5 ПОМИЛОК, ЩО ВИ НЕ Ослаблюєте Кармен Брума
5 ПОМИЛКИ, ЩО НЕ ВАЖУЮТЬ
Я почав відвідувати тренажерний зал, намагаюся харчуватися здорово, і все ж я не худну, навпаки, поклав ще кілька кілограмів ". Я часто отримую такі повідомлення, тому думав, що підсумував би деякі речі, які саботують ваші зусилля. Якщо ви опинилися в попередньому повідомленні, можна зробити одну або кілька помилок нижче:
1. Ви переоцінюєте тренування та його наслідки. Якщо у вас відчуття, що ви можете їсти все і все, тому що ходите в спортзал 2-3 рази на тиждень, ви помиляєтесь. Якщо ви хочете схуднути, НЕ ДОСТАТО їсти здорову їжу і відвідувати тренажерний зал. Ви також повинні мати КАЛОРИЧНУ ДЕФІЦІТНІСТЬ, тобто споживати більше калорій, ніж ви вводите з їжею. З мого досвіду, тренування середньої інтенсивності підвищують апетит, а дуже інтенсивні - зменшують.
2. "Здорове харчування" не гарантує схуднення, і дуже легко набрати вагу. Мигдаль, лосось, волоські горіхи, сир, печена картопля, хумус тощо. всі вони дуже здорові, але також дуже калорійні. Якщо ви їсте їх «безкоштовно» без контролю, оскільки вони «безпечні», можливо, вас буде неприємно здивувати, коли будете міряти/зважувати.
3. Якщо "відвідування тренажерного залу" знижує рівень неструктурованих фізичних навантажень у вашому щоденному графіку, і це недобре. По суті, якщо ви ходите в тренажерний зал 2 години на день, а потім лежите на стільці/дивані і не маєте жодної іншої діяльності (ходьба, прання, прасування, носіння 3-х мішків тощо) і їсте трохи більше багато, не дивуйтеся, якщо ви не худнете і навіть не набираєте вагу.
4. "Я вилучив цукор і замінив його медом". Ще одну помилку я часто чую від людей, які хочуть схуднути. Чому? Чайна ложка меду має 8-10 г і 25-30 кал. Чайна ложка цукру має 5 г і 15-20 кінських сил. Тож мед щільніший і при рівних обсягах містить більше калорій. Він швидко всмоктується в кров, цукор у крові різко підвищується, він також складається з молекул глюкози та фруктози, і ми споживаємо його щедро без докорів сумління.
5. " Я не п'ю воду під час тренувань і через 2-3 години після схуднення ". НЕПРАВИЛЬНО. Ви не спортивний спортсмен, якому доводиться робити зважування за кілька годин, ви людина, яка хоче усунути жир, тобто схуднути. На жаль, нарешті, наше тіло відмовляється від жиру з великою вагою. Спочатку усуньте воду, потім вміст кишечника, глікоген, м’язову масу і лише потім жир. Повернувшись, він накопичує лише жир. Відсутність зволоження негативно впливає на процес схуднення, тому вам потрібно пити воду, якщо ви хочете втратити жир. Як під час, так і після тренування.
6. "Я не розумію, чому я не худну, увечері я їжу лише один раз на день". Це одна з фраз, яку я найчастіше чую. Відповідь проста. Ось чому ви не худнете, тому що їсте лише раз на день, ввечері, а голодне тіло вдень зберігає все, що ви йому давали ввечері, у вигляді жиру. Постійне «погризання» навіть здорової їжі не менш шкодить, коли йдеться про схуднення. Безпечний та здоровий варіант повинен мати 3-разове (плюс мінус 2 перекуси) або 2-разове та перекушування.
Ви також можете знайти домашні тренування на моєму каналі