5 помилок, яких слід уникати при дієтах з низьким вмістом вуглеводів
1. Недостатнє вживання овочів. Якщо ви погано почуваєтесь на низьковуглеводній дієті, обов’язково їжте овочі. Як видно з нашого графіку вуглеводів в овочах, більшість овочів не мають багато вуглеводів. Найбільш придатними для дієти є капуста, салат, шпинат, капуста та ін. Деякі овочі містять багато вуглеводів. Солодка картопля та кукурудза - два винятки. Але важко помилитися, вживаючи овочі на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тож не соромтесь !
2. Не вживання достатньої кількості клітковини. Клітковина - це вуглеводи, і загальною проблемою дієти з низьким вмістом вуглеводів є недостатня кількість їжі клітковини. Клітковина має вирішальне значення для підтримки здорової ваги. Є також деякі докази того, що клітковина допомагає запобігати діабету, серцевим захворюванням та раку. Вуглеводи з клітковини, як правило, не враховуються на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Причина в тому, що клітковина не підвищує рівень цукру в крові, і в цьому вся суть дієти з низьким вмістом вуглеводів. Отже, які продукти містять багато клітковини, але вуглеводів мало? Ось невеликий список:
Зерна гірчиці
Зернові культури з пшеничних висівок
3. Їжте занадто багато калорій. Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена в основному на вуглеводах, а не на калоріях, це не означає, що ви можете їсти стільки, скільки хочете. Однією з класичних підводних каменів такого типу дієти є переїдання продуктів, що містять багато жиру, але мало вуглеводів. Навіть незважаючи на те, що ці продукти технічно "відповідають" принципу дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви вживаєте їх без помірності, ви знищуєте всі свої шанси схуднути. Пам'ятайте, що кожен грам жиру містить дев'ять калорій, тоді як один грам вуглеводів або білків містить лише чотири. Оскільки більшість калорій в основному надходять з жирів і білків під час дієти, яка обмежує вуглеводи, слід дотримуватися обережності, щоб не переїдати жир і обмежувати споживання калорій. Ось деякі продукти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жиру та калорій, які слід їсти в помірних кількостях:
М'ясо (особливо свинина та ковбаси тощо)
4. Не займайтеся спортом. Поширена помилкова думка, що фізичні вправи не є частиною дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але Роберт Аткінс, гуру маркетингу, який стоїть за дієтою з низьким вмістом вуглеводів, розглядав фізичні вправи як невідступну частину дієтичного успіху. Окрім корисних видів спорту, корисних для всіх, регулярна програма вправ також збільшує ймовірність не повернути втрачену вагу. Намагайтеся сприймати фізичні вправи як гарантію того, що ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до видимих і тривалих результатів протягом тривалого періоду.
5. Покиньте занадто легко. На початку дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути дуже складною. Ви повинні попрощатися з лапами, картоплею, хлібом, енергетиками, десертами, рисом, вафлями, тістечками тощо, і найкраще. Це непросте налаштування, яке можна досягти за одну ніч. І зрозуміло, що багато людей намагаються дотримуватися його нових правил. Існує також задокументоване явище, що називається "цукровою депресією", яке відбувається протягом першого тижня дієти з низьким вмістом вуглеводів, коли ваше тіло пристосовується до нового джерела енергії. Солодка депресія може зробити вас дратівливим, втомленим, нервовим і втомленим. Потім слабші люди можуть вирішити: "Це не для мене!" На цьому етапі адаптації і тому відмовляються, коли вони ледве почали. Щоб пережити перший тиждень дієти з низьким вмістом вуглеводів, потрібно підготуватися до своїх мук і скласти план їх мінімізації.
Пам’ятайте, що цінне не легко. Мати здорове, струнке тіло непросто! Дієти з низьким вмістом вуглеводів може бути важко дотримуватися, але це, як правило, дуже ефективна дієта. Дотримуйтесь свого раціону, цінуйте жертви, які ви робите як інвестицію, щоб жити краще та здоровіше. Не всі пампушки у світі варті результатів та радості від отримання нового тіла.
Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]
Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]