всім. Якщо ви новачок у цьому, переконайтесь, що робите це правильно, щоб уникнути постійних травм та зупиненої втрати ваги.
Подібно до підняття тягарів, довгі, повільні кардіо вправи мають досить хороший ефект протягом перших кількох тижнів, поки ви не потрапите на плато. Досягнувши цієї точки, перейдіть на інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT).
HIIT сьогодні стає все більш популярним, оскільки займає менше часу (зазвичай 15-25 хвилин) і дає кращі результати зниження ваги за допомогою EPOC.
Змінюйте свій HIIT кожні 3 тижні, і ви втратите більше ваги.
Дивіться також: Як правильно розпочати інтервальне тренування
Припиніть користуватися машинами
Тренажери чудово допомагають у будь-якій рутині. На жаль, вони можуть впливати на те, як рухається ваше тіло. Вони можуть навіть перешкодити вам повною мірою використовувати свій діапазон рухів.
У деяких випадках машини можуть також занадто сильно навантажити ваші м’язи та суглоби. Якщо його не лікувати відразу, ви можете отримати травми, які можуть вплинути на вашу подорож до втрати ваги.
Замість того, щоб повністю покладатися на машини, спробуйте використовувати вільні гирі, такі як гантелі, гантелі або гирі.
БОНУСНА ПОРАДА: Перестаньте робити хрусти, щоб отримати чудовий абс
У всіх нас є преси з 6 упаковок. Вони просто заховані під шаром жиру в наших шлунках. Спаліть на ній жир, і ви побачите свій прес.
Найкращий спосіб зробити це за допомогою кругових тренувань із складеними рухами/вправами на вагу тіла та HIIT. Якщо ви тренуєтесь правильно, вам не потрібно робити жодної присідання, щоб побачити свої дивовижні преси.
Очевидно, що вам потрібно контролювати своє харчування, щоб ви не споживали більше калорій, ніж потрібно. На додаток до цього, вам також потрібно правильно вибрати види вправ, щоб ви могли ефективніше спалювати жир.
Заключні думки
Є багато людей, які мають насичене життя. Деякі з них повинні жонглювати роботою та школою, а інші - піклуватися про маленьких дітей. Є також люди, які працюють довгий час.
Якщо ви належите до них, важливо знайти найбільш ефективний спосіб спалювання жиру. Це може допомогти вам розпочати свою подорож до схуднення.
Знайшовши найкраще для вас тренування, залучіться.
Якщо ви не можете виділити 20 хвилин на день для фізичних вправ (це 2 години зі 168 годин на тиждень), ви ніколи не збираєтеся худнути. Тож докладіть максимум зусиль протягом 20 хвилин після тренувань та успіхів у подорожі.!