5 помилок, які ви допускаєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів: Багато людей відмовляються від вуглеводів, намагаючись схуднути. Але зменшення цієї важливої групи макроелементів насправді може дати зворотний ефект.
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, швидше за все, ви вже спробували одну з найпопулярніших харчових тенденцій за останні 20 років: дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи руйнувалися, коли винуватець дієти товстив. Таким чином, люди, які припускають, що їх значно зменшать, запобігатимуть перекиданню накипу та назавжди виженуть шлункову кровотечу.
На жаль, це не так просто. По-перше, вуглеводи - це джерело енергії вашого тіла. Тому він потрібен для оптимізації вашої енергії та вашого функціонування. І не всі вуглеводи створені рівними; Хоча відмова від рафінованих вуглеводів, таких як цукор та біле борошно, корисні для схуднення, вживання більш волокнистих складних вуглеводів, таких як фрукти та цільні зерна, насправді може допомогти вам схуднути.
Якщо ви скоротили цей важливий макроелемент і область все ще не працює, остерігайтеся цих великих помилок. І поки ви це робите, обов’язково уникайте цих 50 дрібниць, які роблять вас більшими.
Ви вживаєте недостатньо калорій
Хоча зменшення калорій може допомогти вам схуднути, важливо дотримуватися своєї повсякденної мети - збільшити обмін речовин. Дієтологи Джим Уайт, доктор медицини, дієтолог, ACSM і власник фітнес-студії Jim Nutrition Studios, говорять, що дієтологи скорочують занадто багато калорій, споживаючи калорії.
"Багато людей виділяють вуглеводи, а також інші макроелементи, такі як білки та жири", - пояснює він. “Це може призвести до багатьох недоліків, зменшити обмін речовин і знизити рівень енергії, що впливає на загальний стан здоров’я. "
Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про ваші щоденні потреби в калоріях - залежно від рівня активності, для схуднення зазвичай потрібно від 1200 до 1800 калорій - і дотримуйтесь своєї мети. Якщо ви хочете швидко схуднути, ознайомтеся з нашим планом 3-4-5 для швидкого схуднення.
Ви позбавляєте себе
Переробка вуглеводів, таких як цукри та біле борошно, є чудовим способом збільшити втрату ваги. Зрештою, ці прості вуглеводи підвищать рівень цукру в крові і змусять ваше тіло зберігати надлишок глюкози у вигляді жиру. Але позбавити себе ласощів і улюблених страв - це рецепт катастрофи.
"Коли люди виключають їх з їжі, вони прагнуть все більше і більше", - каже Вайт. «Це змушує людей знову починати їх їсти і не вдаватися до спроб дієти з низьким вмістом вуглеводів. "
Це призводить до руйнівного циклу депривації, смоктання, запою, провини, а потім знову депривації. Замість того, щоб повністю забороняти собі їсти улюблену вуглеводну їжу, Білий пропонує в кінці дня давати собі 150 калорій, щоб їсти те, що ви хочете. Це може бути маленьке печиво з шоколадною стружкою або унція золотої картоплі - все, що пригнічує вашу тягу.
У вас занадто мало вуглеводів
Деякі люди впадають у крайнощі, повністю скорочуючи вуглеводи або споживаючи менше 20 грамів вуглеводів на день. Оскільки FDA рекомендує людям споживати 300 грамів вуглеводів на дієті з 2000 калорій, це виходить далеко за рамки типової дієти з низьким вмістом вуглеводів.
"Невеликий раціон вуглеводів важить менше 125 грамів на день", - каже Вайт. "Деякі люди йдуть далі, коли справа доходить до скорочення, а інші більш ліберальні. На мій погляд, якщо ви розглядаєте можливість скоротити вуглеводи, дотримуйтесь у своєму раціоні овочі, фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру. "
Різко скорочуючи вуглеводи, ви також втрачаєте необхідні антиоксиданти та вітаміни групи В, що містяться в багатьох складних вуглеводах, які допоможуть боротися із запаленням. Насправді цільнозернові та сирий овес входять до нашого рейтингу 30 протизапальних продуктів.
Цільні зерна також є чудовим джерелом клітковини, яка може збільшити втрату ваги. Клітковина довше почуває вас ситішими, що допоможе вам пасти вечерю здалеку. Випускаючи складні вуглеводи, ви втрачаєте цю необхідну поживну речовину.
Ви не слухаєте свого тіла
Однією з переваг схуднення є збільшення енергії. Хіба що ви повністю не скоротите вуглеводи. Оскільки вуглеводи є найважливішим джерелом палива в організмі, ви повинні повністю відпустити свої запаси енергії, якщо залишите їх поза своїм раціоном.
"Вуглеводи важливі для палива", - пояснює Уайт. “Насправді велика частина палива мозку надходить від глюкози. Без вуглеводів люди можуть відчувати низький рівень енергії, запаморочення, розгубленість і дратівливість. "
Якщо ви починаєте відчувати виснаження або особливо злість після споживання вуглеводів, важливо слухати своє тіло. Насправді, примхливість насправді є одним із 9 ознак того, що ви повинні їсти більше вуглеводів. Включіть більше вуглеводів із високим вмістом клітковини та низьким вмістом глікемії для отримання енергії протягом дня, таких як солодка картопля, лобода або вівсянка.
Ви надзвичайно активні
Вуглеводи необхідні для енергетики, особливо для людей з активним способом життя. Спортсменам та щурам у тренажерному залі тривалий час знадобиться корисна кількість вуглеводів, щоб зміцнити свої тренування та підтримати енергію.
"Я б не рекомендував спортсменам або іншим спортсменам високої інтенсивності дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів", - пояснює Уайт. «Сюди можна віднести тих, хто бере участь у мітингах, марафонах, їзді на велосипеді або плаванні, повинен зберігати вуглеводи у своєму раціоні. "
Перед тренуванням підготуйтеся до однієї з цих 16 найкращих батончиків для кожної мети.