Нью-Йоркська дієта Як це працює, що приносить і як ви виконуєте
(Компендіум з низьким вмістом вуглеводів) - Схуднення за допомогою низьковуглеводних речовин: за допомогою Девіда Кірша та його нью-йоркської дієти не тільки Хайді Клум швидко відновила бажаний розмір після вагітності. На 6 кг менше за два тижні? Це можливо, якщо дотримуватись усіх фаз краш-дієти - з дисципліною, свідомим харчуванням та спеціальною спортивною програмою.
Що таке Нью-Йоркська дієта?
Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів, розроблена особистим тренером Девідом Кіршем, зобов’язана своїй назві в нью-йоркському фітнес-центрі Кірша, Madison Square Club. Зараз дієтична дієта для всіх бажає обіцяти успіх усім, хто серйозно хоче оголосити війну своїм фунтам - назавжди.
Девід Кірш, автор фітнес-путівників та постачальник власних протеїнових коктейлів та дієтичних добавок, був натхненний способом життя зайнятих жителів Великого яблука. Вона: Його програма. заснований на стилі життя зайнятих жителів Нью-Йорка - його легко інтегрувати у повсякденне життя, про що йдеться в "Кінцева дієта в Нью-Йорку: найшвидший спосіб отримати форму".
Секрет: послідовна зміна дієти та інтенсивна спортивна програма. При суворому дотриманні дієтичного режиму Нью-Йоркська дієта приваблює до шести кілограмів і повних 12 см завбільшки. З акцентом на суворому: жодних бажаних результатів без дисципліни.
Ви готові сприймати свою втрату ваги серйозно і наполегливо? Тоді ваші шанси швидко і помітно схуднути за допомогою дієти в Нью-Йорку хороші - і то без ефекту йо-йо.
Як працює Нью-Йоркська дієта
Як я вже говорив, Нью-Йоркська дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів - ви харчуєтесь з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки його багато в солодощах, а також у хлібі, рисі та макаронах, значною мірою доводиться обійтися без них. Для цього ви можете використовувати рибу, м’ясо та яйця - тобто замінити вуглеводи здоровими білками.
Для чого? Ті, хто їдять лише кілька вуглеводів, але багато білків, підживлюють свій метаболізм і, отже, спалювання жиру. Так, калорія - це калорія, але не кількість, а якість визначає зайві кілограми: Вуглеводи, особливо готові, які швидко засвоюються, стимулюють вивільнення інсуліну - і, отже, створення жирових відкладень.
Як пише New York Times у “Що насправді робить нас товстими”, чим менше неякісних вуглеводів ми їмо, тим стрункішими залишаємось. (Посилання: http://www.nytimes.com/2012/07/01/opinion/sunday/what-really-makes-us-fat.html).
Нью-Йоркська дієта: три фази
Девід Кірш адаптував свою нью-йоркську дієту до періоду восьми тижнів: за першою, двотижневою інтенсивною фазою (фаза скорочення) слідує трохи менш сувора, також двотижнева друга фаза стабілізації. Остання, що називається фазою життя, служить вам довгостроковою концепцією. Якщо ви навчитеся жити з цим і якщо будете дотримуватися цього, ви будете залишатися стрункими назавжди.
Фаза 1: скорочення
Все до дрібниць. Завдання: Швидка, помітна втрата ваги за два тижні, в основному уникаючи вуглеводів. Таким чином, заборонені:
- Хліб, макарони, картопля та рис (крохмаль!)
- Цукор та солодощі, фрукти (будьте обережні, фруктоза!)
- Молочні продукти (молочний цукор)
- майже всі жири, тобто масло, сало та маргарин
- Кава, алкоголь
- Підсолоджувач (викликає коливання цукру в крові)
На фазі 1 дозволяються такі продукти:
- Салат, овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, шпинат, кабачки, спаржа та селера, гриби (все з низьким вмістом крохмалю)
- нежирне м’ясо, як куряча грудка
- риба та морепродукти
- Яйця (лише яєчний білок) і білкові коктейлі
- Насіння льону (добре для травлення)
- зелень і спеції
- Мигдаль, яєчний білок, зварений круто, та курячі кунжутні пальці - корисні закуски
- Вода і несолодкий чай
Або зробіть собі смачний білковий омлет з овочами. В обід на столі знову є щось із високим вмістом білка в поєднанні з овочами та салатом. Модний лосось з хріновою скоринкою, куряча грудка з брокколі або риба з овочами на пару? Нью-Йоркська дієта не повинна бути нудною! На вечерю Девід Кірш подає грудку індички з зеленню або тунця з кунжутною скоринкою і салат. Немає часу готувати?
Два з трьох прийомів їжі можуть замінити білкові коктейлі. На першій фазі Нью-Йоркської дієти ви їсте менше 1000 калорій на день і менше 30 грамів жиру. Для цього ви інтенсивно тренуєте силу та витривалість протягом 45 - 90 хвилин двічі на день. Побудувавши кілька груп м’язів одночасно, ви підживлюєте спалювання жиру - навіть у стані спокою. Але: лише поєднання дієти та тренувань, суворо витримувані протягом двох тижнів, приносить успіх!
Фаза 2: стабілізація
Фаза 1 виконана? Потім ви починаєте - також двотижневу - фазу стабілізації. Тепер ви збільшуєте - помірно - споживання калорій. Допускається від 800 до 1200 на день, включаючи вуглеводи, з молочними продуктами, м’якими фруктами, яблуками, цільнозерновими продуктами та трохи жиру. На фазі 2 Нью-Йоркської дієти ви їсте страви, подібні до фази 1, але на обід з вуглеводами з високим вмістом клітковини (до 14:00!).
На неї багата сочевиця, квасоля та солодка картопля. На вечерю уникайте вуглеводів. До речі, у своїй книзі "Абс та зброя", яка вимагає боротьби з любов'ю, Кірш рекомендує розглядати сніданок як найважливіший прийом їжі - і споживати більшість калорій до двох годин (Посилання: http: //www.cosmopolitan. co.uk/body/fitness-workouts/g2132/david-kirschs-abs-arms-102595/).
Якщо ви дотримуєтеся його програми, фаза 2 повинна стабілізувати вашу поточну вагу, на думку Кірша, - або навіть скинути більше кілограмів. Два тижні закінчилися, але ваша бажана вага довго чекає? Девід Кірш радить продовжувати фазу 2 до її досягнення - за допомогою звичайних інтенсивних тренувань.
Фаза 3: життєва фаза
Чи успішно ви освоїли скорочення та стабілізацію? З фазою 3, яка називається фазою життя, ви починаєте зберігати свою нову вагу на тривалий термін. Девід Кірш рекомендує принаймні чотири тижні, щоб узагальнити нові звички, такі як дієта з низьким вмістом вуглеводів та програма фізичних вправ.
Тепер ви можете - все ще в помірних кількостях - споживати більше жиру та вуглеводів, наприклад, з легкою ранковою закускою (максимум 150 калорій). Суворі заборони з фази 1 будуть послаблені. До 1200 калорій і максимум 50 г жиру щодня є орієнтиром, програма інтенсивного тренування залишається. На жаль, ваги показують, що ви знову набрали вагу від занадто великої кількості вуглеводів?
Все на початку, тобто фаза 1! В іншому випадку третій етап встановлює концепцію харчування та фізичних вправ, з якими ви працюєте протягом тривалого періоду. Так, робота - це можна сприймати буквально. Оскільки основна увага приділяється спорту, до 90 хвилин на день - якщо хочете, через вибрані дієтичні добавки.
Правила Девіда Кірша: мотивація, звичка, тренування відповідно до типу
Нью-Йоркська дієта працює лише з правильним ставленням та мотивацією. Запитайте себе: чому я хочу бути стрункою? Тому що інші вважають вас занадто товстим? Девід Кірш впевнений: Тільки люди, які вирішують нью-йоркську дієту для себе, залишаються мотивованими дотримуватися програми.
Тренер з фітнесу рекомендує зробити щоденні тренування звичкою: Завжди тренуйтеся в один і той же час дня, як ритуал - як чищення зубів. І радить зосередитися на тренуванні, яке відповідає типу та проблемним зонам. Це твій шлунок? Або стегна? Поставте собі багато маленьких, реалістичних (проміжних) цілей, наприклад: Сьогодні я хочу бігати 30 хвилин!
Щоденник тренувань про ваш досвід успіху мотивує. Нью-Йоркська дієта - це більше, ніж просто дієта, вона покликана кардинально змінити ваше життя. Те, що Кірш також описує в інтерв’ю Welt в Інтернеті, згідно з девізом: прагнути до найкращої версії себе! Для Кірша це означає завжди віддавати 100 відсотків, коли справа стосується фітнесу, харчування та оздоровлення - але відповідно до віку, рівня фізичної форми та способу життя. (Посилання: https://www.welt.de/icon/article154420325/Bekomme-den-Koerper-fuer-den-du-geboren-wurdest.html).
Чи підходить вам Нью-Йоркська дієта?
Чи здорові ви і готові застосовувати залізну дисципліну, щоб змінити своє життя? Любити вправи трохи не зашкодить Нью-Йоркській дієті. Добре, якщо вам вдасться обійтися без улюблених страв, таких як картопляна запіканка або лазанья, а також кинути палити і алкоголь.
Якщо ви бачите низький вміст вуглеводів як хороший шлях, вам слід особисто зважити всі «за» і «проти» XY. Ваше здоров'я обмежене, наприклад, захворювання нирок, цукровий діабет або подагра?
Тоді відключення вуглеводів може бути для вас несприятливим. Навіть якщо ви повністю не навчені, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи рекомендує він дієту в Нью-Йорку для вашого рівня фізичної підготовки. Веб-сайт Девіда Кірша також може допомогти вам у прийнятті рішень. (Посилання: https://davidkirschwellness.com/).
Нью-Йоркська дієта - які переваги?
За допомогою низьковуглеводних дієт можна швидко схуднути. Нью-Йоркська дієта не стала винятком - до шести кілограмів за перші чотирнадцять днів. Як повідомляє Ärztezeitung, дієта з низьким вмістом вуглеводів спалює більше жиру в печінці, ніж низькокалорійна дієта, з більшою втратою ваги, саме тому дієта з низьким вмістом вуглеводів може лікувати як ожиріння, так і діабет:
Американські вчені з Далласу проаналізували дієту 21 худої та надмірно важкої маси досліджуваних із використанням методів візуалізації (Посилання: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/adipositas/article/529615/low-carb-entfettet-leber-hilft -abspecken.html). Дієтна обіцянка в Нью-Йорку:
- струнке, підтягнуте тіло
- План дієти без клопоту з підрахунком калорій
- більш свідомі покупки (з огляду на вміст вуглеводів у їжі)
- нове відчуття тіла за допомогою спорту
- різноманітні, типові вправи
- швидке схуднення за короткий час
Нью-Йоркська дієта - є мінуси?
Те, чого нам не вистачає, ми хочемо тим більше: оскільки вуглеводи та цукор заборонені, може виникнути тяга до них. Як працюючій людині зовсім не просто обійтися без вуглеводів джерела енергії після 14:00 або звичайної теплої їжі після 19:00!
Успіх нью-йоркської дієти залежить від кількості дисципліни, яку ви продовжуєте застосовувати: Їжа, наполегливість у їдальні та ресторані? Змагання. Крім того, виникає питання, чи достатньо щоденного споживання калорій, що не перевищує 1200 калорій, і чи суб’єктивно це задовольняє в умовах інтенсивних енергозберігаючих тренувань.
Нетреновані люди ризикують бути пригніченими інтенсивними тренуваннями, які залишають мало часу на регенерацію. І якщо немає можливості знизити калорії та вуглеводи за необхідності, йо-йо загрожує. Навіть певне уникання травної клітковини, корисних фруктів та овочів не впливає на смак та харчові звички кожного. Коротко негативи:
- обмежений вибір їжі
- Зменшення кількості фруктів, овочів та клітковини
- Харчування як виклик
- Фаза зниження рекомендована лише для здорових людей
- мало часу на регенерацію
- як непідготовлена людина, існує ризик надмірних вимог
Висновок дієти в Нью-Йорку: Тільки дисципліна приносить успіх
Нью-Йоркська дієта як ефективна, тому що сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів з її концепцією харчування та фітнесу винагороджує втратою ваги - здатною визначити ваше тіло назавжди. Але тільки в тому випадку, якщо ви наполегливо. До речі: з першими шістьма кілограмами ваше тіло втрачає не тільки жир, але й воду (втрата шести кілограмів жиру займає більше двох тижнів).
Але, як показують порівняльні дослідження в США, втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів є не тільки значно кращою, ніж з низьким вмістом жиру - а також знижує серцево-судинний ризик, тобто ризик судинних захворювань (Посилання: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten /adipositas/article/868409/diaetvergleich-zucker-schlaegt-fett.html).
Не визначився, бо ти справжній поціновувач? З Нью-Йоркською дієтою це означає для вас: тримайтеся подалі від піци, солодощів та бутербродів. Для вас немає проблем? Нью-Йоркська дієта винагороджує вашу дисципліну, також будуючи м’язи, замість того, щоб атакувати м’язову масу, як інші дієти. Оскільки Нью-Йоркська дієта Девіда Кірша не стверджує, що пропонує найкращу дієту для всіх, а зосереджується на індивідуальності, це ваше рішення:
Чи можете ви обійтися цією кількістю клітковини? Чи можете ви знайти дієтичну добавку на свій смак? Вам хочеться займатися фізичними вправами і розсовувати свої межі? Вірніше, відчуття голоду, як тільки ви виключаєте вуглеводи? Якщо ви відповіли на всі запитання, окрім останнього, Нью-Йоркська дієта - це ваш спосіб. стежте за оновленнями!