5 помилок, які не дають вам схуднути - все про матерів
Чи стежите ви за харчуванням і ходите в спортзал, коли є час, але джинси кількох років тому вперті, щоб не дати зачинитися до останньої кнопки? Ну, можливо, ви робите якісь харчові помилки, і настав час їх виправити.
5 найпоширеніших помилок в дієті
1. Ви їсте занадто багато солі
Добова потреба в солі на день вміщується в чайній ложці. Але, здебільшого, ця кількість перевищується, особливо якщо у вашому щоденному меню є оброблені продукти, соуси тощо.
Порада: Поступово зменшуйте кількість солі, яку ви їсте, і вибирайте більше свіжих фруктів та овочів, які містять сіль природним чином.
2. Нехтуйте споживанням клітковини
За даними Національного інституту охорони здоров’я США, хоча жінки потребують близько 25 грамів клітковини щодня, вони не споживають більше 10-15 грамів клітковини на день. Клітковина допомагає травленню і дає відчуття ситості швидше і довше.
Порада: Збільште щоденне споживання клітковини, вживаючи на сніданок цільнозернові страви. Він також їсть різноманітні овочі та овочі з ягодами та горіхами. Якщо ви п’єте більше води, ви допоможете волокнам легше рухатися по травному тракту, а також запобігнете здуття живота і запор.
3. Ви вживаєте недостатньо білка
Дієта з низьким вмістом білка може змусити вас почувати голод і викликати тягу до солодощів та закусок протягом дня, що саботує ваше бажання схуднути і змушує вас набирати вагу.
Порада: На сніданок їжте яйця та йогурт. В обід уникайте солодощів і вибирайте трохи сиру, який можна їсти звичайним або з цілим бісквітом. Також, коли їсте салат, додайте горіхи та насіння.
4. Не пийте достатньо води
Ось дивовижна річ, про яку ви, мабуть, не знали: зневоднення змушує вас відчувати голод. Кількість води, яку потрібно вживати щодня, залежить від вашої діяльності та їжі, яку ви їсте, але правило, яке, ймовірно, стосується вас, - це випивати від шести до восьми склянок води на день.
Порада: Якщо ви серед тих, кого вода не дуже приваблює, додайте елемент, який зробить її більш привабливою: малина, чорниця, лимон, листя м’яти або огірки. Крім того, їжте якомога більше овочів і фруктів, дуже багатих водою.
5. Ви їсте занадто багато цукру
Жінки не повинні їсти більше шести чайних ложок цукру на день, за даними Американської кардіологічної асоціації. Насправді, якщо ми також враховуємо цукор, прихований у напоях або обробленій їжі, ми легко перевищуємо цю кількість.
Порада: Читайте етикетки та уникайте продуктів, у складі яких серед інгредієнтів цукор або кукурудзяний сироп. Не нехтуйте етикетками соусів, заправок, напоїв та знежирених продуктів (до яких часто додають цукор).
І, головне, їжте свідомо. Не їжте нерви або відсутність занять. Насолоджуйтесь їжею! Також прочитайте “Уважність за столом - Посібник з усвідомленого харчування”, і з’ясуйте, які стосунки у вас повинні бути з їжею, щоб ви могли схуднути без зайвих клопотів. Книга доступна ТУТ.