5 помилок початківця скандинавського ходока, як їх уникнути
Ви хочете почати скандинавську ходьбу або тільки почали? Щоб допомогти вам у навчанні, ми даємо вам усі поради щодо нордичної ходьби для швидкого прогресу. В кінці цієї статті все, що вам потрібно зробити - це схопитись за палиці і пройтися !
1/ВИБЕРІТЬ ЗАБОЛЬШЕ ВЕЛИКИХ ІЛИ ЗАДАНИХ МАЛИХ НОРДИЧНИХ ПАЛІЦЬ
Для правильного жесту скандинавської ходьби вирішальним є розмір ваших жердин. Вибір пари жердин за вашим розміром гарантує правильний рух вперед і, отже, ефективну роботу м’язів в дії, а також просування до кінця руху, витягнувши руку якомога далі назад.
Якщо палички занадто великі, вам буде важко рухатись самостійно. Якщо вони занадто малі, рух буде недостатньо великим.
2/ПРОГУЛУЙТЕ "ПІД ЧАСОМ"
Під час сеансів скандинавської ходьби ви повинні ходити якомога природніше: стопа, яка приземляється на землю, протиставляється руці, яка колується і штовхає палицю. Палички просто підкреслюють рух ваших рук. Найпоширенішою помилкою для початківців скандинавських пішоходів є занадто багато думати про жердини і в кінцевому підсумку ходити вдвох, тобто виставляти руку і ногу з одного боку.
Щоб виправити цей поганий жест, зупиніться і почніть знову ходити, залишаючи палиці позаду, завдяки ремінцям. Коли ви це відчуєте, візьміть жердини в руку, щоб проколоти землю у безперервності вашого природного кроку, в ритмі ваших кроків.
3/ПОСАДІТЬ ПАРКИ ПЕРЕД АБО ЗА ВАШИМИ КРОКАМИ
Для ефективного жесту ви повинні посадити палиці для скандинавської ходьби в потрібному місці: між вашими двома ногами. Це дозволяє нахиляти стовпи настільки, щоб рухати вас вперед, добре працюючи м’язами, а також доходити до кінця удару.
Посадивши занадто далеко спереду, поштовх на жердинах буде важким і напружуватиме ваші суглоби до нанесення травми, і навпаки, якщо ви посадите стовпи занадто далеко ззаду, буде важко просунути жердини по максимуму. І тому ефективно тонус верхньої частини тіла.
4/ЗАВЖДИ ЗБЕРІГАЙТЕ ВАШЕ НОРДІЙНІ ПАЛКИ ДЛЯ ВИХОДУ
Якщо ви хочете скористатися своїми сеансами скандинавської ходьби, щоб підняти тонус і попрацювати на кардіотренінгу, жест повинен бути повним: ви тримаєте палицю міцно в руці, коли колупаєте палицею по землі, але повинні відпустити, коли проходите стегно, щоб витягнути руку назад.
Тримаючи жердину в руці протягом усього руху, вам буде заважати простягати руку якомога далі.
Не бійся ! Стовпи для скандинавської ходьби оснащені ремінцями, які дозволяють вам повністю відпустити палиці, не ризикуючи втратити палиці по дорозі !
5/ПЕРЕЙТИ НА ПРОГУЛУВАННЯ З ЛЮБОЮ ПАРОЮ ВЗУТТЯ
У скандинавській ходьбі потреби ваших ніг специфічні для цього виду спорту, ваш комфорт і задоволення, яке ви відчуєте під час занять, сильно залежать від вашого взуття. !
У скандинавській ходьбі ви часто стикаєтесь із жирною та вологою землею. Ось чому вам потрібне спортивне взуття з максимальним зчепленням, але також гнучкість, щоб ноги працювали гладко і вам було комфортно.
Тож забудьте туристичне взуття та бігові пари, не що інше, як пару взуття, призначену для скандинавської ходьби !
Тепер більше немає помилок! Ви знаєте все, що потрібно знати, щоб добре почати скандинавську ходьбу та прогресувати, тож візьміться за палиці та отримайте максимум задоволення від наступного виходу !