5 підказок для ефективного спалювання жиру - фітнес для мускулатури
Деякі хороші практики, щоб покращити своє тіло машина для спалювання жиру.
Ідея ходити або бігати більше 60 хвилин може знеохотити більше однієї людини. Однак цей тип тренувань має дуже великі переваги, крім фізичних переваг, він також дуже корисний для розуму.
Є кілька способів активізувати спалювання жиру та досягти зниження ваги та тонусу. Однак для кожного вам знадобиться сила волі і не бійтеся виходити зі своєї зони комфорту.
Секрет номер 1 - починати поступово, щоб не нудити. Немає сенсу засмучувати всі свої звички, якщо потрібно зберігати їх лише тиждень.
Однак ось 5 порад, які допоможуть вам ефективніше спалювати жир:
Не поспішайте тренуватися на витривалість
Щоб побачити результат, обов’язково потрібно спланувати тип навчання кардіо принаймні раз на тиждень. Біг, ходьба, їзда на велосипеді у комфортному темпі, щоб забезпечити тривалі зусилля (принаймні годину) - це чудовий спосіб переконати своє тіло спалювати жир.
Під час тренувань збільшуйте рівень інтенсивності, намагаючись підтримувати інтенсивність 6 з 10 і тривалість тренування від 60 до 90 хвилин.
Інтервальне навчання
Розділена робота, така як ХІІТ або Табата, складається з чергування послідовностей декількох хвилин вправ високої інтенсивності, що перериваються часом відновлення через рівні проміжки часу.
Робота розбита на дві фази: фазаінтенсивність і фаза одужання.
Перевага цього методу полягає у спалюванні жиру під час тренувань. Фаза інтенсивності в основному використовуватиме глюкозу та вуглеводи як основні джерела енергії. На етапі відновлення ваше тіло буде забирати більше енергії, спалюючи жир.
Залежно від вашого метаболізму, цей вид вправ може дозволити вам втратити до 1000 ккал на годину. (Проти 600 ккал для класичного бігу)
Проведення цього типу тренувань 2 дні на тиждень дозволяє швидко отримати видимі результати.
Тренування з обтяженням
Підтримання м’язової маси вимагає більше калорій, ніж підтримка жирової маси. Тренування з обтяженням також спонукає ваше тіло відновлюватися, а отже, поповнювати запас енергії. Цей тип тренувань пропонує подвійну перевагу нарощування м’язової маси при розбитті вашої жирової маси, навіть після закінчення сеансу.
Поповніть свої резерви
Ваша дієта безпосередньо впливає на результати, які ви отримаєте від свого організму. Переконайтеся, що у вас є правильний баланс у споживанні вуглеводів, «здорових» жирів і білків щодня.
Зверніть особливу увагу на споживання білка протягом 30 хвилин після тренування, особливо у довгий день тренувань.
Важливість одужання
Під час відновлення після тренування ваше тіло адаптується до вимог, які ви до нього ставите. Якщо ви напружено працюєте п’ять днів на тиждень, дайте собі два дні відпочинку, щоб ваше тіло відновилось і відновило м’язові запаси глікогену.
Під час цієї фази відпочинку будьте обережні з їжею, яку ви збираєтеся їсти. Ні в якому разі не слід стирати зусилля напередодні у тренажерному залі. Тож поважайте щоденне споживання ккал.